hantle ćwiczenia

[...] serii (15,10,5,5 negatywnych) i z progresywnym ciężarem, rozpiska: 1.Przysiady 2. Wzniosy na palcach 3. Wiosłowanie 4. Martwy ciąg 5.Wycisk płaska - sztanga 6.Wycisk skos - hantle/rozpiętki/pompki (tutaj jeszcze nie zdecydowałem) 7.Wycisk sprzed klatki (barki) 8.Unoszenie sztangielek bokiem 9.Uginanie ramion ze sztangą 10.Francuskie I tak, 1 [...]

[...] kondycji oraz troche zrzucić, bo z moja waga ciezko mi przetrwać trening. Od niedawna zaczalem cwiczyc w domu na orbitreku, mam rowniez podstawowe wyposażenie silowni ( hantle, ciężarki razem ok. 100 kg, ławkę, gryf) . Mam kilka pytan odnośnie redukcji, czy jak na poczatek ćwiczenie na orbitreku ok 30-35 minut jest wystarczające i czy [...]

Mam parę pytań co do tego jak trenować %-) 1. Ile razy w tygodniu powinienem trenować i ile czasu? 2. Mam tylko hantle nie myślę chodzić na żadne siłownie, wiec jakie ćwiczenia polecacie? 3. Czy zwracanie uwagi na przetrenowania, diety jest ważne? Jak rozpoznać przetrenowanie? Parę lat bez większego wysiłku fizycznego dało mi efekt że moje [...]

Witam, Od pewnego czasu szukam treningu na mase.Gdzie ma się do dyspozycji hantle(2x15),drązek,motywacje,determinacje i rozepchany żołądek. Gdzie:Warunki domowe Cel:Masa Warunki fizyczne: 190cm/78kg/(19lat) Staż: 4 meisiące silownia,dom 3 meisiace sam drążek. Tak jak już pisałem wyżej szukałem/szukam planu na mase. Wiem,wiem jest tego [...]

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 tyg. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Posiadam Ławkę, modlitewnik, sztangę, hantle Dieta : Nie mam specjalnie ułożonej diety ale staram się jadać 4-6 posiłków które zawierają wysoką ilość białka i węglowodanów. Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

[...] sztangi w siadzie ( przed i za głową ) 2*10+2*8+2*6 - Wyciskanie hantli w siadzie 2*10+2*6 - Przyciąganie gryfu do brody 4*10 - Unoszenie ramion bokiem 4*10 Szruksy - hantle, sztanga przód 4*10 IV Dzień Grzbiet - Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej i do karku 2*10+2*8+2*6 - Przyciąganie uchwytu w siadzie 2*10+2*8+2*6 - Przyciąganie [...]

[...] - przysiad w wykroku z hantlami Przepraszam za takie 'szczegółowe' opisy, po prostu nie wiedziałem jak w skrócie nazwać poszczególne ćwiczenia. Proszę także o wyrozumiałość i cierpliwość. Zapomniałem jeszcze dodać: jedyny sprzęt który mam dostępny, to hantle 2x20kg. Drążka nie mam z powodu braku możliwości montażu. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] Na totalne rozleniwienie nie pozwalał mi zawód ale jednak zapusciłem sie niemiłosiernie od czasów dawnych treningów:) Dostępu do siłowni jako takiego niemam. Jednak w domu hantle, gumy, drążek, możliwości robienia moich ukochanych pompek jak i treningu brzucha mam. 2 razy w tygodniu dostęp do ławeczki i worka też. Zamierzam 2 razy w tyg chodzic [...]

[...] w treningach Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: plecy Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, ławeczka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] planu treningowego aby zwiększyć dynamikę, szybkość, i ogólnie co mam robić by rozwijać sie w tym sporcie bo bardzo to lobie. mam do dyspozycji kule 4kg i 5 kg siłownie w domu: 2 x gryf prosty, hantle i około 250kg ciężaru, oraz wyciąg prosty czyli można ściągać w pionie góra duł i w poziomie po zamontowaniu rolki w dolnej jego częsci.

Witam mam w domu 1 hantle chciałbym jakos w domowy sposób cwiczyc miesien tricepsa macie jakies domowe cwiczenia ? Chce rozwinać miesien tricepsa no i moze tez biceps ale chodzi mi głównie o triceps...niewiem cwiczenia ze ktos mnie trzyma za nogi a ja robie pompki ? prosze o rady (jestem leszcz 35cm widka 70kgwaze ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] 4. OHP 5. wyciskanie wąsko - triceps 6. wyciskanie francuskie Pull 1. MC 2. Wiosło sztangą nachwyt (czy może podchwyt żeby nie dublować z podciąganiem ?) lub zamienić na hantle ? 3. podciąganie nachwytem 4. unoszenie hantli bokiem 5. podciąganie podchyt 6. unoszenie hantli z supinacją no i zamierzam: leciec naprzemiennie push/ pull /push / [...]

[...] inne sporty : aktualnie tylko silownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia, mijewiecej co 2 tydzien tylko lawka, hantle , modlitewnik i drazek Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : lekka skolioza Zażywane suplementy : nigdy nic nie bralem Ostatnio przerabiany plan: FBW (zawsze [...]

[...] do czasu do czasu na siłownie ale nie miałem kompletnie nic o tym pojęcia jak mi sie chciało to chodziłem i tak to wyglądało. Więc tak do dyspozycji ławeczka gryf prosty hantle drążek poręcze. Od początku listopada zacząłem ćwiczyć planem który mi podał znajomy który tym planem jechał przez jakiś czas i że najwięcej mu dał. mianowicie: pn [...]

[...] że te ćwiczenia wiadomo już raczej nie będą się ściśle trzymały założeń danego dnia. Druga tura tricepsa (też nie wiem czy ćwiczyć czy nie): Do dyspozycji sztanga, krótka i hantle- czyli do złożenia podobny zestaw co rano. Np. Wyciskanie francuskie hantlom Środa: Barki + Plecy + Nogi Barki: Wyciskanie zza głową 4x8 Sztruksy 4x15-20 Plecy: [...]

[...] i tricepsy cwiczenia ktore wykonuje sie jedno po drugim bez przerwy na zmiane.niestety nie moge tak robic poniewaz przewaznie jest duzo osub i sa pozajmowane maszyny albo hantle ktorych uzywam no i odpada wziecie ze soba kolo maszyny hantli bo niemozna wynosic hantli kolo maszyn.co zrobic?czy cwiczyc bez tych zmian czy jakos innaczejprosze o [...]

Czuję, że moje bicepsy jakoś nie bardzo chcą rosnąć, a w sile ich widzę regres ( niewielki, ale jest ) . Wykonuję następujące ćwiczenia: Hantle młotek 3x10 Modlitewnik 3x10 O kolano 3x10 Niestety ostatnio w trzecich seriach brakuje mi pary.. mięsień jest strasznie spompowany i bezsilny, nie mogę podnosić nawet mniejszego ciężaru.. Natomiast w [...]

[...] ale nie tłuszczu.Ogólnie jestem zadowolony z wagi ale chciałbym zrobić 6paka a z tłuszczem na brzuchu miałem zawsze problem.Trenuje w domu wiec nie mam super sprzętu-hantle,drążęk. TRENING dzień 1- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140 (na kazdym treningu spalanie ok 800kcl) dzień 2- KLATKA pompki szeroko na taboretach 4x15 [...]

[...] 9msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze skosami, poręcz do pompek, drąg, gryf łamany i gięty, hantle, modlitewnik Dieta: jest pewnie że jest Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: wpc i carbo potreningowo Zmieniony przez - pakeroo4a5 w dniu [...]

[...] to 20kg) -pompki 15x po 4 razy -Drążek 10 razy nad chwytem (raz , nie daje wiecej rady) oczywiscie pełne podciagniecia -cardio na orbitreku, szybki bieg przez 5 minut -hantle podajze (10kg) siedzac 10 na prawa reke, 10 na lewa reke -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 10x po 4 razy i teraz czas na katorge ktora wykonuje na klatke [...]