hantlami

[...] ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantlami 3s Plecy: - podciaganie na drazku 2s - wioslowanie sztanga 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - wykroki ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: [...]

[...] rampa 6 2. Podciaganie neutralnym rampa 6 3. Wyc. dolny z pronacja nadgarstka rampa 12+1s 20-24p 4. Wioslo rampa 12+1s 20-24p 5. Unoszenie w bok na lawce 4x12 6. Szrugsy hantlami 5x15 FOTKI SYLWETKI: http://desmond.imageshack.us/Himg441/scaled.php?server=441&filename=14325532.jpg&res=medium [...]

[...] w tył 2x10 x3 Unoszenie bioder z obciazeniem 10 kg x10x3 Przysiady pełne z hantlem 15 kg x10x3 Martwy ciąg jednonóż z hantlem 15 kg x10x3 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 30kgx10x3 Wykroki w przód i w tył na zmianę 2x10x3 z hantlami 10kg Wykroki w bok na zmianę 2x10x3 z hantami 10kg Wypychanie nóg do góry w bok i na skos w podparciu [...]

[...] sztangielek na skośnej - 4 serie 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 4 serie 4. Rozpiętki - 3 serie. bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą podchwytem - 3 serie 2. Młotki hantlami - 3 serie. 3. Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka - 3 serie. Środa - Plecy i tricepsy. Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 [...]

[...] Klatka - wyciskanie sztangi 12-10-8 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8 - Rozpiętki płasko 3x8 - Brama na wyciagu 3x8 Biceps - uginanie sztangą stojąc 12-10-8 - uginanie hantlami stojąc 12-10-8 - Modlitewnik 3x max - uginanie hantlami chwytem młotkowym 3x8 ŚRODA Barki - wyciskanie z przed klaty na suwnicy 12x10x8 - wyciskanie z za głowy na [...]

[...] ławce 8x- wiosłowanie sztangą oburącz 12x 5 serii 2. rozpiętki 12x- podciąganie na drążku szerokim chw. 6x 4 serie 3. wyciskani hantli głową w górę 6x- wiosłowanie hantlami na ławce 8x 3 serie +interwały (20 min) Śr: triceps; biceps triceps: 1. wyciskanie wąs.chw. 6(pow)x4(serie) 2. wyciskanie francuskie na leżąco 8x4 3. odwrotne [...]

[...] + (8/6/4/3) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10/10/8/6) Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (8/6/6/4) -Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (10/8/8/6) -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (10/8/8/6) -Siódemkowanie 2x serie Wtorek : Barki : -Wznosy hantli [...]

[...] - martwy ciąg NOGI: - przysiady - zakroki - suwnica - ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele na maszynie BRZUCH: - skłony tułowia siedząc na maszynie - skłony boczne z hantlami BARKI: - unoszenie ramion w przód - podciąganie hantli wzdłuż tułowia RAMIONA: - uginanie ramion z hantlami - w oparciu o ławkę, uginanie rąk w tył (triceps). PN: [...]

[...] na skrzynię -(nie znam nazwy cwiczenia) Bierzemy długą sztangę, wkładamy ją w wahadełko i robimy coś jakby ciosy proste -Odwrócone wiosłowanie na TRX -Walka z cieniem z hantlami w dłoniach -Pchanie talerza 20kg (owiniętego koszulką) -Rwanie -Brzuszki -(nie znam nazwy cwiczenia) łapiemy 2 liny i machamy nimi xd (często widze na treningach [...]

witam mam pytanie iz do tej pory cwiczylem normalnie 4 razy w tygodniu na na dzien poszczegolne partie miesni np. pon-klatka triceps wt- plecy kaptur sr- wolne czw- barki biceps pia- nogi brzuch weekend wolne i to bylo bez diety teraz od jakis 6 dni stosuje diete wraz z suplementami i moj dietetyk zaproponowal mi trening FBW dzisiaj go zrobilem [...]

[...] więc tylko taka mała wzmianka o tym. Wracając do treningu poczytałem i urodziło się w mojej głowie takie coś: Poniedziałek A1 wycisk na ławce prostej 4x5 A2 przysiad z hantlami 4x12 B1 wiosłowanie nachwytem 4x6 B2 podciąganie nachwytem (do klatki albo do karku, zamiennie) 4xmax C1 Wycisk żołnierski 4x10 C2 Wykroki [...]

[...] + Drążek Rozkład jazdy: Pon FWB Wt Basen Śr FBW Cz Basen Pi FBW So Basen Nd coś się zrobi Trening Przysiad ze sztangą Rzymski Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie hantlami Wyciskanie francuskie siedząc Pompki na taboretach Wyciskanie żołnierskie hantlami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Basen lub rower będzie treningiem aerobowym bo [...]

[...] rowerem itp. oraz chwilowo portfel nie pozwala mi na kupno karnetu. Dlatego postanowiłem ułożyć sobie jakiś tam plan treningowy który mógłbym wykonywać w domu tylko z hantlami , nie ma on raczej konkretnego celu, a jeżeli już to chyba rzeźbę, chodziło mi bardziej o to żeby coś robić. 19 lat 185 cm wzrostu 85 kg na oko około 30% FATu (może [...]

[...] plaskiej 4x 12 10 8 8 progr. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 progr. POMPKI NA PORĘCZACH 3x maks Rozpietki na lawce skosnej 3x12 biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac SUPINACJĄ 4x 12 10 8 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 Sroda: Barki: Podciąganie [...]

[...] 1.płaska 4 serie x10 2.rozpiętki 4 serie 10 powt 3.hantle skos 2 serie po 10 powt 4.pompki na dobicie 5.uginanie ramion ze sztangą prostą 6.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym wtorek:nogi+brzuch 1.prrzysiad 4 serie po 10 2.wykroki 4 serie po 10 3.wspięcia na palce 4 serie po 15 4.podciąganie nóg wisząc 2 serie po 10 [...]

[...] -wyciskanie sztangi lezac 3s -wyciskanie hantli plasko 3s -wyciskanie hantli skos gora 3s -wyciskanie hantli skos dol 3s -rozpietki plasko 3s biceps: -uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3s -uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 3s -21 3s wt sr nogi: -prostowanie nog na maszynie 3s -przysiady 3s -suwnica 3s -uginanie nog [...]

[...] stojąc 3x6-10 7.Wspięcia stojąc 3x12-15 8.Wspięcia siedząc 3x12-15 lub ten Przysiady typu hack 3x7-10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x7-10 Rozpiętki 3x7-10 Odwodzenie ramion z hantlami 3x7-10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x7-10 Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x7-10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x7-10 Uginanie przedramion z hantlem w [...]

[...] Face pull 4*15 Łydki BIC+TRIC+BARKi Wyciskanie hantli na Barki 5x12-8 Wyciskanie wąsko sztanga 4*10-6 Uginanie ze sztanga 4*6-10 Unoszenie w przod hantli 3x12 Uginanie z hantlami 3x12 Francuskie z hantlem stojąc 3x12 FST-7 Unoszenie bokiem 7x10-12 Uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 7*10-12 Wyciąg na triceps 7*10-12 Tak by to wyglądało. [...]

[...] martwy ciąg 12/10/8/6 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 15/12/10/8 - sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6 - skłony na maszynie 12/10/8/6 - francuskie hantlami 15/12/10/8 - francuskie leżąc prosty gryf 12/10/8/6 - prostowanie z linkami wyciągu górnego 12/10/8/6 Czwartek - barki / biceps - wyciskanie zza karku stojąc [...]

[...] odpowiedź. Poniżej zamieszczam plan, który rozpisałem i będę wdzięczny za uwagi co do zmiany: Plan A: 1. Przysiad ze sztangą - 5x5 2. Wiosłowanie sztangą - 5x5 3. Wykroki z hantlami - 4s 4. Wyciskanie na ławce płaskiej - 5x5 5. Wznosy hantli bokiem + odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 3x10-12 (Tutaj nie wiem czy warto dodawać odwodzenie czy [...]