klata z

[...] kondycja 20 min rozgrzewki na rowerze 3 obwody (10 powt w serii) wyciskanie na maszynie(nogi) ściąganie ciężarku do klatki wykroki unoszenie przedramion wyciskanie na maszynie (klata) brzuszki sobota -regeneracja niedziela -regeneracja Zmieniony przez - lachinho w dniu 2012-03-09 11:06:09 Zmieniony przez - lachinho w dniu 2012-03-09 11:08:19

[...] juz wyjasniem ci dla czego. Znowu nacinol mi sie enter XKusti ma 20 lat i depresje- 1,5 roku ciezko zapiernicza a mimo to dalej ma sylwetke chodo tlusta z brzuchem jak klata jego wyniki na lawce to mniej niz 60 kg nie dziwie sie ze chce cos zmienic. Jest w wieku moich dzieci. Szuka w zlym dziale. Mowie NIE BIERZ i nie sluchaj kumpli z [...]

aha ten plan jest dla kolegi, ma 3-letni staz i teraz bedzie mial od razu cykl na Xpandzie i chce cwiczyc na max, ale mysle ze nie powinien sie przetrenowac... Zobaczymy. czyli tak przysiady zaczac przy 15-tkach od 1s Później 2x, 4x grzbiet - drazek 2s ( pozniej 3 w 10,4 w 5) i wioslowanie po 1s ( pozniej 2,3) Robisz tak samo jak z klatą. barki - [...]

"aktualny plan treningowy (w tym ilosc serii w kazdym mikrocyklu)" aktualnie robi SD natomiast wczesniej poprzedni miesiac typowy standardowy split: tygodniowo: klata 12-13serii, grzbiet 13, barki 10 + 4s szrugsy, biceps 8-9s, triceps 8-9s, nogi 14s, a jesczze wsczesniej hst "ile treningow w tygodniu (aktualnie) i czy istnieje [...]

[...] trening na rzeźbę - oczywiście trening wygląda trochę inaczej - chodzi tu o ogól.... biliwiget tu się zgadzam należy patrzeć też na mięśnie pracujące pośrednio np plan: klata+biceps, plecy + triceps i to 2 razy w tygodniu sprawia że ćwiczy sie ramiona 4 razy w sumie... dlatego jak ktoś ternuje bardzo intensywnie to powinien wyeliminować [...]

No to najpierw wklej Swoja wersje. My tutaj z kolegami skorygujemy, poprawimy. Nie bój sie przeciez jak zly plan dasz to nikt Ciebie nie zabije Z przyjemnoscia pomozemy A gdzie triceps? Moze tak: Pn: Klata i Triceps Wtorek : Wolne Sroda: Biceps, Przedramie i Plecy Czwartek : Wolne Piatek : Barki, Sztrugsy i Nogi Zdr. Zmieniony przez - Franki94 w [...]

[...] zbedna (SS) unoszenie hantli na boki i wyciskanie 2serie 12/10 Wiosłowanie półsztangą 10/8/6 tutaj MC 3s Wykroki ze sztangą 3 serie 10/8/6 Uginanie nóg na maszynie 3 serie 12/10/8 (SS)Uginanie ramion z hantlami i wyciskanie francuskie 3 serie 12/10/8 przedramie 3max Brzuch No i zaproponowałbym kolejnosc: nogi, klata, plecy, barki, ramiona.

DZIEN PIERWSZY KLATA wyciskanie na plaskiej 10 8 8 6 4 rozpietki 10 8 8 6 4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15 15 15 15 15 BARKI unoszenie ramion bokiem w górę ("wylewamy wode") (z zatrzymaniem 0,5s ) 20 18 16 14 12 podciąganie sztangi do brody w staniu 10 10 10 10 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 10 8 6 4 [...]

no to zrob sobie dwa tygodnie wakacji odpocznij i wroc do trenningow najlpiej z planem 3 dniowy klata tric wolne plecy bic wolne nogi barki wolne wolne wogole to wybrales zly sport jezeli oczekujesz szybkich efektów pocwicz 2 lata to dopiero wtedy bedziesz jakos wygladal smutne ale prawdziwe powodzenia!

[...] na każdą nogę, tj. 1 wykrok na lewą + 1 na prawą = jedno powtórzenie) martwy ciąg na prostych nogach 3s stawanie na palcach 3s na plecy: wiosłowanie sztangą 3s szrugsy 3s klata: wyciskanie sztangi 3s rozpiętki 3s pompki - 1 seria na maksa barki: wyciskanie sztangi/hantli stojąc (lub arnoldki) 3s wzniosy hantli bokiem 3s biceps klasyczne [...]

klata dodaj koniecznie 1 serie przynajmniej do wyciskania.. rozpietki moga zostac bo to kontuzjogenne cwiczenie bic dodaj jeszcze 1 cwiczenie -- uginanie młotkowe 3 x 8-10 barki wycisk rób z 4 seriami (bo robisz mase a to jest najlepsze na mase barkow) rób cos na 4boczne... szrugsy 3 serie max. Dzięky Ci Boże za rykoszet

Dzięki za podpowiedź. To zapytam jeszcze o coś takiego poniżej przykładowy trening i pytanie czy robić w ciągu pkt 1 do pkt 6 pierwsza seria jakies 60 sekund odpoczynku i kolejna seria? czy lepiej pkt 1 zrobić 3 serie z odpowiednimu przerwami pomiedzy ( właśnie jak długie te przerwy) i następne? 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. Plecy - [...]

Plan trochę przeładowany. *Klata - wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej 3s - pompki na poręczach/wyciskanie sztangi/wyciskanie hantli 3s - rozpiętki na prostej 3s *Łydki - wspięcia na palce stojąc/siedząc 3s *Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3s - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2-3s *Barki - wyciskanie sztangi/sztangielek [...]

Tomasz1405 podany przeze mnie plan to trzy dniowy split: dzień 1 - klata,łydki,triceps dzień 2 - nogi,bary dzień 3 - plecy, biceps można zamienić dzień 2 z 3 i będzie git

Jestem k..wa obrażony!!! Moje wymiary w tym roku to: biceps: 39cm pas: 89cm klata: 99cm wyciskam: 98kg ale po wakacjach osiągnę 110kg!!! Tamte wymiary odczytał imbe..l, który nie długo jest na tym forum i nie wie że czas idzie do przodu i ludzie rosną. Już nie ma 2001r tylko 2002r więc sie trochę zmieniłem. Zakładam się że co 4 z was to chudzielec [...]

osobi.ście bym zmienił kolejnośc - klata biceps, plecy triceps. Ćwicząc klatkę angażujesz trica, więc trening już na triceps nie będzie w 100% wykonany. Ćwicząc go z plecami, będziesz mógł go wymęczyć w 100%. pzdr.

Bardzo dobrze - ja bym nie wytrwał z pompkami ;P Plecy ok, klata niezła - tylko za brzuch się weź - polecam ABS II

Moim zdaniem musisz ułożyć trening z priorytetem na klatkę, czyli inne partie pracujące razem z klatką trochę odpuścić żeby się nie przetrenować. Nie chce pouczać kolegę z większym stażem ale autor postu napisał że klata mu nie idzie, a nie że nic nie idzie. Także może jakimś cudem dieta nie jest przyczyną, tym bardziej przy tym stażu

[...] przecz. artykułów 13 zadziwiasz mnie ale przynajmniej jakies postepy ale dość pisania głupot "potrzebuje tygodniowego rozkladu cwiczen" a więc: poniedziałek : klata , triceps wtorek : wolne środa : barki , przedramię czwartek : wolne piątek : plecy , biceps sobota : wolne niedziela : wolne poszczególne ćwiczenia dopasuj sobie przy [...]

ja bym radził cwiczenia z własnym ciezarem ciała...pompy i rura i wykształci CI sie od tego i klata i plecy..i masz problem z głowy no i sprawa odzywiania jeszcze wchodzi w gre..