klata

dzisiaj poszły barki i klata, chociaż głównie barki 3serie TRISEtów masakara potem wyciskanie na płaskiej 9x80kg 2x9x90kg 6x100kg ale coś mnie bolało znowu, więc odpuszczę to wyciskanie potem unoszenie hantli w przód po 12powt. 2 seryjki i do domu a trisety takie: wyciskanie sztangi+unoszenie hantli w opadzie+unoszenie hantli w ok

Dzisij wkoncu trening yes yes yes klata+triceps ide na obiad trzymajcie sie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-06-18 13:31:02

[...] kto sie zna ten wie jaki sprzet mozna miec za ta kwote kurde az mnie korci by tam cos napisac w tym ich konkursie hehe Damixxx - chyba ze kupisz garniery albo testosterol - wtedy nie musisz puchnie Ci tylko wowczas "bik" i klata sly - dobrze, znow dzis pyknalem serie przed lustrem Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-06-24 14:25:40

bic - zobacz on wyglada na tym zdjeciu jak pokraka serio stoi jak ciota klata za duza, wogole zobacz jaki on czlekoksztaltny

klata nigdy za duża!

juz na poprzednim zdjęciu widac ze klata dostala po d**** po wzgledem intensywnosci cardio

Wrocilem qrwa. Przynajmniej w robocie Malo węgli jem. Jutro klata,bic, doczekac sie nie mogę bo z... O qrwa... 4 dni nie cwiczylem.

zaj**isty trening klata i tric 30sec przerwy mega pompa

klata zrobiona

I zaczyna się pęd- to oznacza, że o swoich treningach będe pisac po nocach. Oto kilka slow o dzisiejszym - powtorka z zeszlego tygodnia. Rozpietki na plaskiej sztangielki: 3 serie - 15 x 16 15x 18 15 x 18 wyciskanie sztangielkami na dodatniej: 4 serie - 15 x 20 12 x22 10 x 24 7x 26 te dwa cwiczenia wypadły lepiej niz ostatnio Klata na plaskiej: [...]

poniedziałek: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r prostowanie rąk na drążku 4s 12r 10r 10 8r sroda: plecy: podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 3s 12r 10r 8r podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 3s 12r 10r 8r [...]

poniedziałek: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r prostowanie rąk na drążku 4s 12r 10r 10 8r sroda: plecy: podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 3s 12r 10r 8r podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 3s 12r 10r 8r [...]

7 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r prostowanie rąk na wyciągu 4s 12r 10r 10 8r przedramiona: uginanie na kolanach podchwytem 4s 25 20 15 10 Trening musialem zrobic rano ze wzgledu ze o 12 ide do pracy a chce jeszcze odpoczac. Wszystkie miesnie sie [...]

10 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r - tutaj ok wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r - tego nie zrobilem bo nie mam tymczasowo ławki skosnej rozpietki 3s 10 10 8 - robie to hantlami po 12kg i jest ok, triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r - tutaj robie malym ciezarem bo duzym nie dam rady zrobic poprawnie [...]

Hehe, nie uroslem tylko musialem zle zmierzyc miesiac temu. 13 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r - tutaj wszystko ok wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r - tu mialem male problemy w ostatniej serii bo dodalem 2kg ciezaru rozpietki 3s 10 10 8 - to robie hantlami 10kg i jest w miare ok, czasami w ostatniej serii brakuje mi [...]

Aktualnie mam tylko lawke prosta, skosna dopiero bede mial za jakis miesiac ;/ Klatke cwicze tylko tak: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r rozpietki 4s 10 10 8 8 Moze sie wydawac ze 8 serii to za malo ale klatka rosnie wiec poki co bede tak cwiczyl, jak bede mial druga lawke to dodam wyciskanie skosne i bedzie razem 12 serii. [...]

[...] ciezar? 20kg? Nie mam zielonego pojecia jaki na poczatek, jesli bede mial stojaki to zrobie sztanga, jesli nie to hantlami. Tak bedzie wygladal trening: poniedziałek: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r [...]

25 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r /44kg +2kg wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r /10kg rozpietki 3s 10 10 8 /10kg triceps: prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r - /32kg prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12r 10r 8r /6kg - przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia /10kg Uginanie [...]

* parametry: rocznik: 1990 wzrost: 184cm masa: 75 łydka: 34cm udo: 51cm pas: 86cm klatka: 107cm biceps: 33cm TRENING PONIEDZIALEk: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s [...]

niech kolesie z nagą klatą do mnie nie piszą ok ???? !!!!!!!! BLEEEEEEEE w dupie mam wasze brzuchy ! FU ! w ogole do mnie nie piszcie ! Trwa usuwanie opisu...