[...] lub siemie lniane. Tu znowu za dluga przerwa 3. Juz w domu 15:30 -Ryż brązowy 150g/ Ziemniaki Ziemniaki tylko po treningu -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ fasola/ kalafior lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml Dodaj warzyw 4.Godzine przed treningiem 17:00 -Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO moge dac wzamian tunczyka w te 3 [...]
Mam jeszcze jedno pytanie czy mógłbym stosować diety na zmiane z tą ? Jedne tydzień tamta a drugi ta : Dieta na masę ok 2000 kcal dla ok 60 kg. I Śniadanie Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron [...]
Do pierwszego posiłku bardziej skłaniałbym sie przy owsiance niż przy musli. I dodaj jajka zamiast twarogu. Jogurt wywal, ogórka też zamiast tego jakiegoś banana czy jabłko dodaj. Do reszty to postaraj się jeść czesto z warzyw brokuły/kalafior. Tak to jest ok. Btw też obliczyłeś? Pozdr.
[...] owiane zamiast tych kulek. * w 2 posiłku daj serek wiejski lekki zamiast jogurtu- w serku masz więcej białka * w 3 posiłku fasola i kukurydza ?? zamiast tego daj brokuły lub kalafior . a Masło ? co tu robi masło ? * w 4 posiłku proponuje abyś ugotował te jaja i zjadł 1 żółtko a 5 białek * w ostatnim posiłku nie jadłbym chleba. daj do do posiłku [...]
[...] przez cały dzień zamiast kury). Dodatkowo podmianka na Łososia/tunczyka przy czym odejmuję wtedy oliwę z oliwek, żeby wyrównać poziom tłuszczy. Pomidor, ogórek -> brokuły, kalafior, sałata, papryka czerwona, cebula, szczypiore - dowolne mieszanki/sałatki z tych warzyw Staram się jak najmniej przetwarzać żywność - czyli np. kurczak jest [...]
[...] czas tak piłem) Obiad: W dni treningowe często ugotowane udko z kurczaka bez skóry, lecz nie zawsze, czasem jakaś zupa(czesto jarzynowa), czasem jakies warzywa ugotowane(kalafior, brokul, marchewka, brukselka itp.), Czasem omlet na białkach 4 posilek: Czasem kanapka taka jak rano, czasem sałatka jarzynowa z jogurtem naturalnym, +kubek [...]
[...] wszystkie owoce, nie wliczaj warzyw do ogólnego bilansu kalorycznego(ale jedz ich conajmniej 0.5 kg dziennie głównie borkuły, fasola szparagowa, ogórki,pomidory, cukinia, kalafior). Co do odżywek w twojej diecie, ciężko jest stwierdzić czy ich potrzebujesz, czy nie nie znam twojego stylu życia, jednak wiedz że w 90% przypadków są one zbędne. [...]
Bialka tyle wyliczyl (ze wszystkich produktow) Dziennik Posilkow Vitalmax...Fat podbic oliwa?Jak dodam wiecej oliwy albo nasion to nie bedzie za duzo kcal...? No mam nadzieje ze to ostatnia wersja hehehe....zobaczymy.... Posilek 1 - 9.00 Placek z bananem Banan 75g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 20g [...]
Co do tych kcal to na forum jest taki przeliczniki : Zapotrzebowanie kaloryczne(zbilansowana dieta redukcyjna) 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. czyli [...]
Jeśli ci zależy tylko na wyglądzie , sile to jednak lepszy wybór to siłownia by była . Z koszem niby się gryźć nie powinno , ale musisz się liczyć ze zmęczeniem , zakwasami (zwłaszcza na początku , zależy od ilości treningów w tygodniu ), zdarzają się i kontuzje . Kalafior - ochraniacz kupić , są . Sprzętu od razu kupować nie musisz , z czasem [...]
[...] lepiej ? no i prosciej ; carbo jest zaraz po treningu to mam je wywalic ? bo jak wracam do domu jem kolacje. warzyw nie wpisywałem tzn te buraki ale to różnie raz buraki raz kalafior raz kapusta itd; ila mam tych warzyw jeść i dlaczego tak dużo ? pomidory do kanapek. sałata, szczypiorek itd jem ale brokułów np nie zjem dużo; a słonecznik dlaczego [...]