Red a jak sie skończy ten plan to po jakim czasie można go robić od nowa jeszcze raz ??? Pytam tak z ciekawości bo dzisiaj go zaczynam ale jużjestem ciekawy :P
theREDevil mozesz mi przybliżyć co nieco ten proponowany przez Ciebie trening?? Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń NORMALNIE CZYLI JAK NA MAXA CIĘZAR Z JAKIM JESTEM W STANIE ZROBIĆ 10 POW. odpoczywająć po jednej minucie. TYCZY SIE TO [...]
to wszystko zależy od tego na czym najbardziej ci zależy i w jakim odstępie masz zamiar robić trening klatki jeśli chciałbyś rozwinąć siłę w wycisku na płaskiej to pozostań przy płaskiej i skosie głową w dół kolejna sprawa to taka że robiąc więcej seri trening klatki musiałby być wykonywany 1-2 razy w tygodniu w odstępach 3-4 dni pomiedzy nimi [...]
[...] jak widzisz pomijane są tu małe grupy które tak naprawdę wystarczająco pracują przy głównych ćwiczenach dużych partii, szczególnie że mówimy tu o sile a nie o niewiadomo jakim szczegółowym kształtowaniu sylwetki która tak czy tak potrzebuje podstaw w postaci dużej masy do budowy której wymagane są duże ciężary i glówne ćwiczenia na duże grupy [...]
[...] , pamiętaj , musisz mieć coś na prostowniki a przy okazji i dobrze dwugłowe poćwiczysz , i jeszcze taka mała rada - zawsze jesli jest taka możliwość to najpierw patrz na to jakim ćwiczeniem z wolnymi ciężarami możesz pomęczyć mięsień , a dopiero w ostateczności maszyny i wyciągi , one siły nie dają no to małe takie uwagi , ogólnie twoja [...]
nie nie i jeszcze raz nie róba tak , jakim cudem możesz wiedzieć że dokładnie tego i tego dnia będzie miał szczytową formę ażeby sprawdzić swój prawdziwy max , na to składa się zbyt wiele czynników żeby móc to zaplanować , ja bym raczej radził zostawić to samemu sobie tzn. robić przedział 5-3 dopóki nie będie zastoju , a gdy taki się pojawi [...]
[...] systemu energetycznego , po treningu potrzebuje on conajmniej 1 dnia wolnego na zregenerowanie się , inaczej kolejny trening dnia następnego nie będzie na takim poziomie na jakim powinien , nie dasz z siebie nawet połowy tego co mógłbyś zrobić będąc wypoczętym dlatego zaleca się , ja również , robienie sesji treningowych z conajmniej 1 dniem [...]
siemqa RED. Mam pytanko i prosbe: chce trening na mase robic i czy taki plan jest dobry: pon. klata+triceps wt. grzbiet+biceps pt. barki+nogi jesli bys mogl to wprowadz korekty i napisz jaka ilosc powtorzen wykonywac i z jakim ciezarem, zeby dobrze na mase wchodzilo...
[...] = klatka + plecy tak jak wczesniej co do tricepsa to na sam początek polecałbym skupiać się na podstawach i na dużych grupach napisz pełny trening , jakie ćwiczenia serie , jakim sprzetam dysponujesz i w jakie dni możesz w szkole ćwiczyć i jaki staz masz narazie tyle mogę powiedzieć , nic w ciemno nie chće mówic żeby ci tym krzywdy nie zrobić [...]
[...] jak to ułożyć poza tym ważny jest też sposób w jaki wykonujesz te dodatkowe ćwiczenia z brzuchem jest tak samo najlepiej zrobisz jak podasz jaki jest twój maks na klatkę lub jakim ciężarem robisz maksymalnie 10 powt. w jakie dni możesz ćwiczyć, i co za sprzęt masz a napiszę ci jak powinieneś to wszystko wykonywać tak będzie szybciej narqua
[...] musialbym we wtorek brac 61,,,a w piatek juz 64,,,a to bedzie za duzy przeskok ( nie bedzie tego przeskoku tzn, wracania do ciezaru z którym wykonywalo sie 10x4,,) Wiec jakim ciezarem w niedziele mam wykonac trening ??? Czy mam kolejny raz zrobic 10x3 ??? Czy moze juz zrobic 10x2....a we wtorek 10x1 ???? W tej drugiej opcji boje sie ze skok [...]
[...] 50kg środa : 10x4 52,5kg piątek : 10x3 55kg poniedziałek: 10x5 52,5kg środa : 10x4 55kg piątek : 10x3 57,5kg Za przyklad podalem 50kg a to jest ciezar jakim zrobisz 10 powtorzen. potem robisz analogicznie zwiekszajac o 1-3kg na cykl (ja tak robie) efekty zobaczysz prawie od razu... Za przyklad moge podac ze ja bralem przed [...]
[...] pytaniem, ale nie chce mi sie czytac 50 stron a odpowiedź będzie krótka i myśle że sie nie obrazicie jeśli sie zapytam: gdy skończe ten trening, zrobie regeneracje, i biore sie za HST i mam pytanie po jakim czasie od skończenia tego treningu będe mógł go robić drugi raz ? planowałem sobie go zrobić tak mniejwięcej za jakiś rok, może 10 miesięcy
Fajny pomysł z tym systemem 2-1, ja jeszcze sam jestem na 5-4-3, ale dzisiaj mialem problemy z robieniem 5 powt. Mam pytanie do RED'a, po jakim czasie TY zszedles na 3-2-1 ??
[...] kg WTOREK 5 x 7 43 kg WTOREK 5 x 8 43 kg WTOREK 5 x 6 46 kg itd itd 1) Czy o takie cos chosi 2) Wysmienicie sprawdzi sie to w wysisku na barki, ale stosowania tego przy np, unoszeniu hantli bokiem sobie nie wyobrazam , 3 kg to jednak duza roznica 3) Z jakim obciazenie zaczynac ??? Z obciazeniem bliskim maxa ??? Nie jestem pewien, dlatego pytam
Czesc. Ja mam proźbe czy ktos moze mi napisac rozpiske na ten terning, jaki ciezar na jakim treningu i ile seri i powtórzeń aha i jeszcze ile odpoczywac miedzy seriami? Obecnie moj rekord wynosi 105kg. Wiem ze napewno znalazlbym cos na poprzednich stonach jak to rozpisac ale jest tego za duzo i nie chce mi sie czytac, chyba ze bede zmuszony jak mi [...]
[...] ---- 88kg 10x5 ---- 83kg 10x4 ---- 88kg 10x3 ---- 93kg to jest jeden cykl, skoki są o 5 kilo bo duzo dosyc wyciskasz. Liczbe 104kg podzielilem przez 1,33 bo to jest ciezar jakim wykonasz 10powtorzen. Na nastepnym cyklu dodajesz kilka kilo do pierwszego treningu i dalej analogicznie, wydaje mi sie ze skoki o 5kg sa zbyt duze wiec proponowalbym [...]
[...] mi 22 treningi,,,i teraz bedą moje przemyslenia. sugestie: 1) Jezeli w tym cyklu skoczylo mi z 71 kg do 85 (moze nawet 2 kg wiecej)to jak rozplanowac nastepny cykl, tzn przy jakim ciezarze zalozyc ze zakonczy sie drugi cykl ???? 95 kg ??? No chyba nie bo wtedy zeby zajelo mi to "22" treningi to musialbym zaczac od ciezaru 73,5 kg....a [...]
[...] trenując siłowo. Bo ja próbowałem i muszę ci powiedzieć że to jest straszna masakra dla stawów. I nie zachwalałbym takiego sposobu /jak ty to robisz/ robienia rzeźby jakimś nastolatkom którzy mają krótki staż treningowy i nie potrafią jeszcze czuć swojego organizmu. Po 6 tygodniach utrzymywania diety i treningu siłowego dalej używałem [...]
[...] trenując siłowo. Bo ja próbowałem i muszę ci powiedzieć że to jest straszna masakra dla stawów. I nie zachwalałbym takiego sposobu /jak ty to robisz/ robienia rzeźby jakimś nastolatkom którzy mają krótki staż treningowy i nie potrafią jeszcze czuć swojego organizmu." - tak próbowałem, i ku woli ścisłości, zeby utrzymać masę w czasie [...]
coś na siłe dla was
