Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 89 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Na sprzedaż kilka suplementów. 3 szt WPI 1kg z firmy ESN 70 zł szt. - smak 1 czekolada, w pozostałych nie wiadomo ponieważ jest wytarta etykieta (podniszczone opakowania i stąd niska cena) Wpc Fundamic 300g smak truskawka, mam 10 szt - cena 12 zł szt. 2 opakowania Liver care 30 kaps firmy nutritrust. - po 15 zł Curcuma Extrakt 90 kaps firmy [...]
Witam. Przerobiłem trochę postów z forum które proponujecie pod większością postów świeżaków, obliczyłem zapotrzebowanie z wzoru i ułożyłem posiłki które mi smakują są szybkie i tanie. Nie trenuje siłowo, moja aktywność to 3 razy w tygodniu 45min biegu z średnią intensywnością (tempo 7min/km). Mój pierwszy cel to zredukować wagę o 5kg. Ze wzoru [...]
Witam do sprzedania nowe bumpery posiadam 5 kompletów 5,10,15,20kg wiec łącznie 500kg do tego jeszcze jakieś 20 sie znajda cena 7,50 najtaniej na allegro , olx itd mozliwa wysyłka posiadam również obciążenia kierownice olimpijskie hes 2x20 2x15 2x10 2x5 2x2,5 cena 600 zł gryf olimpijski 220cm 20kg HES łożyskowany zawodniczy cena 650zł ławki [...]
http://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Proteinowe_owsiane_pancekes-a2341.html Nie wiem jak u Was - u mnie proteinowe placki królują. wystarczy zmienić smak białka i dodatki i nadają się doskonale na każdy posiłek. Lubicie? Robicie? /SFD/2018/8/27/ade77f3285f64c62b2a2cf21093ee969.jpg /SFD/2018/8/27/61cb2c1bef834eb4a717ad39c067fded.jpg [...]
Cześć. Od 9 lat borykam się z niestabilnością barkową. Nazywam to wypadaniem i wpadaniem barku. Przechodziłem zabieg który nie pomógł i uczęszczałem na rehabilitację przez około 2 lata, która też nic mi nie dała. Teraz postanowiłem znowu spróbować, dlatego moje pytanie brzmi czy polecacie jakieś ćwiczenia w domu ? Posiadam sztangę, hantle, gumy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Od niedawna jestem użytkownikiem tego forum. Swoją przygodę ze sportem,a raczej ćwiczenia zacząłem jakoś rok temu. Moja początkowa waga wynosiła 87 kg , przy wzroście 180cm. Poniżej podaję linki do ćwiczeń jakie wykonuję : http://www117.zippyshare.com/v/Vr8SWZzP/file.html http://www117.zippyshare.com/v/F7FEmJiE/file.html [...]
Witam. Mam 26 lat staż treningowy to 10 lat z kilkoma przerwami związanymi przez kontuzje. (Moje pierwsze ‚cykle, 1cykl T-enan i metka 2 cykl T-enan i deca Mam w planach zacząć masować przy czym dorzucił bym na moj 3 cykl T-enan,Deca,,Boldenon,,anavar Dieta już rozpisana i już jest kilka dni w obiegu... wiem jak i ile brać ale z tego powodu ze [...]
Witam serdecznie. Wiem, że ten temat jest już wałkowany x razy, ale nie mam cały czas odpowiedzi. Staramy się o dziecko drugie bo pierwsze udało się osiąganiąć na bardzo dużej bombie. Teraz jest zupełnie inaczej problem lerzy po mojej stronie za mało ogarniętych plemników. Dlatego postanowiliśmy z lekarzem na pełny odblok. A wiec tak to wyglada [...]
Makaron ryżowy z łososiem i suszonymi pomidorami ;-) - 30g makaronu ryżowego - 20g suszonych pomidorów - 100g przecieru pomidorowego - 100g łososia - natka pietruszki Makaron ugotować (około 5-7min) pomidory pokroić w kawałki, łososia przyprawić (papryka słodka, bazylia, czosnek granulowany i sol oraz pieprz) i do piekarnika na około 30 min na [...]
Witam, od dluzszego czasu sie zastanawiam czemu moja sylwetka sie hmm, zmniejszyla. Jako 18 latek bylem wiekszy niz teraz mimo tego, ze nie cwiczylem w jakis konkretny sposob. Do tego mam podkrazone oczy i worki sa juz zapadniete po prostu. Zdjecie z piwem jest tym z przed lat. /SFD/2018/9/14/9fcec9cd7280402798089aadff25aef9.jpg [...]
Od dziś zaczynam trening fbw ogolnie trenowalem splitem 3x w tyg ale czasem odczuwam jeszcze bol w rekach pomimo to szedlem na trening i to byl chyba bład Mam 183cm wzrostu waze jakies teraz 76-77kg w masie 92 w klatce 100 jestem caly czas na masie od 2 miesiacy wczesniej nie dbalem o moja diete i czasem jadlem nawet raz dzinnie ale za to bardzo [...]
/SFD/2020/8/30/00e1bff5654943898a39ba2c0f161e26.jpg Hej, hej wszystkim :) Zakładając ten temat zastanawiałam się czy kontynuować poprzedni czy zakładać nowy. Wiele rzeczy przez ostatni rok kiedy pojawił się jeden z ostatnich wpisów w starym dzienniku uległo zmianom, stanęło więc na nowym temacie :) Wpisy pewnie nie będą tu tak regularne jak [...]
Siemka mam do sprzedania rękawice do MMA (jak nówki, choć kilka nosków rozbiły) takie jak w tytule cena 100 zł (na allegro chodzą po 135/140 zl) i Napalm edycja limitowana jedno pudełko zawierające 12 buteleczek po 100 ml cena 40 zł za przesyłkę płaci kupujący o kontakt proszęna prv bądź telefonicznie 504 840 512 jeżeli ktoś zechce kupic obydwie [...]
Witam,sprawa wyglada nastepujaco. od zawsze bylem chudym niskim chlopakiem. rok temu zaczalem cos z tym robic i ruszylem na silownie. jako swiezak myslalem,ze jedzac wszystko co popadnie i te zdrowe i te niezdrowe rzeczy nabiore masy miesniowej i bede duzy. nie liczylem kalorii bo myslalem,ze bedac na masie jak zjem wiecej to nic mi sie nie [...]
Cześć to mój pierwszy post na tym forum więc nie wiem czy pisze w odpowiednim miejscu. Wzrost: 187 Waga: 88,6kg Waga kości: 5,1kg Waga mięśni 65,6 kg BF: 20,2 Obecnie jestem na redukcji żeby spalić ten tłuszcz na brzuchu dość duża ilość i na udach. Trenuje FBW 3 razy w tyg. - 3x przysiady ze sztanga (12/10/8) - 2x wspinanie na palcach (12/10) - [...]
Witam! Jestem po 2 tygodniach funkcjonowania na IF. Post trwa 20godzin(od 22:00 do 18:00), a jak łatwo obliczyć czas jedzenia trwa 4 godzinki. Sam styl żywienia pasuje do mnie idealnie i nie mam żadnych problemów z niejedzeniem przez taki okres czasu. Piję sporo wody w tym czasie. Ważę się trzy razy dziennie: Przed posiłkiem około godziny 18:00, [...]
Witam, od około 3 lat borykam sie z ginekomastia. Chcialbym juz jej nie miec ponieważ wstydze sie jej. Moje sutki zmiejszaja sie lub powiekszaja wraz gdy mi jest zimno to sie skurczaja a gdy jest normalna temperatura lub wieksza to powiekszaja sie i zazwyczaj caly czas sa powiekszone. Moje pytanie jest takie moge ta ginekomastie jakos zniwelowac [...]
Witam, mam mały problem z linkami do atlasu. Niedawno zakupiłem atlas marki tytan 10 po złożrniu całego atlasu pozostało mi tylko uporac sie z linkami. Zakładałem je dokładnie z instrukcją mątażu i brakuje mi jakichs 30 cm i nie moge spiąc do czesci przeznaczonej do cwiczenia nóg tak jak widac na zdjeciu. (Dodam że linka jest naciągnieta na maxa) [...]
