inne

[...] rowerka i 20 minut biegania(co 2 tygodnie będę zwiększał czas o 5 minut) Teraz kilka pytań: Ile robic serii? 3 czy 4? W sensie będę jakby obieg po wszystkich cwiczeniach, bez przerw i po końcu każdej takiej dużej serii ile ma byc przerwy? I ile robic powtórzeń? 20-15-10-15 ? Może 20-15-10? Czy inne propozycje? Czekam na pomoc, uwagi, opinie :).

Jestem juz po ACT oraz dwóch FBW.Teraz chciałbym spróbować spilta. Piątek ==>zestaw A Klatka+barki+triceps+nogi Niedziela ===>zestaw B Plecy+Biceps+nogi Wtorek ===>zestaw A Klatka+barki+triceps+nogi Bardziej taki plan przypomina dzielone FBW, lecz chciałbym wiedzieć czy mógłbym zacząc taki trening?Oczywiscie w 1 tygodniu przeważa zestaw A, [...]

[...] za odpowiedzi. Wiek : prawie 18 Waga : ok 88kg Wzrost : 182 Cel treningowy : spalenie tluszczu i zabranie sie za ACT Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, gryfy, hantelki, atlas Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

[...] ~` Obwód ramienia: ~ Obwód talii: za duzo Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: duza Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: dieta redukcyjna z bilansem kalorycznym Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: OK Preferowane [...]

[...] gory bardzo dziekuje! Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 57 Wzrost: 163 Cel treningowy: plaski brzuch szczuplejsze uda Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: plywanie tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam steper i laweczke Dieta: zdrowe odzywianie Przeciwskaznania [...]

[...] korzystam z mpk. Poza tym siedzący tryb życia. Wcześniej jadłem co popadło - widać po wymiarach :( Nie jestem zwolennikiem mięsa, mogę jeść jedynie drób, ryby, po prostu inne mięso mi nie smakuje. Poszukałem trochę, i znalazłem że prawidłowa diety powinna zawierać dla mnie ok. 160g białka, a wcześniej bywało tak go nie było, albo śladowe [...]

[...] strony) Czas treningu brzuszków: 35-45min. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: może masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: wszystkie drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka Dieta: jakby jest. Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

[...] ramienia: 45 Obwód talii: 84 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, siłownia, bieganie. Odżywianie: Dieta redukcyjna. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie. Stan zdrowia: Zdrowy. [...]

[...] na pytanie z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: ok.52kg Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: poł roku Uprawiane inne sporty: siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka sztanga hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] kilka razy dziennie. Teraz ma to taką formę, iż jest to niemal po każdym posiłku. Cały czas mam zaparcia, wstrzymuję sie od wydalania gazow co czesto powoduje bole brzucha i inne nieprzyjemne rzeczy. Nie zwracalem na to uwagi tlumaczac sie zamilowaniem do kulutrystyki, jednak mam juz tego dośc. Do tego byc moze ze spozywam zbyt duzo bialka. [...]

[...] ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel cyklu: atlas stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane [...]

[...] Czekam z niecierpliwością co zaproponujecie. Potem zabiorę się za układanie treningu :) Potrzebowałbym też pomocy w tym jak dawkować wyszczególnione wyżej (lub inne jeśli takie zaproponujecie=mogę dokupić jakieś, jestem otwarty na propozycje) suple Jeżeli potrzebujecie jeszcze jakiś danych to piszcie. Zmieniony przez - Aleks123 w [...]

[...] Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel cyklu : masa dobrej jakości, "zbicie" mięśnia stosowane już wcześniej suplementy : mono, xpand Uprawiane inne sporty : brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : 3 miesiace przewidziane [...]

[...] ) , Sztangielki. Czy bedzie dobrze gdy zamienie tylko wyciskanie sztangi stojąc na wyciskanie sztangi na ławce płasko ??.Czy może inne ćwiczenia też można zastąpić na ćwiczenia na ławce lub dodać nowe. Ten plan którego teraz się trzymam jest ok , zakwasy w nogach 2 dni trzymają. No, ale proszę o radę.

[...] 41 Obwód talii : 100 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca w trybie dwuzmianowym Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta redukcyjna na ujemnym bilansie kalorycznym -200 kcal Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] przedramion , klatki i barków. Staż treningowy na słowni: Ćwiczyłem intensywnie przez 3lata około 6lat temu, aktualnie cwicze jakiś miesiąc na siłowni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,modlitewnik,wyciąg,ławeczka do brzuszków, drążek,gryf łamany,prosty,hantle [...]

[...] Obwód klatki : 88 Obwód talii : 73 Obwód uda : 57 Obwód bioder : 97 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% - 30% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening na siłowni - 2x trening siłowy fbw, 1x trening cardio interwały Cel : redukcja, poprawa wyglądu sylwetki Stan zdrowia : W [...]

[...] klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane [...]

[...] uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: trening silowy 3x tyg, aeroby 3x30min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy 3x tyg, aeroby 3x30min Odżywianie: Różne proporcje, ale produkty powszechnie uznane za zdrowe i dietetyczne Cel: szybka redukcja [...]

[...] za wszelką pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel treningowy: poprawa wyglądu (masa) i kondycji Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, badminton Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: póki co normalna Przeciwskaznania medyczne: [...]