SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak max

  • Sprawdzcie trening prosze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] piatek: Plecy: wioslowanie ze sztanga w opadzie 12,10,10 dzien dobry 12,10,8 podciaganie na drozku podchwytem 4x max nogi: przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10 wspiecia na palce 12,10,10 i jak masz w lawece mozliwosc cwiczenia nog to tak: uginaie nog lezac 12,10,10 uginanie nog siedzac 12,10,10 brzuch mozesz stosowac "6"weidera...

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2005-05-10 20:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki rozklad partii moze byc

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] ćwiczeń co zapobiega przyzwyczajenia organizmu do danego bodźca, a tym samym nowy impuls do stymulowania wzrostów siły czy tez masy mięśniowej . Praktykując ciężki trening skup się na odpoczynku danej partii po miedzy sesjami , szczególnie jak nie masz dużego stażu treningowego , ponieważ to będzie miało znaczący wpływ na osiągany progres .

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2018-12-31 18:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie wiem :) slabe bardzo mam nogi:) troche chce z nimi przywalczyc teraz , wsumie dawno tez nie robilem maxu teraz przy nogach zrobie max i powiem Wam jak to wyglada pozdrawiam Zmieniony przez - lambda1991 w dniu 2014-04-14 22:14:33

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 2014-04-14 22:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po pierwsze nogi sie same robi po drugie jak mozna robic na nogi 4 cwiczenia a na barki 6 cwiczec totalnie bez sensu na barki max 4 cwiczenia starczy bo to mala partia a nogi za to dal bys 6-7 a nie mala partie tak katowac

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 2014-04-14 23:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompa-klatka???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Panie rób tak klata 2x tydz w środy i soboty, albo pon i czwartek nie wiem jak uwazasz ale tak na I treningu daj seria łączona wyciskanie sztangi na skosie +rozpiętki wykonaj max 6 powt dużym ciężarem i tak 4 serie później wyciskanie na płaskiej i baterflay a na drugim treningu wal wyciskanie na płasniej,na skoksie i rozpiętki na płasniej tylko [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3880 Data: 2008-02-10 20:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanko o clen

    Post
    Doping

    dziex za konkretna odpowiedz, chce zwiekszajac codziennie dawke o 0,02 do max 0,1 czyli 2,5 tabsa. Rozumiem ze tego ze efekty powinny ustapic kolo czwartku a clen robi swoje. Dokladnie tak planuje alex jak piszesz 2 tygodnie porobic, pozniej przerwa i jeszcze raz.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2474 Data: 2005-10-17 10:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Clenbuterol Oxyflux Real/Fake ?

    Post
    Doping - zdjęcia

    mam taki sam jestem ogólnie odporny na takie specyfiki a na pierwszy kontakt jak wrzucłem 40mcg oxyfluxa to nie wiedziałem czy dzwonić po karetke czy pisać testament tak mnie telepało max do 120mcg doszedłem i trzepie jeszcze po 3 tygodniach... ale są ludzie co walą kosmiczne dawki jakies po 260 nawet i mówią że nie klepie także nie wiem o co [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2010-06-25 13:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie przeplatane

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka- 65kg mc- 80kg przysiad- 70kg Nie jest to wiele ale bylem strasznie chudy jak zaczynalem. To nie sa max'y tylko robocze ciezary. Plan: Pon: - 3 cwiczenia(laweczka plaska i 2 skosne) na klatke po 4 serie 12-10-8-6 - 3 cwiczenia(modlitewnik chwytem młotkowym, uginanie stojac i w podporze o kolano) na biceps po 3 serie 12-10-8 Śr: - 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2012-11-19 19:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za duże koszty.

    Post
    Trening dla początkujących

    Np ja jedząc 2900kcal wydawałem max 310zł miesięcznie na dietę teraz jak mam 2430 to można się śmiało zamknąć w 260zł ( płatki owsiane, jaja, wątróbka, ryż, itp) Zamiast chleba to kupujesz na promocji płatki owsiane mieszasz z jajem mlekiem i np bananem i do piekarnika i masz "chleb" na parę dni i taniej ( chleb jakieś 5zł żytni za 1kg a taki [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3036 Data: 2016-03-31 23:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co proponujecie po ACT? Prosze o pomoc :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli nie chcesz naprawde miec problemów z budowaniem masy to ok 15-20 min aeroby z 65-75% tętna max 220 odjąć wiek. Pomysląłem ze jak bedzie robił 30min zbyt intesywnie to mozesz byc nie zadowolony. Cwiczenia - bez dostepu do maszyn nie masz duzego wyboru Bieg , krąznie itp. To nie to samo co na maszynach

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2005-01-05 16:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicek i tricek! Ogólnie ręka!

    Post
    Trening dla początkujących

    paka - i znowu zle !! takie katowanie miesnia 3 x w tygodniu nic nie da....1 max 2 razy w tygodniu cwicz i nie po 8 serii na cwiczenie tylko po 3-4...ech...a z reszta rob jak chcesz twoje ręce...

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3903 Data: 2004-05-09 20:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicek i tricek! Ogólnie ręka!

    Post
    Trening dla początkujących

    środa i sobota 4 serie ze sztangą po 12 powtórzeń ale mam cięzar ze spokojnie mógłbym wiecej ---> jaka sztanga ?? zwieksz ciezar aby wykonac 12 powt. 4 serie z hantlami 12-10-10-8 powtórzeń ( jaki chwyt ? z suplinacja ? ) 2 serie podciaganie na drążku po 10 razy ---> lepiej tego zrob lamana sztanga na modlitewniku ! tricek: wtorek i [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3903 Data: 2004-06-07 16:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem brzuch

    Post
    Galeria Zdjęć

    W lezeniu na plecach pisz alfabet nogami. Male i duze litery. Nogi unos max. tak aby nie stracic naprezenia miesni brzucha. Rece moga byc za glowa lub wzdluz tulowia. Cwiczenie to powoduje, ze pracuja zarowno dolne jak i skosne miesnie brzucha. To samo mozna robic w zwicie na drazku Powodzenia/

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5248 Data: 2006-08-09 13:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meta + prop

    Post
    Doping

    najlepiej jak najdłużej ale przerwa po odstawieniu clomu z 5-6 tyg będzie ok ale pewnie będzie max 5 ;-)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2015-08-28 19:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trzeba zejść max z bf ale i tak nie zawsze to pomoże To święta racja, jak cyce zbyt wiele zatłuszczone to może już nie zejść do końca.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3282 Data: 2018-01-14 00:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rezultaty, ocena

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ułóż sobie konkretny plan treningowy na siłowni, które partie ćwiczysz kiedy i poćwicz trochę 'na sucho' dopiero później wprowadź suplementy jak będziesz wiedział jakie efekty chcesz nimi osiągnąc co do diety to Białko od 2 do 2,5g, węglowodany max. 15% kcal z diety, a resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz ale może niech jeszcze ktoś się [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4505 Data: 2008-08-24 23:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZETRENOWANIE?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM PONOWNIE dzięki za dotychczasowe informacje. Czyli od powniedziałku klatka raz w tygodniu z wymenczeniem jej na max czy tak? Ps zastanawiałem się nad tym wielokrotnie ale nie moge sobie tego wyobrazić jak wyglądająpompki na poęczach. pozdra

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5029 Data: 2002-02-02 18:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mięśni brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to polaczymy z rowerkiem lub/i bierznią, to mamy w sumie ok 20 minut morderczych aerobów (oczywiście nie od razu) efektow nie podam bo dopiero zaczynam experymentowac z takim treningiem, a poza tym na razie masa to priorytet i nie chce kalorii za duzo spalic, ale na wiosne jak juz sie do tego bardziej przyloze i beda wyniki to je podam pozdro

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2509 Data: 2005-01-06 22:08:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koncze trening o 23 CO ZJESC ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    poczytaj na ten temat, zawiera metale ciezkie, max. 3raz w tyg jak juz.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2010-01-26 19:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicie rekordów kilka pytań

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Dobra rozgrzewka to podstawa!! Nie chodzi o to, aby nie mieć sił na 1 powtórzenie max. Zobaczysz, że jak się rozgrzejesz na ciężarach to dasz radę. Ja przy poprzednim rekordzie 170kg i ataku na 180kg miałem taką rozgrzewkę (poszło te 180kg): DEADLIFT: 20kg/10,10 60kg/8,8 100kg/4,4 130kg/3 145kg/1 160kg/1 170kg/1 180kg/1

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3052 Data: 2009-02-14 21:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)