[...] planu trenigowego, czy jest ok i czy pozwoli zbudować mi upragnioną sylwetkę (mój staż na siłce 3 lata) Wt: Klata, barki, triceps Rozgrzewka 10 min Klata: 4 x Wyciskanie hantlami skos góra 4 x Ławka płaska 4 x skos dół hantle 4 x rozpiętki dół Barki: 3 x Wyciskanie sztangi z przodu 3 x Wyciskanie hantlami siedząc 3 x Unoszenie sztangielek [...]
Obwód czyli cwiczenia od 1 do 8 wykonywane jedno po drugim robisz 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem przerwa i zaczynasz drugi obwód 1) [...]
CZEŚĆ DZISIAJ PIERWSZY RAZ OD 2 TYGODNI <Z POWODU CHOROBY> byłem na siłowni, zacząłem ćwiczyć właśnie w ten sposób. Pozamieniałem jedynie ćwiczenia miejscami <z powody tego, że siłownia na którą chodze składa się z 2 pomieszczen.. i tak jets mnie łatwioej> i zamieniłem jedno ćwiczenie <prostowanie nóg na sównicę>. Chciałem [...]
Cześć, jade juz drógi tydzień na treningu proponowanym przez ciebie. Zauważyłem, że trening 3xtydzień w moim przypadku się dobrze sprawdza. Dzisiaj był pierwszy trening 15B i było całkiem dobrze. Wkleję trening w takiej kolejności jak normalnie trenuję. Przerwy na każdym treningu trwają około 1min. A: 1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ [...]
dobrybajer niestety nie jestem nawet pewnien jaki jest wpływ saa na przepuszczalność błon komórkowych ( stawiam że wzrasta =] ), a jak to się ma to przyrostów to nawet nie chcę strzelać... masz może jakiegoś linka na ten temat? albo czy mógłbyś rozwinąć? SZUKAJ PO CHASLEM DEHYDROGENAZA PIROGRONIANOWA.. OGOLNIE NA NECIE.. POZA TYM ZNAJDZ COS O [...]
Prosze przyjacielu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: To ćwiczenie to wiosłowanie siedząc,na gifie koleś wiosłuje dwoma rękoma, ty masz wiosłować jedną. WODYN Naniosłem poprawki zaproponowane przez ciebie, w superserie połączyłem trening A <uginanie nóg i wiosłowanie jednoracz> [...]
[...] Plany (Maxy) na pierwszy trening. WODYN: Mógłbyś sprawdzić czy wszystko jest OK ? Pozdrawiam. PS: Tak przy okazji to jak rozwiązać dodawanie obciążeń co trening dla ćwiczeń z hantlami ? O ile ktoś nie macha 40 kilowym hantlem to będzie miał problem bo wyjdzie mu do dołożenia 1kg lub mniej. Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2007-02-06 13:43:41
Poprawilem jeden spory blad w arkuszu. Link ten sam, czyli: LINK: http://gubrin.moved.in/FBW15105.rar WODYN: Jak z tym dokladaniem ciezaru przy cwiczeniach hantlami ? Pozdrawiam.
Gubrin Poprawilem jeden spory blad w arkuszu. Link ten sam, czyli: LINK: DAM NA 1 STRONE. Jak z tym dokladaniem ciezaru przy cwiczeniach hantlami ? DOKLADAJ PO PROSTU NAJMNIEJ JAK MOZESZ. ZALEZY OD SPRZETU. Jarot09 czy w ćwiczeniach na łydki, przedramiona i brzuch robić tyle samo serii co na pozostałe partie danego dnia? LICZBE SEII [...]
1."WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM" - ćwicze na strychu, jest nisko... wyciskać moge na stojąco jedynie hantlami. Co robić? Moge normalnie wyciskać zza głowy na siedząco? 2.Co byłoby dobrym zamiennikiem dla pompek na poręczach? 3.Co byłoby dobrym zamiennikiem dla skoków dosiężnych? 4.Czy 5 powtórzeń na takie [...]
[...] WSKAZUJACYMI. q-bazz 1."WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM" - ćwicze na strychu, jest nisko... wyciskać moge na stojąco jedynie hantlami. Co robić? Moge normalnie wyciskać zza głowy na siedząco? MOZESZ, ALE LEPIEJ OD CZUBKA GLOWY NIZ ZZA, SAM ZOBACZYSZ. 2.Co byłoby dobrym zamiennikiem dla pompek na [...]
nwb: jak może to być hantlami skoro jest to z planu na siłownie taką na której jest tylko sztanga,stojaki i ławka ? chodzi o ugignanie ramion ze sztangą siedząc to ćwiczenie masz na tym filmiku zaraz po czachołamaczach: http://www.youtube.com/watch?v=C4EYebPhKDY
[...] podchwytem o kolano czy na lawce skosnej? Bo nie rozumiem PIERWSZE PYTANIE W FAQ DOTYCZY TEGO CWICZENIA: http://www.sfd.pl/temat304350/ Jarot09 nwb: jak może to być hantlami skoro jest to z planu na siłownie taką na której jest tylko sztanga,stojaki i ławka ? chodzi o ugignanie ramion ze sztangą siedząc to ćwiczenie masz na tym filmiku [...]
gfc_84 Witam mam takie pytanie odnośnie prezentowanej Metody 15 10 5 w planach FBW Moim priorytetem jest zwiekszenie sily w wyciskaniu na plaskiej i w przysiadzie. AKURAT TE 2 GRUPY POWINNE DOBRZE REAGOWAC. (cel to 100x5 - obecnie 80x3 w WL i 110x5 - obecnie 100x2 w PRZYSIADZIE) WIEC KLATE CHCESZ POPRAWIC O 25% PRZY JEDNOCZESNYM POPRAWIENIU [...]
[...] ramion gryfem (super seria) wyciskanie zza glowy gryfem w lezeniu(super seria) wspiecia na palce nog brzuch trening B martwy ciag wioslowanie hantla wyciskanie hantlami na skosie wyciskanie sztangi zza glowy lub sprzed albo wznosy sztangi wzdluz tulowia (nie wiem na cos sie zdecydowac) francuskie wyciskanie hantli za glowy w [...]
[...] rion, gdzies widzialem temat, w ktorym wypowiadales sie nt tego treningu, a moze to byl nawet Twoj temat treningowy. bede wdzieczny. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ hantlami (+ 5KG NA JEDNA HANTLE?) 2 PRZYSIADY TYLNE +5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM + WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJAC (+2,5 czy 5 kg na hantle?) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W [...]
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ hantlami (+ 5KG NA JEDNA HANTLE?) Licz łączny ciężar jaki podniesiesz. +5kg na rękę to 10kg progresji. Jak myślisz, dasz rade dźwigąć 10kg więcej? Daj max 5kg(2.5 na rękę) 2.Na przysiad, jeżeli bierzesz powyżej 100kg możesz spróbować dorzucić 10kg. 3.W tym ćwiczeniu używa się małych ciężarów. Mysle że progresja 1kg na [...]
Jak myślicie,czy można by zamienić WL na wyciskanie hantlami?Wyciskania leżąc sztangą w ogóle nie czuję na klacie tylko na rękach! up Zmieniony przez - karkiewicz w dniu 2011-03-29 09:04:59
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
