[...] wymagane przez mój trening sprzęta, więc nie muszę wprowadzać modyfikacji. Daję wypiskę w ten sposób, przez ostatnie 3 tygodnie próbuję się wdrożyć w ten trening (wiem jak to brzmi - jak opyerdalanie się). Zmieniłam miejscówkę i chcę na porządnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0433a422302e4f3586cfffa656e9a9dc.png [...]
[...] widzisz, zawsze warto być przygotowanym i mieć coś do jedzenia swojego - nieważne gdzie %-) Ale wiesz najgorzej jest podczas takich towarzyskich spotkań - nikt nie wie jak bardzo się męczę siedząc np przy słodyczach czy ciastach... patrzę na to a to do mnie gada @-) a jak słyszę weź no jeden nic się nie stanie to dosłownie nóż mi się w [...]
W tym akurat nog uzywasz dosyc sporo, wiec imo bez sensu. Zamiast kolek mozesz zrobic zwykle porecze. Jak czujesz sie na silach mozesz zrobic drazek + double undersy na skakance.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmieniać ich kolejność 4. Czy 10 powtórzeń do większości serii (z wyjątkiem łydek, przedramion i brzucha) jest ok? W poprzednim splicie robiłem 12 i to co zauważyłem to jak wspomniałem rzeźba a nie masa (chociaż było to też po części spowodowane brakiem dobrej diety), tak więc zdecydowałem się obniżyć ilość powtórzeń do 10. Możesz ilość [...]
Myślałem, czy nie zrobić jak Ibok - ćwiczenia na nogi - same przysiady 6-8 serii :) Pierwsze ciężkie tj 6 serii po 6-8powt., a dwie serie takie w granicach 12-15powt.
Jak nie chcesz poprawią wyników w siadach to nie polecam czegoś takiego Ale możesz sobie zrobić przykładowo: -->Przysiady (ciężar strzelam) 12x 40kg, 10x 60kg, 8x 80kg, 6-8x 100kg. I odrazu po ostatniej serii dobicie z troche mniejszym ciężarem niż w pierwszej serii. -->Wyprosty na maszynie 12,10,8,6-ostatnia seria na dużym ciężarze. [...]
[...] nie będzie dużo gorzej, dziś np. spałem blisko 10h z kilkoma pobudkami bo synek miał gorszą noc, ale i tak czuję się dzieki temu mega wyspany, bo taka ilość godzin to u mnie jak święto; z reguły 6-7 , a jak trwa sezon NBA- tym bardziej play offy to często wypada mi po około 2x2 h snu z przerwą na mecz %-) Ładne grille się odbywały widzę;-D Chyba [...]
[...] Chciałbym również podziękować Przemkowi za pomoc i wskazówki dotyczące diety, treningu itd. Na pewno było to dla mnie spore ułatwienie, już wiem od dawna, że inaczej jest - jak ktoś na Ciebie patrzy z boku i doradza, niż działać zupełnie samemu. Nie trzymałem się założeń do końca (niestety) ale ten test wypadł w okresie dość pracowitego okresu [...]
obli, dziękuję Od razu mi lepiej jak wszystko wiem Pomiary robię w niedzielę, co dwa tygodnie. Aktualne zrobię w poniedziałek. Od dzisiaj przez weekend mam gości więc sama jestem ciekawa jak waga zareaguje Planuję wprawdzie bez wyskoków, ale pewnie jutrzejszy obiad będzie na mieście, jakaś kawa pewnie dojdzie (oczywiście bez śmietanki i [...]
[...] dla innych grup? Da sie jechac bez tego ale to inna bajka. Mozliwe ze to cwiczenie typowo silowe+zalozenie ale ja mialem na tym przyrosty masy a nie sily- wiec potraktowalem jako cwiczenie na mase. Oj nie sluchasz mnie mowilem rowniez o 10x10 na klatke ;) Cykl ulozony przez michaila jest dla majacych 9-12 mcy treningu... a ty miales przerwe, nie [...]
Niedziela, 3700 kcal, 1. Dzisiaj może wieczorem wrzucę jakieś pseudopozowanie żeby zobaczyć jak tam bf stoi. Plan miał być na 8 tygodni, ale ponieważ: a) nie schodziłem z kcal i nie będę miał głodówki w 7-8 tygodniu b) rozkminiłem, że będzie majówka i przerwy postanowiłem przedłużyć plan do 9-10 tygodni. Innymi słowy teraz mam półmetek, a nie [...]
[...] okazały się dobrym zamiennikiem. Klatka+triceps - wtorek 1. Chest dips 4-5x max 7xcc/6xcc+3 negatywy/5xcc+4 negatywy/3xcc+7 negatywów/10 negatywów Czucie i ogień w klatce jak zawsze pierwsza klasa, ale siła spadła strasznie. Co prawda jeszcze bardziej zwolniłem fazę negatywną, ale i tak ilość powtórzeń ogółem jest dużo mniejsza. 2. Wycisk [...]
Eltoro_KrK- Po to są właśnie takie testy żeby przełamać się i zrobić naprawde dobry postęp- przykładem jest chory;) A co do tego że jak na ten staż słabo, wiesz nie każdy ma idealne warunki, kasa,dieta,suple= samym treningiem ciężko dużo zdziałać, pozatym są kontuzje przerwy, więc trzeba brać takie rzeczy pod uwagę, ale każda krytyka jest [...]
[...] sie nie powtorza ;) zaraz wrzuce wypiske z filmikiem z wczoraj :] , jajka gotowane wsuwam, zawsze bralem do tego jeszcze 20-30g bialka ale ogolnie wyszlo za duzo :] wiec "oszczedzam" , co do owsianych to na surowo ;d - tylko blenderem potraktowane z dodatkiem wody <LOL> - polecam jak sie chce posilek zrobic w 2min ;))))))))))
[...] 6 Przerwy między seriami: 100 s Ciężar 55kg B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 s Ciężar 105kg Podciaganie baaardzo ciezko ale jak narazie 100% zamierzonego , w martwym postanowilem zrobic bez pasa 6 serii , to w i 8 serii z pasem ledo zrobilem tak plecy mnie napieprzaly ale po dotarciu do chaty juz [...]
"a kolega drze się "zrób jeszcze 4!" mentalny sog zależy jak interpretować upadek mięśniowy, jeśli tak że zakładam że zrobie 5x i dam rade 4 bo juz wiecej nie jestem wstanie zrobić, to bardzo rzadko coś takiego sie zdarza:) zawsze mam jakiś mały zapas i tak mi jest dobrze dobra juz wszystko kapuje, zrobie tak samo bo mi sie to [...]
[...] Łapka całkiem ok. Nie sprawiała żadnych problemów ;-) aczkolwiek będę musiała się wybrać jeszcze na parę zastrzyków, bo dalej ścięgno mi wystaje, a nie powinno, ale jest jakby takie trochę bardziej miękkie. Za to załatwiłam sobie nogę %-) Kaleka ze mnie :)) Co do siłki, to nie wyobrażam sobie, żeby było zamknięta, oooo nieee ;-) Bo bym z [...]
Hehe z tą kasą to napewno masz racje!!bo to są takie mity ze duzo sie zarabia moze keidys sie zarabiało, a potulny jak baranek:) chyba w zadnym wojsku nie ma sie zdania za szeregowca tylko morda w kubełi do gara....tak bylo od zawsze wykonac rozkaz i tyle...nie zostanę zeby zrobić ci na złośc:) (o ile sie dostane), poprostu chce isc do woja ale [...]
mam kolesia ktory teraz skonczyl jakas szkole tj po 5 latkach teraz sciagnal tam swoja laske dostali mieszkanie i pracuje gdzies na jakiejs jednostce ale nic blizej niewiem to jest totolotek mozesz dobrze trafic ze bedziesz mial taka szanse albo nie:(( jak bedziesz juz na miejscu to zobaczysz jak bedzie i co bedziesz mogl zrobic! jesli zas chodzi [...]
szmaja/redukcyja
