hantlami

[...] -uginanie ze sztangą - 12/10/8 - progresja -uginanie młotkowo hantelkami - 10/10/10 -uginanie o kolano - 10/10/10 Środa Nogi 1.Przysiady - 12/10/8/8 - progresja 2.Wykroki z hantlami - 10/10/10 3.Prostowanie(dejesz hantelkę pomiędzy stopy, siadasz na końcu ławeczki i prostujesz nogi w kolanach) - 15/15/15 3.Martwy ciąg na prostych nogach - [...]

[...] - progresja -uginanie młotkowo hantelkami - 10/10/10 -uginanie o kolano - 10/10/10 wyrzuc Reszta po 4s Środa Nogi 1.Przysiady - 12/10/8/8 - progresja 2.Wykroki z hantlami - 10/10/10 3.Prostowanie(dejesz hantelkę pomiędzy stopy, siadasz na końcu ławeczki i prostujesz nogi w kolanach) - 15/15/15 3.Martwy ciąg na prostych nogach - [...]

W atlasie napewno znajdziesz odpowiednie cwiczenie na kaptury. Dokladnie masz w: trening miesni grzbietu-->>> 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Mozesz robic sztnaga lub hantlami.(mi jakos wchodza hantle dobrze) Ciekawe cwiczenia snake.

[...] w powietrze” z obciążeniem w dłoniach, dopuszcza się wariant wyprostów rąk na płaszczyźnie poziomej („proste”) jak i pionowej 2×20 powtórzeń Plecy: – Wiosłowanie sztanga/ hantlami 2x 12 powtórzeń – „martwy ciąg” na prostych nogach 2x 15 powtórzeń Nogi: – przysiady z wyskokiem 2x 10 powtórzeń – wchodzenie naprzemiennie na stopień/ podwyższenie [...]

Widzę ćwiczenia z samymi hantlami, ta sztanga by sie jednak przydała. Proponuję taką kolejność: klatka, barki, grzbiet, biceps, triceps, uda, łydki, przedramiona, brzuch.

Dziękuję za tak duże zainteresowanie. Tak zgadza się ćwiczenia z samymi hantlami. Na sztangę nie ma narazie szans. Cel - rzeźba ale pierw musi być masa bo zaczynamy w tym wypadku od 0.

[...] mozesz robic z supinacja - zaangarzujesz wszystkie głowy bicepsa, pozatm miesnie nie lubią rutyny, rób na przemian w tygodniach np na klate raz wyciskanie sztangą a raz hantlami, analogicznie do barków, i tu rób jeszcze raz sprzed głowy raz zza, wyciągu górnego na plecy tez nie ograniczaj tylko do zza głowy co drugi tydz rób sprzed. Wiem [...]

To martwy bede robil za pomoca sztangi, a klate hantlami. Jak sie skonczy ciezar, to przejde na sztange. Mysle jednak, ze do wyciskan 20 kg na jakis czas wystarczy. Teraz zacząłem od 16 to jeszcze 5kg jest w zapasie ;) W planie zrezygnowalem z rozpietek. Zmieniony przez - kubson27 w dniu 2016-04-28 09:59:20 Zmieniony przez - kubson27 w dniu [...]

[...] dla zaawansowanych". I o co wam chodzi z tymi postami? Kiedyś muszę zacząć Mój trening przez ostatni miesiąc wyglądał tak: 4 serie 8-10 powt. uginanie łokci ze sztangą na stojąco 3 serie 8-10 powt. uginanie łokci na kolanie hantelką 3 serie 8-10 powt. uginanie łokci na przemian hantlami na stojąco w chwycie motylkowym (suplimacje)

[...] biceps - modlitewnik/uginanie stojac/hantle bary- zza glowy / unoszenie ramoin hantle triceps - francuskie , pompki na trixeps plecy - drazek , wioslowanie sztanga lub hantlami i nadal nie wiem co do barkow dorzucic .. przedramie moze? co Ci to da? jak najszybszy progress jak wspominalem podrecznikowo miesie rosna do 4-5 dni max od [...]

[...] Wyciskanie szatngi wąsko 2x10 francuskie wyciskanie 2x10 Środa : Plecy : Wiosłowanie w opadzie 3x10 Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Biceps : uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 2x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 Piątek : Nogi : przysiad tylni 3x10 wspięcia na palce 3x10 wykroki 3x10 Barki : - Wyciskanie sztangi [...]

[...] Na triceps wyrzuciłbym wyciskanie wąsko i wrzucił pompki w podporze tyłem na koniec. Co do bicepsa zamieniłbym kolejność ćwiczeń i uginanie ramion sztangą dał 4 serie a hantlami 3 serie po 10 powtórzeń. Taki trening będzie dłuższy i intensywniejszy ale chyba chodzi o to by zniszczyć mięsień w jak największym stopniu, więc tak mało intensywny [...]

1. patrz wyzej 2. wycisk (w tym wypadku hantlami) no i mnie bardzo pala miesnie przy unoszeniu sztangi/sztangielek w przod. Cwiczenia sie zmienia, probuje roznych na ile sprzet pozwala.

1. pełne powtórzenia 2. Musisz pamiętać podczas ćwiczeń barków aby ćwiczyć przód, bok i tył. z hantlami co dobrze mnie się ćwiczy to wyciskanie metodą Arnolda, unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce skośnej, unoszenie sztangielek w przód siedząc chwyt młotkowy oraz podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.

[...] ;-) W pewnej mierze przećwiczysz je przy uginaniach podudzi . Co do bicepsów-jeśli nie mozesz wykonywać niczego podchwytem to niestety nie przećwiczysz kompleksowo dwugłowych. Kombinuj z młotkami-mogą być z hantlami, mogą być z kratownicą, mogą być z liną wyciągu dolnego, mogą być naprzemienne, mogą być półtoraki i zabawa tempem. Pozdrawiam.

Według mnie brzuch w zupełności wystarczy robić 3x w tygodniu. Plan..jako A może być coś takiego: Rozgrzewka Przysiady na jednej nodze 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli leżąc 3s Wyciskanie hantli siedząc do góry 3s Francuskie wyciskanie/pompki tyłem 3s Uginanie ramion z hantlami 2s

[...] trzymanymi z przodu na barkach 4 serie 12 powtórzeń 2.Żuraw - Glute-Ham Raise 4 serie 12 powtórzeń 3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie 12 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 12 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]

Skos dodatni, ujemny, płaska i wszelakie ćwiczenia z hantlami ;)

[...] u prawej ręki. Uporałam się z tym za sprawą Aglanu, jakiegoś zastrzyku z kortykosteroidu (czy jakoś tak) i Butapirazol’u maści. Jednak po dłuższym ćwiczeniu z hantlami (a wiadomo, żeby były postępy to zwiększałam delikatnie obciążenie) znów palce zaczęły puchnąć, czyli jakiś stan zapalny się pojawił. Smarowałam Butapirazolem, [...]

[...] prostej. 4 serie po 6/8/10/12 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3 serie po 6/8/10 Wyciskanie na maszynie smitha. 3 serie po 10 lub Wyciskanie sztangą/hantlami głową w góre. Rozpiętki 4 po 10 Triceps Wyciąg. 4 serie po 8-10 Francuskie wyciskanie 4 serie po 8-10 Poręcze 4 serie po 12 Przedramie Zmieniony przez - Paker93 [...]