[...] miesiące Uprawiane inne sporty: WF,pływanie,jazda na rowerze stacjonarnym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg , ławka skośna i płaska, hantle , sztanga prosta i łamana , modlitewnik,ławka do brzuszków, poręcz stacjonarna. Dieta: staram się zdrowo odżywiać. Dużo warzyw,owoców mało słodyczy Przeciwwskazania [...]
[...] tego zjesc ani wypic (gainer). moze to wada treningu ale wydaje mi sie ze trening mam dobry dzien 1 klata biceps wyciskanie sztangi na plaskiej 5x wyciskanie skos góra hantle 5x rozpietki na bramie 5x uginanie na biceps sztanga prosta 5x mlotki 5x dzien 2 nogi przysiady 5x wypychanie na suwnicy 5x prostowanie w siadzie 5x MC/na prostych 5x [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ,gryf prosty ,obciążenie 50 kg ,2 hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. Proszę o sprawdzenie tego planu. Ćwiczenia są podzielone na grupy mięśni, a te z kolei na a)b)c)d). Oznacza to że wykonuje ćwiczenia w 4 seriach. I seria: wszystkie ćwiczenia z a) II seria: ćwiczenia z b) i tak dalej. Prosiłbym jeszcze o dodanie 3,4 stacji. Czyli 12,16 ćwiczeń. Posiadam: gryf prosty, lekko łamany, ławkę do brzuszków, ławkę [...]
[...] 17 przez 2 miesiace chodzile na profesianlna silownie a teraz zrobilem sobie silownie w piwnicy mam w niej ławke uniwersalna z 2 odzielnymi stojakami sztange z cieżarami i hantle 2*10kg 2*3 gryfy 200m i 120m. 2 * sciskacze do rak i takie cos gryf krutki do hantli i do tego sznurek z obciazeniem to jest na przed ramie . narazie to wszytko. [...]
Witam, od 3 tygodni robie tylko plan A , ponieważ tak mi doradzili. Teraz potrzebuje pomocy w planie B. Posiadam sztange , hantle. i niską ławe która robi za ławeczke ;P link do porzedniego tematu http://www.sfd.pl/FBW__plan_A_już_gotowy_czas_na_B_-t762125.html Nogi: Wykroki 3s - 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 10 Klatka: Pompki - ręce [...]
[...] w 2 min obecnie to 40 poniedziałek klata tric przed treningiem bieg 10 min tempo 8 km i 10 min po treningu tempo 8 km 4serie po 15 ruchów sztanga płasko 4serie po 15 ruchów hantle skos dodatni 4serie po 15 ruchów rozpiętki 4serie po 15 ruchów brama 3serie po 15 ruchów prostowanie ramion sznurek na linkach 3serie po 15 ruchów prostowanie ramion [...]
[...] serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie [...]
Witam! Mam wakację, chcę coś ze sobą zrobić, proszę o pomoc/porady dotyczące treningu w domu. Chciałbym wyrobić kaloryfer(nie jakiś megakoks, ale taki widoczny) i trochę nabrać siły. Ćwiczę od 3 lat szóstkę Weidera( jakkolwiek śmiesznie by to nie brzmiało wydaje mi się ze są efekty; najpierw 42 dni jak Weider przykazał, a następnie, do dziś, 3 [...]
Witam, zrobiłem sobie trening FBW, kiedyś takie coś ćwiczyłem i byłem bardzo zadowolony jednak teraz jestem bardzo ograniczony jeśli chodzi o sprzęt, to co posiadam to hantle i ekspander. Sprzetu nie dokupuje poniewaz i tak ide na silownie ale dopiero za miesiac a przez ten czas cos trzeba robic ;p Na podstawie tego stworzyłem taki trening proszę [...]
[...] nie do końca wszystko zrozumiałem, być może nieumiejętność czytania ze zrozumieniem ale zbyt dużo tego by to ogarnąć. Więc zacznę powoli od początku. Jedyne co mam to dwie hantle z możliwością dołożenia ciężaru, szybko kasy nie będę miał więc nie mogę pozwolić sobie na ławeczkę. Co do mojej obecnej siły i postury to jest średnia, silny zbytnio [...]
[...] wiecej cos takiego : A/B nogi : suwnica 3s/przysiady 3s plecy : tutaj nie wiem jak zrobic klatka : wyciskanie sztangi płasko 3s/ skos 3s barki : wyciskanie na suwnicy 3s/ hantle 3s biceps : uginanie hantli z supinacją 2s / chwytem młotkowym lub sztangą ( jak lepiej ? ) 2s triceps : uginanie hantla 2s/tutaj myslałem nad sciaganiem linki tyle ze [...]
[...] i wyrzeźbienie trochę ciała, głównie brzucha, klaty i pozbycie się tych boczków ^^ Trenuje a własnozakupionej mini siłowni. Posiadam tam: sztange 180 cm, 3 małe gryfy pod hantle, 65kg obciążników, ławeczka prosta i skośna (możliwość regulacji). Tutaj mój plan na te trzy dni: Poniedziałek *klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej [...]
[...] ktoś podać mi plan fbw, posiadam płaską ławkę, którą mogę złożyć taki jak by fotel w sensie, że składam ją tak abym mógł oprzeć plecy, drążek, sztangę oraz mam zamiar kupić hantle i czy bieganie ~30-40 min wspomaga na posturę pleców oraz mam basen długość ~6m jakim stylem pływać, bo czytałem trochę na ten temat i czy mogę robić brzuszki ? [...]