klata

[...] z rzodkiewki ;-D ) /SFD/2016/8/10/40a893b7ce9f480497ff9c46ef8eaac3.jpg Reszta dnia juz rutynowo i bez fruwania czacha w oblokach. Trening poszedl sprawnie, calosc godzina, klata jak zwykle padaka, plecy szly dobrze, tric super (czulam, ze robie i dal na luza rade), bic slabszy (nie chcial dzialac pod koniec w ogole). Na te chwile podoba mi sie [...]

[...] (na rękę) 2) 12x7kg/12x7kg/12x7kg (ok) 1) 12x7kg/12x7kg/7x7kg 6. uginanie ramion ze sztangą łamaną – 10/10/10 2) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (ok) 1) 12x16kg/9x16kg/7x16kg 1. klata masakra - dodalam serie, moze to cos pomoze :-) 3. w () ilosc obciaznikow - nie ma wagi, ale trenero stawia na wage ok 3kg na jeden (moze tez byc 5, bo w innych jest co [...]

[...] 6b. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 10/10/10 1) 10x15kg/6x15kg/5x15kg Slabosc w rekach, reszta jako tako. Poszło sprawnie i juz zastanawiam się czy by na klata plecy nie dolozyc po serii, dolozyc wyciskanie hantli na skosie, zeby wyrownac duzo na rece. Mysle, ze bede sobie zmieniac te cwiczenia np. power fly czy rozpietki, [...]

[...] no ale poruszlaam sie mimo wszystko Ogolnie to faza cyklu wskazywalaby, iz powinnam byc zalotna i piekna, a mi sie nic nie chce, "marazm i stagnacja", silka odpekana - klata i plecy, aby nie zapomnialy, ze istnieja, a bieznia, zeby nie zapuchnac - choc za to jakie sdziwne sily byly - to byla sciana placzu ;-) 1. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] sie odechcialo pelnego treningu robic, ale taki emerycki, skrocony wszedl przecudnie :-) Skrocilam, ale podokladalam tu i owdzie, co mnie jakos niezmiernie cieszy - piracka klata dala rade :-> 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 10x 4 kg/12x 7 kg/10x 9 kg/8x 12 kg az szok 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x 10 kg/12x 16 [...]

[...] ze szpitala był lżejszy o 5 kg i taki jakiś wychudzony. Co najważniejsze to kuzyn miał klatę dosyć rozbudowaną a przez tą "pierd****ą" jak on to mówi kroplówkę to klata zniknęła i powstała taka jakaś "kurza" klata. Kumple sie śmiali-- to rzecz jasna. Przez pół roku chodził po lekarzach, ortopedach i chj. Zaczął jeść dość syto [...]

wiek 18 waga 63 kg wzrost 170 wymiary -biceps 34 -klata 121 -udo 54 -talia 89 staz na silowni 2 lata dieta -bialko nw -weglowodany nw -tluszcze nw ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak trening 3x w tygodniu split: pon klata tric, sro plecy bic, piatek nogi bary kaptury+ na kadym treningu robie przedramie cel cyklu masa ostatni cykl i odstep [...]

Poniedziałek: Klata, Triceps, Bieganie Wtorek:Plecy, Biceps, Rower Środa - Rower, Basen Czwartek: Nogi, Barki, Bieganie Piątek:Klata, Triceps, Bieganie Sobota:Plecy, Biceps, Rower Niedziela: Rower, Basen Klata Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-4 Butterfly 12-12-12-12 Plecy Martwy Ciąg 10-8-6-4 Drążek 4 serie [...]

3 dni na splita to za mało,zrób 4 razy w tygodniu.Klata,ramiona,plecy,nogi. Na przykład Pon:ramiona wt:nogi Śr:wolne czw:klata,przód,bok barków pt:plecy,tył barków Ćwiczenia są dobre ale do nóg dodaj przysiady ze sztangą,na barki jakbyś robił z klata to na przykład takie:unoszenie ramion przodem,unoszenie ramion bokiem.Na tył barków unoszenie w [...]

Nie łącz nóg z barkami, zrób: Klata, barki,tric Plecy,bic Nogi albo klata,przod/bok barków, tric Plecy,tył barków,bic Nogi Pzdro

Witam Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły. o to mój trening: Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x 2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x- 4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x Wtorek : ODPOCZYNEK Środa : 1.Biceps-Uginanie [...]

A gdybym miał taki PLan? Poniedziałek Klata + Trip Wtorek Biceps + plecy Sroda Bary nogi lydki przedramie Czwartek Klata + Trip Piatek Biceps + Plecy Sobota Bary Nogi Przedramie Niedziela Wolneeeee Do kazdej partii wykonwac po 3-4 cwoczenia katujace na sile ? Mial bym duze efekty czy wrecz przeciwnie?

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

[...] /T 1g/kgmc /W tyle samo węgli co teraz + porcja jakiegoś gainera 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8tygodni wino 6-10 8.TRENING: 4 x w tygodniu (biseps triceps klata FST7) 9.CEL CYKLU: Suchy twardy zmasowany mięsień 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: będzie jakies 8 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] Więc chciałem co nie co zmodyfikować, proszę jeszcze o powiedzenie, czy będzie to dobre.. Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s barki - i tu pytanie - może zostać wyciskanie sztangi sprzed głowy? lubię to ćwiczenie, na siedząco czy tam na stojąco.. biceps - chciałem [...]

Nie bede robil znowu tematu wiec to jest moj plan FBW i prosze o ocene i poprawke jeżeli jakas wystąpi.Na placy nie dawałem drązka bo na drązku bede robil co 2dzien nie patrzac na trening tez ok.2serie PON A,WTO B,ŚRO WOLNE,CZW A1,PIA B2, SOB-NIE WOLNE A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Martwy [...]

[...] układam miche, co do treningu to FBW twoje jest okej ew. po serii więcej. Ale myślałem o takim mixie na 4 dni: Poniedziałek: Biceps, brzuch, nogi, barki Wtorek:Naramienne, klata, plecy Środa:Triceps, brzuch, nogi, barki Piątek:Przedramienne, klata, plecy Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-23 21:51:34 Zmieniony przez - volvo93 w dniu [...]

Na początek to zmieniłbym połączenie na: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Nogi: Rodzaj mc do pleców daj tutaj zrób: *Przysiad, daj przynajmniej 5 serii. *Żuraw, dobrze się wkomponujue 4-5 serii. *Wykroki 3-4 serie *tutaj widziałbym supser serie prostowanie + uginanie 2-3s I nie wychodzisz o własnych nogach z siłowni . [...]

ja ćwiczę obecnie planem, w którym mam podobny rozkład tygodnia. Rozkład wygląda tak: I Klata (cięzko) + barki ( środek, bok) II Plecy + barki (tył) + biceps + przedramie wolne III Klata (lżej) + triceps IV nogi Biceps i triceps wykonuje po jednym ćwiczeniu uginanie sztangi i francuskie sztangą. Po 2 tygodniach planu urosła mi łapa o dziwo . [...]

Shit co ty tak klata bary,klata bary ćwiczysz??