hantlami

[...] 2.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 95x8, 85x10 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x10, 110x12 4.Ściąganie hammer jednorącz 61x9, 49x15 5.Narciarz 3s 45x15 6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 7.Szrugsy 240x10, 180x20 8.brzuch cardio 25min Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-10-27 09:48:15

[...] klasyczny 7x220, 5x200, 14x180 2.Bułgary 15x90, 15x90, 15x90 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 15x300, 15x300, 15x300 5. Wyprosty muscleround 54,54,54 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko (5powt normalnie +5powt 5sek negatyw + 5powt 5sek pozytyw + 5 powt normalnie) [...]

[...] sztangą 210x8, 210x5, 190x8, 160x12 4. Wiosłowanie półsztangą 160x8, 160x8, 135x12 5. Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 120x8, 100x12 6. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 130x8, 110x12 7.pullover 130x15, 100x15 8. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku 20x20, 20x20 9. Szrugsy hammer 250x10, 200x10 brzuch cardio 25 min

Dzisiaj Pull 1.Ściąganie drążka neutral 130x12, 110x15 2.Wiosłowanie hammer lowrow 105x8, 95x10 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x10, 110x12 4.Ściąganie jednorącz 61x9, 47x12 5.Narciarz 3s 45x15 6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 7.Szrugsy 250x10, 220x20 8.brzuch cardio 25min

[...] klasyczny 7x220, 5x220, 15x180 2.Bułgary 15x90, 15x90, 15x90 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x200, 20x200, 20x200 5. Wyprosty muscleround 54,54,54 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x500, 20x500, 20x500, 15x600 8.Uginanie leżąc 15x96, 15x96, 15x96 9.Przywodziciel [...]

[...] 170x8, 160x8, 135x12 5. Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 125x8, 100x12 6. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 130x8, 110x12 7.pullover 130x15, 100x15 8. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku 20x20, 20x20 9. Szrugsy hammer 250x10, 200x10 brzuch cardio 25 min Ostatni tydz z aż tak ciężkimi wiosłami. Siła była, ale jednak [...]

Dzisiaj Pull 1.Ściąganie drążka neutral 130x12, 110x15 2.Wiosłowanie hammer lowrow 125x8, 100x10 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x10, 110x12 4.Ściąganie jednorącz 61x9, 47x12 5.Narciarz 3s 45x15 6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 7.Szrugsy 250x10, 220x20 8.brzuch cardio 25min

[...] klasyczny 3x260, 5x220, 15x180 2.Bułgary 15x90, 15x90, 15x90 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x250, 20x250, 20x200 5. Wyprosty muscleround 54,54,54 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko (jednonóż) 20x180, 20x180, 20x180, 15x180 8.Uginanie leżąc 15x96, 15x96, 15x96 [...]

[...] sztangą 210x7, 210x5, 190x8, 160x12 4. Wiosłowanie półsztangą 150x8, 150x8, 135x12 5. Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 125x8, 100x12 6. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 130x8, 110x12 7.pullover 130x15, 100x15 8. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku 20x20, 20x20 9. Szrugsy hammer 220x10, 200x10 brzuch cardio 25 min

[...] 100x10, 100x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set 100 6A. Face pull 32x15, 32x15, 32x15, 32x15 6B. Odwrotny Butterfly 79x15, 79x15, 79x15, 79x15 7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu) 32x10, 32x10, 39x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 30x9, 30x9, 25x12 Brzuch cardio 30 min

[...] 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set 100, 75 6A. Face pull 35x15, 35x15, 35x15, 35x15 6B. Odwrotny Butterfly 79x15, 79x15, 79x15, 79x15 7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu) 32x10, 32x10, 39x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 32x9, 30x9, 25x12 Brzuch cardio 30 min

[...] 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set 100, 100 6A. Face pull 39x15, 39x15, 39x15, 39x15 6B. Odwrotny Butterfly 79x15, 79x15, 79x15, 79x15 7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu) 32x10, 32x10, 39x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 35x9, 35x9, 25x12 łydki cardio 30 min

[...] 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set 105, 100 6A. Face pull 42x15, 42x15, 42x15, 42x15 6B. Odwrotny Butterfly 79x15, 79x15, 79x15, 79x15 7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu) 35x10, 35x10, 42x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 35x10, 35x10, 25x12 łydki cardio 35 min

[...] 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set 100, 100 6A. Face pull 42x15, 42x15, 42x15, 42x15 6B. Odwrotny Butterfly 79x15, 79x15, 79x15, 79x15 7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu) 35x10, 35x10, 42x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 35x10, 35x10, 25x12 łydki cardio 35 min

[...] 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 105, 105 6A. Face pull 42x15, 42x15, 42x15, 42x15 6B. Odwrotny Butterfly 79x15, 79x15, 79x15, 79x15 7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu) 35x10, 35x10, 42x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 35x10, 35x10, 25x12 łydki cardio 40 min

[...] przylega do oparcia) windowmaker set 105, 105 6A. Face pull 42x15, 42x15, 42x15, 42x15 6B. Odwrotny Butterfly 79x15, 79x15, 79x15, 79x15 7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu) 35x10, 35x10, 42x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 37x10, 35x10, 27x10 łydki cardio 40 min /SFD/2020/1/11/436184c8224c44b6909c379e626f5167.jpg

[...] wg planu tylko robiłem co mogłem Skończyło się na tym, że na czwórki poszło 9 serii odpychania od platformy cały stos w zakresie 10-20p z wolnym negatywem i pauzą na dole oraz prostowanie 3s Uginanie, Martwy na prostych hantlami i łydki Mam nadzieję, że za tydz będzie już lepiej 106,2 na czczo /SFD/2020/1/13/45da6e47aba94cf581f135037e14a7dd.jpg

[...] wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 105, 105 6A. Face pull 42x15, 42x15, 42x15, 42x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 37x8, 35x9, 30x10 brzuch cardio 40 min

[...] 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 110, 110 6A. Face pull 47x15, 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 37x9, 37x9, 30x10 brzuch cardio 40 min Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-01-26 08:57:32

[...] 115, 115 6A. Face pull 47x15, 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 40x9, 40x8, 27x10 brzuch cardio na czczo 40 min Redukcja cały czas postępuje Powoli już też coś widać na tyłku. Także cały czas do przodu [...]