kaloryczne

Staraj się w każdym posiłku o białko. Dorzuć dużo WW, szczególnie rano i okołotreningowo, jesteś ekto i to mocny, więc o zalanie się nie bój. Nie unikaj zdrowych tłuszczy, dodawaj do posiłków oliwę, orzechy (oprócz około treningowych posiłków) Zapotrzebowanie kaloryczne znasz ?

jak dla mnie to powinienes jesc co popadnie szczegolnie kaloryczne i tuczace rzeczy powinna masa pojsc(np makaron z jajkiem z twarogiem ). A jak nie mozesz duzo jesc to wlacz sobie Tv i jedz ogladajac wtedy powinienes zjesc wiecej;] No i oczywiscie jak wspomnial kolega 5-6 posilkow dziennie w odstepach 3h a jak nie mozesz to bynajmniej co 4 pozdrO

jezeli chcesz biegać i łapać mase musisz to wliczyc w dzienne zapotrzebowanie kaloryczne bo jak wiemy po 30-40 min palimy tłuszcz a prędzej to z glikogenu podczas redukcji po i przed bieganiem/aerobami bierze się:bcaa i głutaminę zeby ochronic mięsnie

Czyli podsumowując, wejść na zero kaloryczne na około 2-3 tygodnie. A trening siłowy? Cardio? Zrezygnować na ten okres czy po prostu zmniejszyć ciężar/powtórzenia w przypadku siłowego? I podobnie z cardio - krótszy czas/dystans?

[...] później budować lepszej jakości mięśnie. Gdybyś to zrobił z obecnego poziomu, to droga do estetycznie wyglądającej sylwetki wydłużyłaby się. Zacznij od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego organizmu za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie wklej tutaj całość wyliczeń.

Panowie, a co powiecie na to, że każdego dnia wasze zapotrzebowanie kaloryczne potrafi się znacznie roznic? Jednego dnia gracie w pilke w szkole na wf, czy na studiach jakas lekkoatletyka... A innego dnia lezycie caly dzien przed komputerem? Nie żebym twierdził, że wazenie jest zbedne bo na pewno czerpanie inspiracji od profesjonalnych kulturystow [...]

Często w wypadku ektomorfików obliczone zapotrzebowanie kaloryczne jest zdecydowanie za małe , większość źródeł mówi nawet o 4800 kcal w przypadku hardkorowców czyli tzw. hardgainerów!!

[...] rozpocząć powinna być dokładnie wypelniona ankieta działu, do której link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Następnie należy wrzucić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- U Ciebie ilość kalorii jest [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat164189/ http://www.sfd.pl/temat141676/ http://www.sfd.pl/temat169521/ Dużo wody, odstawienie słodyczy, częste a małe posiłki. Zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.exrx.net/calculators/CalRequire.html kalkulator makroskładników on-line: http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html a tu masz bardzo wygodny i [...]

dieta z d**y przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i btw pzdr

Nikt ci diety nie ułoży, tu się tylko ją poprawia. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne według http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html , potem oblicz rozkład BTW, czyli 2-2,5g białka, 1-2g tłuszczu, reszta węgle /na kilogram masy ciała, potem ułóż dietę która będzie spełniać te [...]

Dobra, ale podwieszony temat pokazuje tylko zapotrzebowanie kaloryczne, nie mówi co robić jeśli chcę stracić albo przybrać. 2 tysiącę wziąłem z kalkulatora tdee który pokazuje takie samo BMR plus podaje makro do cięcia itd.

[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

Dieta z prawdziwego zdarzenia to nie znaczy np dieta 1000 kcal. Obliczasz ze wzorów dostępnych na forum lub odpowiednich kalkulatorów zapotrzebowanie kaloryczne, układasz sobie posiłki w oparciu o te dane tak, aby Ci się zgadzało, tzn na początek dostarczasz tyle kcal ile wychodzi i stopniowo ucinasz po trochu dostarczane kalorie. Jest dużo [...]

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? jaka diete stosujesz? z jakim rozkladem b/w/t?

na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne potem wpisz sobie swoje dotychczasowe posiłki i zlicz ile zjadasz danego dnia tutaj znajdziesz pomocne narzędzia: http://potreningu.pl/diety

Jaki jest Twój cel oraz zapotrzebowanie kaloryczne?

moj cel to oczywiscie masa ! :D:D:D:D a zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3560 kalorii

Opracowanie tej diety wymagało wiele pracy... liczyłeś chociaż zapotrzebowanie kaloryczne?

Ok, to jeszcze raz ;). Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 3135 kcal BIAŁKO - 235 g TŁUSZCZE - 69 g WEGLOWODANY - 313 g Dieta: 9:30 jajka - dwa mleko - 200 ml płatki owsiane - 50 g B - 35, T - 23, Ww - 42, 519 kcal 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki ser gouda - 50 g tuńczyk – 50 g pomidor B - 31, T - 13, Ww - 50, 444 kcal 15:00 ryż [...]