Cześć Przez jakieś 3 lata uprawiałem kolarstwo w klubie (dość intensywnie, po roku jazdy codzienne treningi + zimą czasem zamiast rowera basenik, marszobiegi czy siłownia). Od października trochę trenuję na siłowni + kickboxing, niestety narazie efekty marne, ale to przez moją głupote. No ale dziś chodzi mi o coś innego, mianowicie od początku [...]
[...] odbloku i wejdę sobie na drugi cykl. Tak się stało, ze zacząłem się z moja partnerka starać o dziecko. Średnio nam na początku szło, wiec wejście na cykl opóźniło się do jakiegoś ponad roku ( wszedłem na 500 testa ew jakies 7 miesięcy temu). Pyk, ciąża, czekam do 3 miesiąca i wjeżdżam na testa 500 ew :-D Teraz córa ma 6 tygodni, chce się z [...]
[...] juz rok ale mialem przerwy(skrecenie stawu,czyli miesiac bez silki) i mialem prerwy czasami 2 tygodniowe(3 takie przerwy w ciagu tego roku).chcialbym abys mi podal jakis dobry trening na rzezbe i sile.Na klate najwiecej wzialem 105 kilo,a 95 kilo 3razy.oto moj trening(oatatnie 4 miesiace) PONiedzialek: klata,brzuch na laweczce 6 seri [...]
[...] sobie pulsometr (z paskiem na klatę) no i biegniemy (we wcześniejsze dni po troszku też biegałem, żeby się "rozgrzać"). Niestety kondycja nie ta, bo nigdy nie biegałem. Po jakichś 3 minutach truchtu, puls ok 185. Od 5 minuty do 10 utrzymywało sie ok. 195. Lekko przyśpieszyłem na koniec- 200. Krótki sprint (bo już zmęczony jak nic) > 205. Czyli [...]
[...] sie o cwiczenia albo caly trening, dzieki ktoremu poszerze sie w barkach, dodam że mam skrzywienie kręgosłupa i barki mam skierowane do przodu, nie wiem czy wiecie jak to wygląda http://www.sfd.pl/temat155861_strona1/ - tak właśnie tylko nie wiem, czy trenować treningiem obwodowym, czy robic mase... :( jestem teraz w dolku, dodatkowo [...]
[...] na mecie przytyłem 5kg potem wkręcił sie tesc i poszło dodatkowo 4kg ... razem 9kg nie chce schodzic z cyklu podobają mi sie przyrosty wiadomo nie będą juz takie same jak na poczatku no ale jeszcze z kilka kg by sie przydało :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . [...]
[...] tylko ryby, mało węglowodanów) plus 30 minut biegu i 20 minut na brzuch co drugi dzien rano przed sniadaniem. Probowałam różnych specyfikow, np. CLA, Thermo, ale jak sądzę to pic na wodę fotomontaż. Może jest ktoś coś w stanie poradzic by pozbyc sie tego raz na zawsze? Nie musi byc od razu, ale skutecznie :) Płeć: Kobieta Wiek: 21 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] winogron, banany, awokado, suszone morele, orzechy laskowe, rodzynki, płatki owsiane, otreby różne, zarodniki, siemie lniane, cynamon. III koktajl IV koktajl V podobnie jak śniadanie Napoje: woda, herbata zielona z imbirem, kawa inka z kardamonem, kakao Sob-Nd Mniej więcej podobnie, ale dochodzi obiad np. pstrag grillowany lub pierś na [...]
[...] białka serwatki jeden z lepszych na rynku sądząc po cenie, kompleks witamin więc nic tylko ćwiczyć bo dostęp do siłki full wypas posiadam, pracuje 8h dziennie więc i czasu jak lasu na trening ale potrzebuje waszej porady w kwestii treningu właśnie, czytam te artykuły i w każdym piszą co innego więc się pogubiłem, od czego zacząć? split czy fbw, [...]
Dzień dobry, mam problem który polega na tym, że podczas mojej redukcji nagle przychodzi moment zastoju i cały proces "umiera" w mniej więcej podobnym momencie, jakbym nie potrafił zrobić mocniejszej redukcji. Biegam 5x w tyg po minimalnie 3km z niską intensywnością - jest to taki rozruch poranny. ~150 kcal +- Trenuje 3x w tyg typowo siłowo, a [...]
Witajcie! Oto mój problem. Mam szparę między zębami (górnymi jedynkami) szerokości około 1,3-1,5 mm. Jako dziecko miałam aparat na zęby (nie stały), ale wiadomo, jak jest z dziećmi - bolało, więc unikałam go jak ognia... Teraz żałuję, ale nie ma co rozpaczać po fakcie. Chciałam się spytać, czy sądzicie, że w wieku 18 lat da się jeszcze zlikwidować [...]
[...] będzie się przestawić na dobrą dietę. Ale wracając do tematu ile mogę stosować tego białka ? Wiem, że z odżywek przyswaja się ok 1/3 czy tyle powinno się dostarczać. Ale jak np. pisze na pudełku, że 100g zawiera 80g białka to mogę spożywać trzy razy dziennie po 100gram (160 niby czystego)? Moja waga to 75kg i ile mogę przyswoić tego białka bo [...]
Cześć Przychodzę z prośbą o pomoc bo nie wiem do jakiego lekarza powinnam się już udać. Nikt nie wie o co chodzi, nikt nie wie co mi się dzieje. Mianowicie. Jakieś 1,5 roku temu na prawym udzie zaczęło pojawiać się u mnie poziome wgłębienie. Na lewym również ale było mniejsze. Po jakimś czasie kiedy zaczęło się powiększać udałam się do 1) [...]
[...] i co gorsza spowodowala ona nakaz lekarzy przybranie na masie ponad 8 kg tluszczu. Za kilka dni bd u mnie przeprowadzony zabieg chirurgiczny chcialbym sie dowiedziec jak dlugo potrwa abscencja od treningow i co robic by nie tyc. Bardzo duzo cwiczylem przed kontuzja o ile przepukline można nazwać kontuzją. Prosze o przyklady diet [...]
[...] to w 100% moglem robic i nie przeszkadzala w tym moja kontuzja. No ale jednak 15h tygodniowo treningow robilo swoje i nie zdołałem utrzymac wagi. Chcialbym sie dowiedziec w jaki sposob moge jak najszybciej (tj. miesiac) zgubic 8kg. jestem gotow do poswiecen i ciezkiej pracy. Moze jakies srodki? Stosuje THERMO SHAPE FAT BURNER tabletka na czczo i [...]
[...] około treningowo oraz tutaj pytanie, czy jest możliwe sensowne stosowanie przedtreningówki 1.M.R ona jest chyba na kretynie? Po prostu po ostatnim cyklu pozostało wiele odżywek, w tym kilka puch monohydratu też. Co myślicie o jakiś sensowym rozłożeniu suplementacji? Za wszelkie uwagi oraz propozycję zmiany z góry dziękuję, Pozdrawiam, Bikerrr ;)
Witam forumowiczów. Bardzo proszę o opinie na temat mojego planu FBW. Trenuję pół roku, ale wiadomo, jak to jest z początkami. Mój cel to rozbudowa masy mięśniowej, dietę mam w miarę ogarniętą. Aktualna waga: 58kg Wzrost: 168cm Sprzęt jaki mam do dyspozycji: drążek, gumy mini band, ekspandery, hantle z regulacją obciążenia 15kg x2 Trenuję 3 razy [...]
[...] . Na pewno znalazło by się kilka smaczków w postaci zdjęcia np kosy kk w okularach lub tafla 88 prezentujęcego klate po ostrym chlaniu . Jeżeli nikt sie nie buntuje to zaraz biore sie za przeszukiwanie archiwum. I jak to sie mowi niech wygra lepszy . "RUTKOWSKI PATROL" "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"
[...] na siłownię. Po dwóch miesiącach jestem załamany. Schudły mi ręce, klatka a brzuch został. Wszystko nad czym pracowałem na siłowni spada, a ten pieprzony brzuch zostaje. jakoś bardziej rozciągnięty też się nie czuję. Aha, profilaktycznie jak zacząłem chodzić na kick boxing zapodałem sobie kreatyne i białko na miesiąc żeby ograniczyć spadki [...]
konkurs na najśmieszniejsze zdj
