Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Chciałbym aby doświadczona osoba, znająca się na diecie ustaliła mi makroskładniki i kalorie. Mam 15 lat, wymiary : waga 74kg, wzrost 183cm, tkanka tłuszczowa około 12-14%. Obliczyłem sobie, że przy moim codziennym funkcjonowaniu, powinienem spożywać 3100kcal. Do wakacji chciałbym, żeby przybyło z 2kg czystej masy mięśniowej, ale także [...]
[...] schudnąć jeszcze 20. staram sie jesc koło 1200 kalori, czasem nie wytrzymam i wpadnie jakie KFC, ale zdarzyło sie to z 3 razy odkąd jestem na diecie, nie patrzę tylko na kalorie, od 3 miesięcy nie tknęłam czekolady, nie jem pieczywa, makaronu białego itp. Codziennie chodzę na siłownie, ćwiczę na rożnym sprzęcie, mam juz zaprzyjaźnionych [...]
[...] kcal dziennie- odpowiednio? rozkład BWT Białko 105,4-1,7g na kilogram ciała Wegle 453 g-7,3g na kilogram ciała Tłuszcze-124-2g na kilogram ciała ten rozklad odpowiedni?? nie za malo bialka?? Jest dla mnie to wazne bo jak dobrze rozloze kalorie i BWT bede mogl zaczac ukladac porzdane diete :) Zmieniony przez - Asia_20 w dniu 2010-10-30 13:00:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mały problem tak jak w temacie, przejdę do rzeczy. Kalorie 3312.78 Węglowodany 55% 1822.03kcal = 455.51gram Białko 15%% 496.92kcal = 124.23gram Tluszcz 30% 993.83kcal = 110.43gram to moje zapotrzebowania. mam 18 lat, 67kg i 175 cm. Chodze na siłownie 2 miesiące, sylwetkę mam dobrą mam widoczne mięśnie poprzez inne sporty i tak dalej.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie czy dieta może tak wyglądać nie jest zbilansowana gdyż nie jestem w stanie wszystkiego ważyć dokładnie. Wygląda to tak : 7:30 3 jaja kurze z pieczywem razowym lub płatki kukurydziane z mlekiem 9:50 pieczywo razowe z filetem drobiowym lub pieczywo razowe z drobiową szynką 11:45 to samo co wcześniej 14:45 ryż biały , filet drobiowy [...]
Co możecie mi powiedzieć o tym gainerze METAPURE™ MASS+ ?? Czy warto go kupować? Miał ktoś z nim już do czynienia? Ponieważ znalazłem dosyć fajną promocje na naNO VAPOR ale jest on razem z tym gainerem. Zawartość gainera to: Izolat białka serwatkowego l-glutamina Monohydrat kreatyny maltodekstryna Przeciętna wartość odżywcza 100 g [...]
Witam, Chciałbym zasięgnąć porad na temat mojej diety, a mianowicie chodzi mi o to, czy jest ona dobrze zbilansowana. Na cel mam przybranie masy mięśniowej. Jestem świadom tego, że trenując Crossfit ciężko nabrać masę ale ułożyłem sobie przykładową dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1993.87 Aby [...]
[...] od pasa w górę a nogi raz na 10 dni i na pół gwizdka, z supli to ciągle arginina dawka jak na opakowaniu. białka nieliczyłem ale myśkle ze ponad 2 g/kg było napewno a kalorie lekko na plus albo na zero. Efektom nie dowierzałem, znajomi mówili ze koksuje a nie koksowałem. Niedawno byłem u endokrynologa i powiedział mi ze mam za wysokie [...]
Przedstawiam wam swoje obliczenia, powiedźcie mi czy wszystko dobrze liczę i czy nie zrobiłem jakiejś gafy ;) PS: 8 g węgli to nie za dużo jak na 1 kg masy, a 2 g białka nie za mało? :) Współczynnik BMR 1893.09 Aby utrzymać wagę KALORIE 3265.58 + 500 kcal = 3800 kcal 5.30 - I posiłek 9.30 - II posiłek 14.30 - III posiłek 17.00- IV posiłek [...]
Potrzebuje pomocy z dietą, coś już tam sam ułożyłem, ale wątpię, żeby to wystarczyło. 15lat, mężczyzna, 175cm wzrostu, 60kg wagi zapotrzebowanie Kalorie 2582.02 Węglowodany 55% 1420.11kcal = 355.03gram Białko 15%% 387.3kcal = 96.83gram Tluszcz 30% 774.61kcal = 86.07gram +500 oczywiście do tego Dietka: **** sniadanie 7:00 jaja 4 szt. płatki owsiane [...]
Witam, Hmm, no wiec moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie=3023 kCal. Przelicznik ww/b/t na mase. I tak: 1 posiłek, godz 7:00 Płatki owsiane(100g) do nich garść orzechów włoskich i rodzynek, 4 kromki razowego z serem twarogowym i dżemem niskosłodzonym 2 Posiłek, godz 10:30 6 kromek(jako kanapki :P) razowego z szynką z indyka i pomidorem+ 2,3 [...]
[...] tych 83kg i nie chce lecieć dalej, myślę że to co pisze jest w miare jasne i przejrzyste. Co polecacie zrobić bo planowałem cheat-meal/day 1x na tydzień w sobote ale skoro jestem przy takiej samej wadze jak tydzień temu chyba nie ma to sensu. Obciąć kalorie ? dorzucić cardio ? Robić te cheaty czy nie ? Byłbym wdzięczny za udzielenie odpowiedzi.
[...] działają GPS?? Czy wprowadza się długość kroku i jakoś to oblicza??? 2) Jak się sprawuje??? Warto zakupić jako dodatkowa motywacja do biegania?? Czy dobrze wyliczają kalorie itp?? 3) Krokomierz Vs Pulsometr??? 4) Jakie są wasze doświadczenia? Pochwalacie tego typu sprzęt? Warto w niego zainwestować? Nie oszukuje??? 5) Chwalicie sobie [...]
[...] to powinno być jakieś 20% zapotrzebowania czyli 640 kalorii czyli jakieś 70g. A reszta to powinny być węglowodany czyli pozostałe 2040 kalorii ok. 510g. Reasumując kalorie Ilość Zapotrzebowanie ---> 3200 Białka ---> 520 130g Tłuszcze ---> 640 70g Węglowodany ---> 2040 510g Waga: 65kg Wzrost: 175cm [...]
[...] + godzina silowni L-carnitye biore 4 kapsulki przed treningiem na pusty zoladek a w dni bez treningowe 2 przed sniadaniem i 2 przed obiadem.. ograniczam rowniez zbedne kalorie bez diety jem duzo owocow nie jadam ziemniako tylko kasz i ryz.. ani tlustego miesa.. ostatni posilek jem okolo 18-19 jadam czesto w malych ilosciach jakies 5-6 razy [...]