"jakie ma wymiary pomieszczenie gdzie chcesz ćwiczyć?" Najwięcej wolnego miejsca mam w salonie - bez przestawiania czegokolwiek jest 1.8m x 2m (te 2m może być wydłużone - przestawienie ławy). Już nie piszcie mi teraz o gwintowanych bo zamówiłem sztange na zaciski Hantle też. Jeszcze francuz został (zaciski czy gwint?). Może [...]
[...] : siła/masa, spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 7 lat kickboxing Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, sztanga, hantle, Dieta : wysokobiałkowa Przeciwwskazania medyczne : brak poza mocno zmęczonymi nogami czasem po 12godz pracy Zażywane suplementy : tylko witaminy Ostatnio przerabiany [...]
moja rada : uwazaj na PROMAX dlatego ze jakies 2 mies temu kupilem od nich hantle z obciazeniem wlasnie tej firmy.zamiast zeliwnych dostalem betonowe (w wierzchu plastik) wiec lepiej uwazaj jak w aukcji nie ma nic wspomniane o zeliwie chyba ze lubisz beton
Witam ! Mam 15 lat, 180cm, waże 75 kg. Mam do dyspozycji sztangę(uniosę ok. 6 razy), hantlę (max. 20 razy), oraz sztange do podnoszenia na biceps na stojąco(podniosę max. 13 razy). Bardzo chciałbym zwiększyć masę bicepsa, tricepsa i mięśni przedramion. Czy możecie mi pomóc w ustaleniu tygodniowego planu ćwiczeń (włacznie z ilościa serii i [...]
[...] zagryzam sobie koreczki z kabanosa, oliwek, sera żółtego/pleśniowego, orzeszki solone, chrupki. Ćwiczę 3 godziny na WF tygodniowo + godzina basenu w środę, co 2 dzień hantle, coś do rozciągania czego nazwy nie pamiętam. Codziennie brzuszki, pompki, jakaś godzina-dwie skakania przed Kinectem (wbrew pozorom potrafi wycisnąć 7 poty, po [...]
Chcesz mieć biceps i mięśnie ? Hmmm... w Twoim wieku polecam poczekać aż same urosną Jeszcze cały sporo urośniesz, razem z mięśniami. Ale skoro już dostałeś hantle i nie chcesz, żeby bezczynnie zagracały pokój, to możesz sobie dwa lub trzy razy w tygodniu zrobić dwa razy maksymalną ilość powtórzeń, jaką dasz radę
[...] przeczytałem sporą część artykułów na forum, jednak nie pamiętam wszystkiego co gdzie było, a szykać tego jeszcze raz to.. Największy problem to to, że nie mam sztangi a hantle, wiec pewnie bede musiał się skupić na uginaniu nadkarstków z hantlami podchwytem, aby wyrobić sobie przedramię. Dobry pomysł? Mój obwód nadgarstka to 17cm.. a obwód [...]
[...] 78 kg 178 cm przybranie masy mięśniowej staż: +- miesiąc dieta: redukcja - 1900kcal suplementy: brak ostatni plan: brak sztanga(normalna i łamana),ławka,modlitewnik,hantle Martwy, przysiady i wiosłowanie robię zwykle ciężarem 50 kg , wyciskanie na płaskiej max 65kg póki co :( Zapraszam do głosowania w ankiecie !
no właśnie w tym problem,że raczej nie stosuję diety,jem poprostu to co lubię filety z kurczaka,ryż,dania chińskie,makaron z sosem,płatki kukurydziane i musli,ale żadnej diety nie stosuje.Muszę również zaznaczyć ,że jestem początkujacy i narazie nie mam nawet treningu,kiedyś trenowałem regularnie,brałem hmb i kreatynę przez rok przytyłem ok 6-7kg [...]
[...] 15 powtórzeń w 4-rech seriach to wg mnie warto zastosowac dodatkowe obciążenie -pompki, też jakieś dodatkowe obciążenie a nawet żeby był nieco większy zakres ruchu to może robić pompki na krzesłach. Lub robić dipsy Z ciekawosci. Ile waża te Twoje hantle? Bo jeśli ciężar jakiś "konkretny" to może na barki zamiast unoszeń jakaś forma wyciskania?
Tu masz link do treningów dla cwiczacych w domu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp ,,Mam 16 lat i narazie mam 36 i 33" - spora różnica zostaw hantle cwicz bika sztanga a obwody sie wyrownaja. ,,Zauważyłem że sportowcy ciągle pakują a mięśnie im rosną tylko do pewnego momentu." - Chyba nie myslisz ze mozna rosanc bez [...]
[...] to izolowane ćwiczenie a na takei tu miejsca nie ma. Dodaj jakieś 2 ćwiczenia na brzuch na koniec np. unoszenie prostych nog w leżeniu i spięcia. 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej //daj hantelki 10.Wspięcia na palce (12 szybkich serii - obciążenie hantle) / Łydki na ławeczce (8,8,6,6,6) //12 serii ? za dużo zrób 2-3 serie z obciążeniem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jezeli chodzi o treningi to lepiej byłoby zaczynać na siłowni? bo mam u siebie w domu taka mini siłownie, ławeczke,gryf,hantle, kilka obciążeń i czy to by wystarczyło?
Hmmm, w takim razie może uda mi się dostać hantle chociaż. Jeśli bez sprzętu nie jestem w stanie wykonać kompletnego planu ćwiczeń, to jest jeszcze druga opcja: jeździć na siłownię; ale to trochę daleko, w pokoju mógłbym jednak ćwiczyć cały czas. Tylko pytanie, czy mając jedynie podłogę i parę mebli można ułożyć i wykonywać cały plan treningu?
[...] na nowo redukcja .Jednak tą redukcje po przerwie zacząłbym z uwzględnieniem treningu oporowego , zakupisz gumy power band za 60-90 zł , do tego mozesz jakieś najprostsze hantle bitumiczne za +- 150 ( cały zestaw równowartość dwóch karnetów ) i ćwicz w domu bo redukcja bez siłowego to błąd a ponadto nie mając żadnej aktywnosc na deficycie [...]
