Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Na początek 10 min biegania po schodach - Przysiady z workiem Bułgarskim . ] -Wyciskanie sztangi -Wyciskanie sztangi przed głową -Wyciskanie Francuskie -I na koniec jakieś Kardio przez np 30 min Wtorek : -No znów bieganie po schodach 10 min -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -wiosłowanie sztangą nachwytem -Podciąganie sztangi do [...]
[...] Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie zwracajcie uwagi na to e w moim planie nie ma nóg ponieważ nie mogę ich obciążac za bardzo( mam problem jedną [...]
Witam jako że mój czas spędzony na siłowni jest bardzo krótki, zamieszczam plan jaki mam na masę (mam nadzieję że jest dobry na masę) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce(12,10,8,6 (w każdej serii dokładam 4kg)), -wyciskanie hantelek na skośnej ławeczce (10,10,10,10), -rozpiętki hantelkami na skośnej ławeczce (10,10,10) Triceps: [...]
[...] do ok. 4 kilometrów (przy czym planuję systematycznie zwiększać dystans, chciałbym w tym roku przebiec co najmniej półmaraton) Przeznaczyłem sporo czasu, żeby znaleźć jakieś konkretne informacje nt. rozłożenia makroskładników w diecie. Dowiedziałem się tylko, że w diecie powinienem uwzględnić około 2.2 grama białka na kilogram masy [...]
[...] 4 posiłek (po treningowy) 50g ryżu brązowego/50g makaronu tego ciemnego/czasem kasza 150g kurczaka warzywa 5 posiłek 125g sera twarogowego półtłustego 50g tuńczyka w wodzie jakiś tam ogórek lub inne warzywo. 190gB/150gw/50gt Mam dziwny organizm i trudno zrzucić tłuszcz,dlatego tylko ok 1900kcl.Wcześniej było około 2200,ale strasznie słabo [...]
[...] ze zbyt spiętymi mięśniami pleców (tzn. barki, szyja, głowa, najszerszy grzbietu, klatka) i zastanawiam się czy mój organizm jest w porzadku i nie występują non stop jakieś stany zapalne w moim ciele. Pomijam fakt, że mam problemy z plecami, bo to już jest osobna historia, ale mimo ćwiczeń, dokładności w technice wykonywania ćwiczeń, [...]
Hey ! Pisałem wcześniej jakiś temat, ale wyszło masło maślane i chciałbym teraz zadać wbrew pozorom proste pytanie, na które chciałbym dostać odpowiedź. Początek z propkiem, standardowa dawka e2d. Pierwszy miesiąc bomba, po pierwszym strzale nawet następnego dnia z rana czułem jak mroczny ryczerz powstaje JAK NIGDY. Później wiadomo w ciągu dnia [...]
[...] wiedzę na temat dopingu. Dotychczasową zdobyłem czytając fora a przede wszystkim sfd, bardzo pomocne i dokładne miejsce infoemacji.Wypeniłem ankiete resztę wymiarów podam jak zmierzę Mam zamiar brać po dwie tabsy dziennie 20mg (2x10mg)jdną rano podczas śniadania i następną z posiłkiem przedtreningowym. (słyszałem że jeżeli bierze się zamą mete [...]
Nick Diaz (21-7) jest znany zwłaszcza z niemiłych wypowiedzi w stosunu do swoich przeciwników. Jednak nikt nie może mu odmówić umiejętności, jakie czarny pas BJJ z rąk Cesara Gracie posiada. Graciemag przeprowadził wywiad z Diazem po walce z Mariusem Zaromskisem Co powiesz o swojej ostatniej walce? Wiedziałem, że Zaromskis będzie chciał mnie [...]
[...] tak Czy przyjmujesz tabletki antykoncepcyjne? nie Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza? nie PYTANIA DODATKOWE Czy stosujesz suplementy? nie Czy stosowałaś do tej pory jakieś diety? MŻ, gdy dwukrotnie orientowałam się, że przez uleganie słodkiemu i tłustemu jedzeniu mam już nadwagę DIETA Jak wygląda Twoje odżywianie obecnie? Od dwóch [...]
Hej. Nazywam się Krzysiek i mam 14 lat. Waże 57kg i mam około 178cm wzrostu. Od jakiegoś roku mam duże, odstające sutki. Byłem u lekarza rodzinnego i powiedział że to tylko na okres dojżewania ale mi się nie podoba że koledzy się ze mnie śmieją a ja się wstydzę chodzić z nimi na basen czy na siłownie. Pod sutkami jest coś twardego i dosyć dużego. [...]
[...] roku złoty medal ogólnopolski w Łomiankach Od 2012 roku zaczął uczestniczyć w zajęciach z koszykówki, w którym to sporcie też już zaczyna odnosić pierwsze sukcesy. Daniel, jak każde dziecko w tym wieku, intensywnie rośnie więc wyrasta z każdego sprzętu jaki jest mu potrzebny, czyli wózek, aparaty do pionizacji itp. (bez szczegółów ale jak ktoś [...]
[...] pracę i pracuje w stałych godzinach pracy (od 18:00 do 6:00 rano w systemie 3 dni pracy/3dni wolnego), co w efekcie pozwoli mi systematycznie przyjmować dane posiłki jak i o konkretnych godzinach trenować.. Zamieszam moją kolejną dietę do oceny, tym razem skupiam się na utrzymaniem dziennego zapotrzebowania +/- bo niestety jeden posiłek [...]
[...] Były już post o miarkach ale tez nie znalazłem konkretniej odpowiedzi a mianowicie ile miarek to 40g Dextro juice, bo ja słyszałem że dwie a to mi się coś dużo wydaje. No i jak już o tej dextro to tak dla upewnienia zapytam o kreatyne bo mam taką dużą płaską łyżeczke do tego i jest na niej 5 ml i też słyszałem że dwie miarki to 5 g. Napiszcie [...]
[...] whey, kazeina, egg, węglowodany głównie niskie IG,ryz brazowy,kasze,chleb żytni razowy,słonecznikowy itd., warzywa - tu będe obcinał tak jak pisałem wyżej(25-30%), tłuszcze - o3,oliwa,tran,nasycone - uzupełnienie do wymaganego poziomu kalorycznego (30-35%) wartości w nawiasach - udział procentowy w całości [...]
[...] - Łatwo się rozpuszcza i miesza - Niska zawartość tłuszczu Izolat białka serwatki jest jedną z najczystszych źródeł białka dostępnych dzisiaj. Chociaż źródła białka takie jak białka mleka lub kazeiny mają wyższy poziom laktozy i tłuszczu, izolat białka serwatki (WPI)zawiera naturalnie niską zawartość tłuszczu jak i bardzo niską zawartość [...]
[...] na ktorych bedzie mozna zdobyc punkty i kwalifikacje do tegorcznego konkursu Mr.Olympia, Open BB. W konkursie zobaczymy ponownie Roberta Piotrkowicza ktory bedzie walczyl o jak najlepsze miejsce i dodatkowe punkty. Patrzac na liste zawodnikow, to raczej latwo mozna wytypowac zwciezce, a takze drugie miejsce. ( mysle ze wszyscy wiedza o kim [...]
[...] i potrafi boleć tak przez następne godziny. Przy ćwiczeniach workout, siłownia lub skakanka nie mam tego problemu, dodam że biegam po ponad 10km. Ból można porównać do tego jak by ktoś ściskał ją i puszczał, leki przeciwbólowe raczej nigdy nie pomagały a jak już to w minimalnym stopniu. Wiecie co to może być? Spotkaliście się z czymś podobnym [...]
Witam serdecznie. Mam 18 lat i jak widzicie po wadze i wzroście - wyglądam bardzo marnie. Dietę chciałem rozpocząć dużo wcześniej, jednak dopiero teraz mam środki finansowe za które będę mógł ją opłacić. Generalnie co tu dużo mówić - moim marzeniem i celem do którego będę dążyć ( nie ważne jak długo by mi to zajęło ) jest zwiększenie masy, [...]
Atlantic City Pro 2015
