hantlami

ławka skośna w góre, skos jakieś 30 stopni wyciskać możesz hantlami albo sztanga też mi ta częśc stoi w miejscu, nie jesteś sam :/

Mam 33 lata , od roku ćwiczę podstawowe ćwiczenia na drążku ,,podciągania,,, ćwiczenia z hantlami , siła ok zależy mi na złapaniu większej wagi i siły oraz dostarczenie odpowiednich witamin regeneracyjnych , kupiłem MAGNUM 8000 jest ok widzę znaczny przypływ energii czy do tego coś można dołożyć?

[...] dipy - uginanie ramion ze sztangą 3s i 1s izolacji TRENING B: 3 SERIE, 10 REPS  - przysiad ze sztangą 4s i 2s izopacji - podciąganie na drążku nachwytem 4s - wyciskanie hantli w skosie i sztangi razem 6s - militarny press 4s - wyciskanie francuskie 3s i 1s dipy - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3s i 1s izolacji - wspięcia na palce 3s

[...] w przód 3s(12,12,12) 4. Martwy ciąg 3s(10,10,10) 1. Uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3s(12,10,8) 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s(10,10,10) 3. Uginanie z hantlami z supinacją 3s(12,12,12) CZWARTEK Mięśnie ud + Łydki 1. Głębokie przysiady 4s(12,10,8,8) 2. Wysoki "step" ze sztangielkami 3s(10,10,10) 3. Wykroki ze [...]

inna parabola ruchu i przy cwiczeniu hantlami wiecej jednosteki motorycznych pracuje

[...] -Wywal przenoszenie sztangielki. -Przy wszystkich wyciskaniach stosuj malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru. Możesz robić w jednym tygodniu płaska sztangą skos hantlami a w następnym tygodniu odwrotnie - powinno dac pozytywny efekt. -Uginanie ramion ze sztangielkami rób w chwycie młotkowym Środa: (nogi połączyłbym z barkami) [...]

Poniedziałek klata: Wyciskanie : płasko , skos w dół, góre Rozpiętki na maszynie Rozpiętki hantlami Wyciskanie na maszynie siedząc Ściąganie linek w bramie Wyciskanie hantami skok w góre

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

JAk dopiero zaczynasz zabawe ze skosem w dol to wez sztange, latwiej bedzie z hantlami trudno wyczuc. A jezeli chodzi o powt. to 12-16 powt? Nie jestem do konca pewien, niech ktos sie wypowie inny.

[...] trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm coś dla posiadaczy expanderów: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki i "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 faku (sklompletowane by michail)

wiosłowanie preferowałbym ze sztangą, a barki możesz hantlami, nawet ponoc przy treningu na hantlach mięśnie rozwijają się bardziej równomiernie :-)

mozna robi i sztanga i hantlami ;-)

samymi hantlami za duzo nie zdzialsz, zerknij na trening domatora 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

[...] plecy i klatka, co można zwalić raczej na to że był to mój pierwszy steryd. I jeszcze jedno, podczas cylku pozbyłem się poważnej kontuzji nadgarstków (przez która miałem prawie 2 miechy rehabilitacje). Wprawdzie już nie ćwicze bicepsów przy pomocy prostego gryfa (ból powraca przy wiekszej ilości powtórzeń), ale hantlami macham bez problemów:)

[...] trening siłowy jaki jest ? Pozdrawiam Właśnie nie mogę wyregulowac tych ww :/ A plan treningowy rozpisal mi trener na siłowni Wykroki ze sztanga 4x10 Wyciskanie leżąc hantlami 4x10 Wioslowanie 4x10 Wznosy boczne 4x10 Wznosy nóg do klatki 4xmax I na rozgrzewkę 10min orbitreka I te ćwiczenia co 2 dni z coraz większym ciężarem Tylko nie [...]

choc do niektórych przydałaby sie sztanga- jednakże zważywszy że zaczynasz dopiero treningi nie jest to konieczne, możesz wszystko przetrenować hantlami.

Wina w jakim sensie? Chyba teraz wyglądam lepiej niż poprzednio? Wiem, że szału nie ma ale też michy nie trzymałem tak na 100% ani też trening nie był taki jaki powinien być, bo co można zrobić z hantlami 2x 10kg.. Ale to się zmieni :P

Radzę ci ćwiczyć hantlami, osboście mam w domu taki sprzęt i ćwiczyłem na nim dopuki nie zapisameł się na siłownie szczerze ci nie polecam tego typu atlasów. Kup normalną ławeeczke do wyciśkania , hanlte i obciążenie.

Jak mozesz cwiczyc hantlami to wlasnie ich uzywaj dla mnie cwiczenie rozpietek bez hantli to jakby ich niecwiczenie:) Pozdro

[...] i możemy dążyć tylko do kompensacji postawy poprzez rehabilitacje i korektywę charakter pracy lub dyscypliny sportowej angażującej w znacznym stopniu tylko jedną ze stron ciała dominacja jednej ze strony wynikająca z procesu lateralizacji (najbardziej popularna przyczyna) Napewno w pierwszej kolejności zastąpiłbym wyciskanie sztangi hantlami :-)