gora dol

Plany na siłe, masę i rzeźbę 3 razy w tyg po 8 tyg I gdzie to wszystko jest? 90 w pasie i cieniutkie kończyny, wąska klatka... Trening 4 x w tygodniu z podziałem góra/dół żeby podciągnąć trochę tragiczne nogi. Podstawowe ćwiczenia, w każdym zestawie inne.

Poniedziałkowy drążek na pewno koliduje z wtorkowymi plecami, zamiast splita daj fbw ewentualnie góra&dół lub push&pull W diecie pierwsze śniadanie ciężko widzę, mleko nie jest wystarczającym źródłem białka dorzuć jakieś jajka; obiad jako posiłek przedtreningowy minimum godzine przed treningiem, najlepiej 1,5-2h, dodaj posiłek potreningowy [...]

Moim zdaniem split 3xw tygodniu to troche slabe rozwiazanie bo ciezko upchac wszytskie partie w 3 dnii i nie siedziec na silce 2-3h.Jak ci niepodchodzi FBW sprobuj treningow push-pull,split 2x w tygodniu jedna partia,gora-dol. Wybacz pisownie ale pisze z tel.

Witaj Szczerze mówiąc najwięcej wyciągniesz ze splita, w którym każdą partię będziesz stymulował dwa razy w tygodniu-np. push/pull lub góra/doł ciała. Zoobacz program z etapu 5 : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

witam witam wiec sie moze troche co do zuchwy wypowiem a wiec po pierwsze zalezy wszystko od anatomii z jednej strony taki dolek stawowy a na zuchwie taki wyrostek - glowa stawu - tak w uproszczeniu i teraz jak dostales to pewnie ci sie troche żuchwa nadwichnęła wycofała naciągnał sie aparat więzadłowo-stawowy i obecnie mówisz że tylko boli ?? czy [...]

jestem tego samego zdania, opcja gora/dol nawet nie pozwoli, aby dac tak solidnego bodzca

Góra/dól to dobry schemat. 3 dniowy dla bardziej początkujących i 4 dniowy dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Możesz sobie wziąć splita góra/dół 4 razy w tygodniu, ewentualnie 3 w tygodnie, w których masz 3 treningi koszykówki.

jeśli masz możliwość 4 razy w tygodniu ćwiczyć to ćwicz każdą partię dwa razy w tygodniu możliwych kombinacji jest kilka push/pull góra/dół przód/tył itd uważaj na przetrenowanie prostowników

albo proste poalczenia gora/dol, push/pull albo inne polaczenia np A- klatka, barki, lapy B- nogi, plecy podzialow jest pelno poczytaj o tym

"uginanie ramion ze sztangą czy wyciskanie sztangi nad głowe też mocno angażuje kręgosłup i jakoś nie widze byś z tych ćwiczeń rezygnował... " tego akurat nie wiedzialem.(ale po to jestem na furum-zeby czerpac wiedze ) btw niedlugo(1-2 tyg) bede mial wyciag gora/dol to bedzie mozna dolozyc cos do plecow

Dzięki za pomoc, na pewno zmienię to ćwiczenie na nogi, myślałem właśnie o wykrokach. Zastanawiam się też nad tym co napisałes odnośnie trenowania partii mięśni 2x w tygodniu Aczkolwiek nie mam doświadczenia w układaniu tego typu planów jak przód tył czy góra dół, więc będę musiał sobie doczytać o tym i spróbuję coś złożyć.

Możesz zrobić 4 dniowy push/pull lub góra/dół.Wtedy zetnij trochę objętość, bo z taką ilością ćwiczeń organizm nie wyrobi.

Teoretycznie jest poprawnie,ale pamietaj że dużo nie oznacza dobrze Pomysl tez o ćwiczeniu klatki pod różnymi kontami (Lawka skos góra,dól ,prosta) bo to daje najlepsze efekty.Pamietaj o technice wykonania,jesteś mlody nie przesadzaj z ciężarami by się nie nabawić kontuzji(szczególnie mc)rozgrzewka no i micha to 60% sukcesu.Powodzenia.Za jakiś [...]

Właśnie myślę nad czymś w stylu góra/dół, tu z regeneracją nie miałbym większych problemów nawet jakby wypadło dzień po dniu. Podobnie push/pull choć tu gorzej. Chciałbym dodać ten 3d treningu w domu, ze względu by się nie zajechać objętością w te 2d, po prostu dać radę solidnie wykonać trening na każdą partię. Jak wy to widzicie? Nawet jak ktoś [...]

Strasznie rozbudowany ten trening i przy częstotliwości 4 x w tygodniu po prostu za ciężki. Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć 4 x w tygodniu i każdą grupę 2 x, zmniejsz ZNACZNIE objętość treningu i sam podział na - góra - dół Przykładowy trening dla góry to: -wciskanie sztangi na płaskiej 3 serie -wiosłowanie 3-4 serie -wyciskanie na barki 3 serie [...]

A trenowałeś wcześniej podziałami np push pull ewentualnie góra dół? Wówczas trening wypada 4 dni w tygodniu i jest optymalnie.

Ok znalazłem dzięki a powiesz mi jeszcze tylko 1.który bardziej jest odpowiedni przy redukcji push pull , góra dół to są 4 dyniowe plany a jest jeszcze 3 dniowy grzbiet biceps ,klatka barki triceps, nogi 2.ile min cardio robić po każdym treningu 3.i czy w dnt robić cardio

dla mnie słaby bo klatujesz małe partie mięśniowe a plecy masz np tylko raz a barki 2 razy, przedramion też nie ma co katować bo one pracują wszędzie gdzie używasz siły chwytu rąk. lepiej zrobić sobie 2 zestawy push pull czy góra dół https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html W jednym tygodniu robisz ABA a w kolejnym BAB

najlepiej jakbyś zacząl od czego prostego łatwego i z partia trenowaną 2x w tyg 2way split z podzialem góra dół albo push pull dużo ćwiczeń wielostawowych.... i poczytaj tematy podwieszone masz tam kilka świetnych artów które pomogą ci zrozumieć pewne sprawy nieco lepiej...