intensywność

[...] ćwiczeniach. Trening ma przygotować Tomka do pierwszych treningów według CrossFit, poprzez określenie jego aktualnych możliwości fizycznych, dobierając dla niego odpowiednią intensywność, co przy tym rodzaju treningu jest bardzo ważną kwestią. 1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (ang. Front Squat) rampa 10 2. Martwy Ciąg klasyczny (ang. Dead [...]

Wysoki zakres powtórzeń = siłą rzeczy niska intensywność (niski %cm) Nie wiem więc o jakim przeforsowaniu tu mówimy. (prędzej niedotrenowaniu, bo nie rekrutujesz sobie włókien ft, a i po takiej objętości regeneracja jest szybciutka. )Taka ilość powtórzeń nawet by przeszła na regresie, ale nie na docelowej.

http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html może tu coś znajdziesz dla Sb. Polecam Jesli uwazasz, ze bedzie za slabe to zwieksza intensywnosc i zobaczysz;> A co do diety kolega wyżej ma racje;) Takich treningów jeszcze nie robiłem, ale wydaje mi się że właśnie tego szukałem, bardzo ciekawy plan. W temacie jest też [...]

Witam do treningu siłowego FBW 3 x w tygodniu doszły mi w dni wolne dwa treningi sztuk walki po 2 godziny które są bardzo intensywne. Do tej pory spożywałem 2k kalorii i max 120 gr ww. Dodam że jestem 2 miesiące na redukcji i waga ze 112 kg spadła do 98 1.Chciałbym się dowiedzieć czy dodać delikatnie kalorii i ww ? Wegle spozywalem po treningu [...]

Poniedzialek: 1. Wyciskanie sztanga skos 35 st. 12-10-8-6 S1: Wyciskanie sztangielek sko 30 st 10-8-6 S2: Rozpietko skos 30 st 12-12-12 4. Wyciskanie sztanga plasko 10-8-6 1. Pompki w podporze tylem 12-10-80-6 S1: Francuz sztanga skos ujemny 10-8-6 S2: Sztangielka jednorecz nad glowa 12-12-12 Wtorek: 1.Wioslowanie sztangielka jednorecz 10-8-6-4 [...]

To ciagle ja tylko z kolegi konta bo moje dziwnym trafem zostalo zablokowane tzn. nie moge zweryfikowac go na maila. Witam. Wiec tak jak zwykle 2 msc treningow sie konczy i prosze o kolejny rozklad. Efekty sa wiec poki moge prosic o rade prosze. Czyli ostatnie dwa cykle wygladaly tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 [...]

[...] było ok 2 godz po posiłku. - hmb dorzuc do kreatyny; - węglowodany i białko cały czas - wyeliminuj kawę bo dodatkowo podniesie cisnienie i zniweluje działanie kreatyny - zero alkoholu - dopasuj trening- na cyklu trening siłowy po cyklu zmniejsz intensywność (zwiększ ilość powtórzeń zmniejsz ciężar) to tak ogólnie pozdro. Kingsajz dla każdego!!

Trenuję go 2x w tygodniu najczęściej w pon i czwratki do dużych partii tj plecy, nogi. 5 ćwiczeń po 4 serie po 12 ruchów każda, cwiczenia na jakie mam ochote w danym dniu. Maksymalne skurcze, wysoka intensywnosc. Niestety zostało mi trochę skóry na brzuchu i z tego co rozmawiałem trzeba czekać + masaże i woda ciepła/zimna, trochę za szybko [...]

[...] LAL, to tak jak pisałem, Lakersi po siedmiu spotkaniach z Denver po prostu siądą kondycyjnie, zwłaszcza że pierwsze cztery spotkania z OKC zaplanowane są na sześć dni, czyli intensywność zabójcza. Boston przegrał drugie spotkanie i stracił przewagę własnego parkietu. To może być droga porażka, zwłaszcza ze względu na kontuzje graczy Celtics - [...]

Moj trening silowy rozni sie od tego na mase tym, ze wykonuje mniejsza liczbe powtorzen (3-4), wiecej serii danego cwiczenia (6 - nie liczac rozgrzewkowych podczas ktorych dochodze stopniowo do odpowiedniego ciezaru) i mam dluzsze przerwy pomiedzy seriami (min. 3 minuty). Jezeli chodzi o trening na mase - to z tego co napisales, wyglada, ze jest [...]

musisz zmienić intensywnośc treningu 4 dni treningu 3 dni odpoczynku 2;2;1;2;2;1;1 2-trening 1-dzień wolny

[...] ten temat ostatnim razem kiedy oceniałem twój plan. W gruncie rzeczy to możesz dodac tutaj jeszcze 2-3 serie ćwiczenia facepull z nieco obniżoną linką wyciągu, aby zwiększyć intensywność tej sesji. Wtedy to ćwiczenie zaatakuje nieco bardziej czworoboczny+tył barków. No ale wtedy to jeszcze bardziej yates row stoi pod znakiem zapytania. Uginanie [...]

A gdybyś biceps i triceps "zdjął z pleców" a dołożył do nóg? Byłoby bardziej równomiernie rozłożone obciążenie, bo jednak klatka, plecy,barki, biceps z tricepsem, to jednak wg mnie, jest za dużo, zbyt duża intensywność, jak również objętość.

[...] z pleców" a dołożył do nóg? Byłoby bardziej równomiernie rozłożone obciążenie, bo jednak klatka, plecy,barki, biceps z tricepsem, to jednak wg mnie, jest za dużo, zbyt duża intensywność, jak również objętość. Tak....do bardzo dobry pomysł ,spróbuję tego,dzięki temu mogłbym robic po 2 cwiczenia na klatke ,barki ,plecy i troche brakowało mi [...]

Przedtreningowy wszamany. po 40 minutach od skonczenia posilku aeroby: 10min orbitreka 5min wizualnej skakanki 10min worki 25 min truchtu z czasem postaram sie zwiekszyc intensywnosc. ale na poczatek mysle nie jest zle

[...] mają być cykle, tak samo jak się cyklicznie robi powtórzenia. 1. Zacznij od jakiegoś fbw, gdzie na początku będą 3 treningi w tygodniu na każdą partię. Jak sam zauważyłeś, intensywność jest słaba. 2. Nie możesz tak do tego podchodzić. Załóż, że dasz radę i daj radę. 3. Nie, musisz się zmotywować, bo będziesz stał w miejscu. Jeśli strasznie [...]

Tyle pisałem o treningu kondycyjnym, że nie chce mi się powtarzać. Poczytaj sobie moje artykuły. W skrócie nieważna jest długość biegu np. stałym tempem 15 km, tylko intensywność tj. 5-7 km interwałowo da więcej kondycyjnie. Rób dłuższe rundy i trenuj intensywniej.

Ale zastanawia mnie, na jakiej metodzie (objętość vs intensywność) mieliście największe przyrosty siły Ja na wariacji teksańskiej. W bieganiu przy podobnym układzie, też dało się najwięcej wycisnąć. Robiłem 5x5 ale kombinowałem nawet 3X5 albo 5x4 , a w dzień intensywności 1x5 ale z tego nie zszedłem na niższe repsy, tak się poukładało że nie [...]

nie polecam, intensywnosc mozesz zwikeszyc , ale nie polecam zwiekszenia losci cwiczonych partii w tyg. (klata 2x itp.) w koncu krea jest na silę Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-04 14:03:21

[...] niż 1 raz w tygodniu jest do dupy?? zajrzyj do dzienników treningowych i zobacz jakie Knife i np. Dee Jay mają efekty, może zmienisz zdanie. Wracając do splitu 2x - sama intensywność treningów mniejsza, ale są częściej, w skali np. tygodnia dana partia jest trenowana intensywniej. Podzial ciężko/ lekko - daną partię raz cwiczysz lżej, na [...]