gryf

12.05.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady na maszynie ( wszystko zajęte więc nie chciałem tracić czasu) - 5 x 5p 60 kg WL - 1 x 10p gryf 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5p 50kg serie rozgrzewkowe , 5x5p 60 kg Wiosłowanie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1x5 40kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 45 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Zmieniony [...]

[...] i poszedłem na siłownię (omega) Potem 15:10-16:30 siłownia, przt okazji kolega obok mający 30 pare lat bił rekord własny a sylwetką normalny chłop !!! na klatkę brał 150kg + gryf. Ja za to wykonałem 3 ćwiczenia na plecy 3 na barki (koło 5 różnych) na klatkę ale uzbierało się 10 serii (lipomastia POKONAM CIĘ !!!), i przy okazji aż tak dużo bo mam [...]

[...] ~10 od momentu "pieczenia" / staly ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** PIATEK ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly [...]

[...] HadesSquad noz juz bylo o tym pisane wczesniej dosc duzo ************************************************************* ** TRENING ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 12*30kg / 10*35kg / 10*40kg - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s*12-8powt (17kg) - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3s*12-10powt [...]

[...] na trening ************************************************************* ** TRENING ** i tak cos kijowo wyszly no ale cos tam widac Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 12*34kg / 6+1*40kg / 3+2*48kg - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s*12-8powt (18kg) - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3s*12-10powt [...]

** TRENING ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 14*35kg / 7*40kg / 4+3*45kg - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s*12-8powt (18kg) - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3s*12-10powt (11kg) - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja - 12kg*max Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] napisac Crea Shot Recovery Drink ActivLab dzieki *********************************************************** ** TRENING z Wczoraj ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 14*25kg / 10*35kg / 5*45kg - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s*12-7powt (17kg) - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3s*12-10powt [...]

[...] , chlopaka w odzywianiu napisz ze do testu to Ci pomoga ************************************************************ ** TRENING ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 12*30kg / 10*35kg / 8*40kg - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s*12-7powt (17.5kg) - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3s*12-10powt [...]

carpaccio- mniód w gębie Zrób koniecznie. Mnie tez niedługo szykuja się sprzetowe zakupy. Trza bedzie jakis up-grade hantli zrobić... Ale to za jakieś 2 tyg. myśle. A Tobie radze odrazu zainwestowac w jakis gryf bo ja głupote zrobiłam i (nieświadoma wtedy jeszcze), zaczęla od kompletu hantli- 2 kg i teraz musze i tak żelastwo kupowac..

Uka spadaj czepialska babo - 5kg czyli talerze 2 x 2,5, a ile waży ten pieprzony gryf czy sztanga (cokolwiek ) nie mam pojęcia. hrum!

Bardziej od rysunków przydałoby się zdjęcie w przysiadzie pełnym ze sztangą. Musisz jak Ronnie zauważył umieścić gryf wysoko, przez co wyprostujesz tułów i przysiad będzie prawidłowy.

Jak masz gryf łamany to z gryfem rób prostowanie %-) Ja tak robiłem puki nie miałem maszyny, ładnie wchodziło :-P

jak już coś to szerszeń bo dłuższe żądło do kłucia ma :D wnet ci gryf wygnie przy tym MC ;D Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2012-07-18 12:43:12

Oooo dobre, tylko że nie mam krążków z otworem na gryf olimpijski :-(

ale mój gryf ma czesc chwytną 130cm chyba a roztaw ławki to 100 cm nie wejdzie ? czy ja czegoś nie ogarniam :) za pomoc dzieki sog wbity Zmieniony przez - Filon 4 w dniu 2009-04-10 09:33:11

[...] będzie lepiej, ale 3 serii z 5kg bym nie zrobiła, no chyba, że to dziś tylko jakiś brak mocy 3. Shoulder box 3x6 60s 2,5kg x 6/6/5 4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s gryfx 12/ gryf + 2,5kg x7 +2 5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 5kg x 15/13 tu pomyliłam zakresy, myślałam, że jest 12-15 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s 20/ [...]

[...] 2. Arnoldki 3x12-15 30s 3kg/ 5x12/ 5x12 tu też słabooooo 5kg/ 5x8/ 3x15 3. Shoulder box 3x6 60s 2,5kg x 6/6/6 2,5kg x 6/6/5 4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s gryfx 12/10 gryfx 12/ gryf + 2,5kg x7 +2 5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 5kg x 17/12 5kg x 15/13 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s 25kgx 12/10 20/ 25x10 7. [...]

[...] płaskiej - 3s, - miało być 40, 42,5, 45 wszystko ok ale 45 zrobiłem tylko 4 razy, - Wyciskanie sztangielek siedząc - 2s, - 12kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (gryf łamany) - 2s, - około 18kg - Uginanie ramion ze sztangą - 2s, koło 23kg Łydki(superseria) - wspięcia na suwnicy, 4s - wspięcia na maszynie(łydkownicy, 3s +brzuch, [...]

[...] podchwytem - 3,2,4 %-) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s, -40, 42,5, 45, - Wyciskanie sztangielek siedząc - 2s, - 12kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (gryf łamany) - 2s, - około 18kg - Uginanie ramion ze sztangą - 2s, koło 24kg Łydki - wspięcia na suwnicy - 3s max obciązenia nie liczyłem +Spacer 35min, brzuch Siła na plus [...]

widziałam nieraz akcje, jak sztanga lądowała komuś na twarzy /klacie, a talerze ześlizgiwały się na jedną stronę mojemu menowi kiedyś pękł gryf łamany nad głową jak robił francuza leżąc, chyba nie muszę mówić, na jaki kolor zabarwiła się siłka... tak to jest niby-sprzętem z niby-siłowni, spawanym w stoczni na własny użytek. czekanie na karetkę - [...]