jajka a

[...] 185cm wzrostu i 80kg wagi. dopiero rozpoczyna przygode z silownia. typowy ektomorfik. Ułożyłem dla niej (dla brata) coś takego: DZIEN BEZ TRENINGU I) platki owsiane 80g 3 jajka oliwa z oliwek 50g dzem na posmarowanie placka 31/58/50 949kcal II) chleb pełnoziarnisty 4 kromki piers z kurczaka 50g orzechy wloskie 50g jakies warzywa 29/36/92 [...]

[...] włoskie,sienie laniane II:chleb razowy z szynką, jabłko, banan III:pierś z kurczaka,kasza,warzywa polane oliwą z oliwek IV:Pierś z kurczaka z białym ryżem WTOREK I:3 jajka z chlebem razowym II:chleb razowy z szynką, jabłko,banan III:pierś z kurczaka,kasza,warzywa polane oliwą z oliwek IV:Pierś z kurczaka z białym ryżem ŚRODA [...]

[...] I (7:00 - 8.30) - Płatki owsiane - 100g (3,3g/3,2g/4,8g) - Mleko 3,2 % - 250ml (8,3g/5g/12,3g) - Rodzynki 20g (0,5g/0,1g/14,3g) - Orzechy włoskie 20g (3,2g/12g/3,6g) - 2 jajka na twardo (12,5g/10g/0) Razem: 27.8g/30.3g/35g Śniadanie II (10:35)w - Chleb razowy 100g (5,6g/1,7g/51,5g) - Szynka z indyka 50g (8,5g/0,8g/0,05g) - Ser twarogowy [...]

Artykuł z KIF-u nr6{89} czerwiec 2007 Awokado zawiera 600 mg potasu w 100g, sporo lecytyny, specjalny typ cukru sprzyjający regulacji wydzielania sie insuliny, duzo witaminy E i glutationu, a więc antyutleniaczy zwalczających wolne rodniki. Banany dużo potasu oraz uspokkajającego tryptofanu, pektyny dzialającej odtruwająco, skladniki skutecznie [...]

[...] o 14 pije gainera bo nie mam mozliwosci nic zjesc poza bananami, 17 juz w domu ok. 18 treing i o 19:30 ostatni posiłek, oczywiscie ok 22 posilek białkowy a wiec tak 06:00 2 jajka sadzoe mleko 300ml płatki owsiane 100g 08:00 chleb razowy 100g płatki owsiane 50g 2 jajka na twardo 2 banany 11:30 płatki owsiane 100g tuńczyk w wodzie 100g chleb [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Obecnie biore kreatyne mono i BCAA 5500 (BCAA dopiero kupilem) I z naturalnych codziennie 1L mleka (podz. Na 4 szklanki) 2 jajka i paczke ryzu tuz po silowni. Oto moje pytania: 1. jak mam łączyc branie BCAA z mlekiem i jajkami tzn wiem, ze nie można łączyc wiec kiedy najlepiej pic/jesc mleko i [...]

[...] zamist twarogu makrela wedzona, ogolnie bede zmienial sobie zeby bylo roznorodnie ale zeby sie bilans zgadzal :) ROZPISKA Śniadanie 6:30 Chleb Żytni 100g Jajka kurze całe 4 jajka(240g)gotowane/miekko BWT-B40,W97,T24 II Posiłek 9:30 Pierś z kurczaka 100g Chleb Żytni 100g Orzechy włoskie 25 g + warzywa(ich nie liczysz do bilansu) BWT-B 32, W 48, T [...]

[...] Dieta - Zacząłem biegać na siłownie jakieś 2 miesiące temu, dopiero od 2 tygodni mam jeśli mogę to tak nazwać " dietę ". Jem w odstępach 3 godzin. Rano : Płatki owsiane + 3 jajka/tuńczyk, next : Duży serwer wiejski + 3 bułki pełnoziarniste, next : obiad - to co upichci matka, to zjem, przed treningiem - Kasza/ryż + jajka, po treningu Kasza + [...]

[...] BF:16% Dzienne zapotrzebowanie: 19955 kcal Białko: 111.7g = 446.88kcal Tłuszcze: 110g = 1048kcal Węglowodany: 20g = 80kcal Dieta jaką ułożyłem od nie-pt to: Śniadanie : 2 jajka (kcal: 143g, B: 13g, T:9.9g, W: 0.78g) Danie nr 2 : 2 chleby WASA (kcal: 354.64, B: 2.938g, T: 0.286g, W: 17.628g) 100g serka topionego (kcal: 298, B: 13.5g, T: [...]

[...] samo jakbym zjadl je na miekko ? nie traci sie na tym zadnych wartosci odzywczych jajek? np bialka ? wiadomo, ze dodaje sie tluszczu i tak dalej, co podbija kcal. Wiec czy jajka w postaci jajecznicy sa tak samo wartosciowe co jajka np na miekko ? Jesli tak, ja jestem ektomorfikiem, wiec taka jajecznica jesli nie traci wartosci, to z dodatkiem [...]

[...] we wtorek i w czwartek mam treningi piłki nożnej. A teraz do rzeczy: 1 posiłek 6:30 Płatki owsiane 100g z rodzynkami (Czy mogę zamienić na płatki z mlekiem?) 2 jajka na twardo 2 posiłek 10;25 (Przerwa między lekcjami) Chleb żytni razowy 4 kromki z warzywami 3 posiłek 13;15 (Przerwa między lekcjami) Ryż biały 100g z jogurtem 4 [...]

Dzisiejszy tekst będzie kontynuacją, a zarazem pewnym podsumowaniem, cyklu artykułów traktujących o proteinach. Żywię nadzieję, że udało mi się przekazać Wam najistotniejsze informacje, zarówno o żywności konwencjonalnej jak i suplementach. Wszystkich spóźnialskich zapraszam do lektury napisanych wcześniej tekstów. [...]

[...] Moj przecietny dzien wyglada tak: Sniadanie: platki owsiane+otręby+siemie lsniane+mieszanka orzechowo-rodzynkowa+jogurt 2gie sniadanie: salatka warzywna z oliwka i 2 jajka lub 2 kanapki (pumpernikiel) z wędlina, sałata, pomidorem//jabłko lub banan lub jakis inny owoc obiad: warzywa na parze+ryż (lub ziemniaki lub kasza) + (równiez na [...]

[...] jablko, 13.00 obiad piers z kurczaka 150 gr z 250 gr brokuly i 200 gr ciemnego ryzu (oczywiscie zestaw obiadowy sie zmienia ryba schab marchewka kalafior itd...) 16.00 dwa jajka gotowane, 18.00 jablko, 21.00 przed treningiem bialko+glutamina+bcaa+cla 23.00 po trenigu to samo co przed + szklanka soku z selera , 24.00 100 gr salaty+ dwa jajka+ [...]

[...] się okaże że zrobiłem zwykłą diete :) (rozbieżność pomiędzy 1, 2 i 3 posiłkiem spowodowane są szkołą) 7:00 Płatki kukurydziany 100gram Mleko 3,2% 100ml Oliwa z oliwek 5 ml 2 jajka Węglowodany -81 Białko - 21 Tłuszcze - 20 11:30 Chleb Razowy 140 gram Szynka kanapkowa około 60 gram Masło około 20 gram Węglowodany - 73,4 Białko - 16,2 Tłuszcze - [...]

[...] zdrowia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB ale juz tego nie kupie to jest strata pieniedzy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. 1POSILEK jajka(gotowane??) migdaly pomidor jablko 2POSILEK piers/udko z kurczaka oliwa z oliwek surowka z marchewki(mysle ze surowki mozna zmieniac co jakis czas) 3posilek jajka(znow [...]

[...] jak od zera,prosił bym o ocene diety na mase. godzin nie podaje ponieważ czasami sie one zmieniają. DZIEN TRENINGOWY: 1) 120g płatków owsianych górskich + banan + 4 całe jajka (przedtreningowy). 2) 140g makaronu durum + 120g fileta z kurczaka + warzywa (potreningowy). 3) 100g ryżu + 120g kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa. 4) 50g ryżu [...]

[...] Typ: Endo/Mezo Cel: Masa Dodam, że podczas diety będę robił cykl na CP. Oto dietka: Posiłek 1: - Płatki owsiane (70g) - Pestki dyni(10g) - Nasiona słonecznika (10g) - 3 jajka - Otręby pszenne (25g) - Sienie lniane (15g) - orzechy włoskie(10g) Posiłek 2: - pierś z kurczaka (80g) - warzywa mrożone (200g) - oliwa z oliwek (10g) - Omega 3 [...]

[...] kawa + 2-3 kromki razowego chleba + pół kostki twarogu półtłustego / Jajka Drugie sniadanie : 2-3 kromki chleba razowego / ryż 50gram + pół kostki twarogu półtłustego / 4 jajka + warzywa + 2 łyzki oliwek z oliwy. obiad ( posiłek przedtreningowy ) : ryż/ makaron / kasza + pierś z kurczaka / indyka / puszka tuńczyka / wołowina / łosoś + warzywa [...]

[...] 15 Ryż/ kasza/ makaron… 100 g Wieprzowina/ Kurczak/ tuńczyk/ ryba150 g Owoc, warzywo 17.00 trening 5. po treningu ok 45 minut 100 g ryzu/ kaszy Wołowina/twaróg/kurczak/4 jajka/szynka 150g Kefir/ Maślanka/ Mleko Brokuły/ owoce/ warzywa 100 g Ewentualnie białeczko nie zaszkodzi koktajl jakis itp. 6. Na noc Wołowina/twaróg/kurczak/3 [...]