hack

Opisane ćwiczenie uważam za jedno z najważniejszych w arsenale kulturysty. Niestety, u części osób może wywoływać dyskomfort, przeciążenia i ból w stawie kolanowym. Niemniej obok wariantów przysiadów, prostowań nóg i wyciskania nogami na suwnicy należy do najlepszych i warto, aby było w planie. Może występować jako drugie lub trzecie w kolejności, [...]

Jeśli jesteś osobą, która woli usiąść do talerza wypełnionego jedzeniem bez negatywnego wpływu na zdrowie lub masę ciała, wówczas powinna Ci się spodobać idea tzw. volume eating. Co to jest i jak działa? Czytaj dalej, żeby zobaczyć, czy jedzenie objętościowe to rozwiązanie również dla Ciebie.  Podsumowanie Jedzenie objętościowe to strategia [...]

[...] z metody wstępnego zmęczenia mięśni, zanim przeszedłem do ćwiczeń złożonych, jednakże w tym przypadku zamiast przysiadów ze sztangą wykonywałem wyciskania nogami na suwnicy, hack-przysiady lub przysiady na suwnicy Smitha. I co się okazało? Rozwój moich ud był dużo lepszy niż w przypadku ciężkich przysiadów ze sztangą. Wiele zależy od Twoich [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej (głową w górę), 3 serie x 8-12 powtórzeń, góra grzbietu: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 3 serie x 8-12 powtórzeń, m. czworogłowy uda: hack-przysiady, 3 serie x 8-12 powtórzeń, łydki: wspięcia na palce stojąc, 3 serie x 8-12 powtórzeń, m. naramienny: wznosy ramion bokiem, 3 serie x 8-12 powtórzeń, biceps: [...]

[...] metody wstępnego zmęczenia mięśni, zanim przeszedłem do ćwiczeń złożonych, jednakże w tym przypadku, zamiast przysiadów ze sztangą wykonywałem wyciskania nogami na suwnicy, hack-przysiady lub przysiady na suwnicy Smitha. I co się okazało? Rozwój moich ud był dużo lepszy niż w przypadku ciężkich przysiadów ze sztangą. Wiele zależy od Twoich [...]

Prędzej czy później trening przestaje działać lub zastój pojawi się z zupełnie innych przyczyn. Uwzględniając złożoną naturę wspomnianej problematyki, warto przestrzegać kilku żelaznych zasad. Ma to szczególne znaczenie w dobie Facebooka, Instagrama oraz popularnych blogów. Zasada 6: „Trzymaj się podstaw” Wiem, iż siłownie są pełne maszyn, ale [...]

Vince Gironda jest jednym z najbardziej znanych kulturystów Złotej Ery. Szczyt formy Schwarzeneggera przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w [...]

Owen i Lewis Harrison to wyjątkowi bracia bliźniacy, którzy urodzili się w małym miasteczku Kendall w Anglii w 1990 roku. Zawsze interesował ich sport. Na przykład grali w piłkę nożną na poziomie szkolnym i wyższym, ale na różnych pozycjach. Często na siebie krzyczeli, kiedy drugi popełnił błąd. Potem drogi bliźniaków się na chwilę rozeszły. Lewis [...]

[...] tygodnia. Niekoniecznie dla każdego dobrym rozwiązaniem dla rozwoju ud będą klasyczne przysiady. Część osób bardziej skorzysta na wyciskaniu jednonóż, przysiadach Karlsena, hack-przysiadach itd. Referencje: “Dorian Yates Discusses Bodybuilding Training: Never-Before Published Insights!” [...]

Istnieją dziesiątki metod mających na celu zwiększenie intensywności treningu. Jest to pojęcie, które wprowadza w błąd, gdyż w ujęciu profesjonalnym intensywność to procent ciężaru maksymalnego. Ni mniej, ni więcej. Ogólnie intensywność jest bardzo szerokim pojęciem.  Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż w niektórych przypadkach wstępne [...]

[...] barków wg Doriana: https://www.youtube.com/watch?v=vZnLRqD4M-I Podsumowanie Dorian opierał swój trening o boje podstawowe (martwe ciągi, wiosłowania, podciąganie na drążku, hack-przysiady, prostowania, uginania). Nie stronił również od ćwiczeń na maszynach. Uważał, iż ważne są zarówno wolne ciężary, jak i trening na maszynach. Ten ostatni [...]

W poprzedniej części tekstu opisałem nie do końca fortunny plan typu push-pull-legs. Zawsze warto pamiętać, iż to, co dla jednej osoby jest błędem, dla innej może być celowym rozwiązaniem. Przykładowo ktoś może zaczynać sesję pull od bicepsa, a push od tricepsa, a plan roi się od ćwiczeń izolowanych na ramiona. Dlaczego? Bo ten zawodnik, jako [...]

[...] w stawie biodrowym, gdzie nasz zakres ruchomości (ROM) pozwala na zejście jeszcze głębiej bez łamania techniki treningowej. Klasyczny chwyt Szeroki chwyt Martwy ciąg typu hack/Przysiady typu hack Często nazywany również hack przysiadem. Jest to znakomity sposób na to, aby poprawić siłę mięśniową czwórek zarówno w boju takim, jak przysiad, jak [...]

[...] Ze względu na silne obciążenie, proponuję zacząć trening od jednego ćwiczenia ogólnorozwojowego (wariant przysiadów: przednich, tylnych), jednego ćwiczenia na przód uda (np. hack-przysiad, prostowanie nóg siedząc, wyciskanie nogami na suwnicy) i jednego na tył uda (np. martwy ciąg na prostych nogach, skłon dzień dobry, uginanie nóg w leżeniu). Do [...]

[...] (@jaycutler)   Jay zaleca, by wykonywać różnego rodzaju przysiady i ćwiczenia na nogi. Stawia na klasyczne przysiady ze sztangą, ale robi także wyciskanie na maszynie, hack przysiady, przysiady przednie i wykroki. Próbuj atakować nogi ze wszystkich stron, a wyniki będą bardzo szybko widoczne.   Na podstawie: [...]

Przysiad jest uznawany za króla ćwiczeń siłowych i niektórzy uważają, że nie da się zrealizować treningu bez przysiadów w planie. Z podobną tezą wiąże się jednak wiele kontrowersji. Komentarz  Osoba mająca określony, bardzo długi staż treningowy, posiada już rozbudowaną muskulaturę ud i grzbietu. Dlatego czym innym jest przykład Yates’a, który [...]

Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]

[...] będzie nie do zniesienia. Tego typu trening wydaje się lekki, ale na papierze. Jeśli się postarasz, to zmieścisz się w narzuconym limicie czasowym. Dla niektórych osób hack przysiady będą zbyt obciążające dla kolan, a połączenie na jednej sesji martwego ciągu i przysiadów będzie za trudne. Nie twierdzę, iż ten trening jest idealny, bo nie [...]

Ciągle odkrywane są nowe metody ćwiczeń, które mają być lepsze od poprzednich. Tak naprawdę autorzy programów odkurzają pomysły znane od kilkudziesięciu lat. Poza tym moda na poszczególne rodzaje treningu wraca falami. Najpierw modne jest FBW, następnie kolejne odmiany treningu dzielonego (push-pull, góra-dół), później crossfit, treningi [...]

Zapewne Arnold pozostałby znany tylko w środowisku kulturystycznym, gdyby nie film „Pumping Iron”. Film (z 1977 r.) przedstawiał przygotowania Schwarzeneggera do Mr. Olympia w 1975 r. i późniejsze zwycięstwo nad Lou Ferrigno (Amerykaninem włoskiego pochodzenia). W taki sam sposób jest zdublowane podciąganie, ponadto wariant podchwytem jest [...]