Witam Brak komputera prze kilka dni = brak wpisów Ale nie poddam się takim technicznym problemom i już nadrabiam Dzień 4. 14.09.09r. lżejszy Po powrocie ze szkoły dostałem "zlecenie" wożenia węgla. Więc prawie cały dzień spędziłem przy łopacie i taczce, no ale trzeba zimowe zapasy gdzieś schować. Ale ja się nie daję tak łatwo. [...]
już widze po przeczytaniu początku, że plan jest do dupy. Podziel sobie tak: pon- klata+tric lub bic środa- plecy+ bic lub tric + przedramie piątek barki+ nogi brzuch wykonuj kiedy chcesz ale nie zalecane jest w środę po prostownik będzie zmęczony. BTW nie zgapiaj podpisu :>
Dlaczego trening dzielony? Tyle samo ćwiczeń na małe i duże partie mięśniowe (klata - biceps; plecy - tric), wyciskanie zza głowy... no bez szału ten tren. Dlaczego nie możesz wziąć gotowego FBW? Jaki masz staż treningowy? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-01 23:29:49
[...] ponoć też lubił cisnąć plecy i klate w superseriach i zobacz jakis duży wyrósł %-) ale Arnold to szczęśliwe dziecko. nie masz się już z kim porównywać ? %-) uważam, że zarówno klata jak i plecy dla faceta to powinny być największe priorytety, no i wiadomo nogi. masz jeden dzień w rozpisce luźniejszy - cardio, brzuch i tam bym wrzuciła klatkę
[...] samej kaloryczności w DNT co w DT..... Chociaz z drugiej strony może wystarczyło by się trzymać rozłożenia posiłków co kilka godzin zamiast opierdzielać 2 na raz :D Co ze mną jest nie tak że na masie i tak chciał bym jeść więcej :P Dobra wyżaliłem się z moim poważnym problemem a teraz lece na śniadanie bo o 11 kolejny trening klata/bary/trice :D
Dzisiaj zbombardowaliśmy plecy w Buldi z Kamilem Blingiem :D Trening całkiem inny niż w moim planie ale plecy przetrenowane duuużo mocniej. Na plecy poszły 4 ćwiczenia po 5-6 serii z podwójnymi lub potrójnymi dropsetami, potem kamil zrobił jescze jedno ćwiczenie na plecy a ja 3 superserie na bicepsy. Następnie poleciały kaptury i tył barku ;) [...]
Szkolenia Mauricz, prowadzą dziewczyny z MedFoods :) Dzisiaj zakwasy na całym ciele, nogi po przedwczoraj, plecy po wczoraj a klata i tricepsy trzymaja mnie jeszcze od poniedziałku :DD DNT więc skoczyłem na małe zakupy uzupełnić moje ulubione produkty - 4kg kaszy jaglanej, 1kg jagód goji, 3 mleczka kokosowe Po powrocie poleciał mój ulubiony [...]
[...] mogłem zrobić też u Ajwen, ale mauriczowy kurs jest organizowany w Szczecinie a wyjazdowe kursy jednak kosztuja sporo wiecej, noclegi itd... Btw. zaraz jade na trening klata/barki/tricepsy chociaż przyznaje ze mam mega zakwas na plecach/tyle barkow/kapturach/przedramionach/nogach %-) (dzieki bling XD) Mam nadzieje że nie odbije się to [...]
[...] podejście do diety dziewczyn które zajmują się głownie pacjentami z przeróżnymi schorzeniami a podejście do diety typowo dla sportowców u Radka :D Myśle że fajne doświadczenie na bieżąco móc wejść w oba światy ;) Tymczasem właśnie lece robić śniadanie i wracam na wysokich obrotach do treningów. Dzisiaj klata/barki/tricepsy będzie ogień :D
Cielu - Domowe :) Babcia mojej dziewczyny robiła. Ogórki ma swoje w ogródku także pierwsza klasa ! :) Po treningu zajechałem do babci po prawdziwą "zdrową żywność": masło domowej roboty z mleka od krówki co je sobie trawke na wsi :D do tego powidła śliwkowe bez cukru i totalny szał - powidła bez cukru ze śliwek, daktyli i fig !!! Masakra w smaku, [...]
Dzisiaj udało mi się już ruszyć na trening. Ubrałem się ciepło żeby nie było lipy i mimo że byłem mocno osłabiony to trening wyszedł bardzo fajnie. W ostatniej serii wycisku jakoś mi lewy bark spierdzielił i wyszły 4 repsy... za tydzień inaczej rozegram tą rampe w wycisku. Na ławce skośnej miałem jakiś mega zjazd energii i 34ki ważyły jak 50tki [...]
popuri nie ma najmniejszego problemu ! możemy zrobić uczciwą wymianę - Ty dasz mi parę kilo mięśnia a ja Ci oddam brode %-) Dzisiaj bardzo fajny trening klatki i bicepsów :) Klata Biceps 1. Rozpiętki na bramie 3x15 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 15x (butterfly) 15x 15x 15x 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 5x5 5x5x80kg 5x5x85kg 3. Wyciskanie [...]
Cielu, dlaczego ? Wg mnie fajna opcja żeby złapać troche dodatkowej wiedzy od osób które naprawde znają się na swoim fachu. W dodatku w jednym miejscu :) Dzisiaj z Kamilem na siłce robiliśmy klate :) Bardzo fajny trening, choć przyznaje że dość mocno zrobiłem rozpiętki na bramie i wycisk nie był łatwy :D Ale myśle że jest miejsce jeszcze na [...]
Jeśli chodzi o konferencje VitaImmun "Nowatorskie metody leczenia nadwagi i otyłości" to jestem mega zadowolony (warto było wstać o 3:30 na pociąg %-) ) Super wiedza przekazana jak zawsze w mega sposób. Całośc zorganizowaa BARDZO profesjonalne, ogromna sala wykładowa, dwa rzutniki, zdrowy posiłeczek w przerwie na lunch. Ciesze się że pojechałem, [...]
Klatka dzisiaj pięknie weszła :D Fajnie wszystko czułem, w wycisku ciągle idzie ciężaru do przodu. Dzisiaj 5 powtórzenie w piątek serii było już po prostu na maks moich możliwości :D Ale nie przejmuje się bo tydzień temu wyciskałem 100kg i był problem przy ostatnim powtórzeniu w dwóch ostatnich seriach. Dzisiaj większy ciężar, a poszło 5x5 bez [...]
Uhhh, dzisiejszy trening klatki - poezja ! Dostałem do przetestowania od pewnego sklepu z suplementami, 30 próbek przed treningówki z serii suplementów pewnego znanego kulturysty z USA %-) Więc pompa na dzisiejszym treningu była na prawde nieziemska, mimo że w diecie mam <30 węglowodanów :) Po treningu odebrałem paczkę z magazynem BODY CHALLENGE [...]
Ogólnie trening bez szału, chociaż pompa była naprawde zacna i klatka nabrała fajnych kształtów, to troche jestem sfrustrowany przez asymetrie która powoduje u mnie bardzo duże problemy z wejściem na wyższy ciężar w wycisku.. Zamówiłem sobie piłkę do pracy na punktach spustowych może z tym coś uda mi się wypracować... Ale raczej mam zamiar [...]
Trening klatki elegancko dzisiaj wszedł. Bardzo dobre czucie mięśniowe i świetna pompa. Fajnie nabrałem rozmiaru ostatnio :D Co prawda na skosie znowu nie udało się 10x90kg ale za to dokładam w wyciskaniu hantli, coraz lepsze jakościowo robie powtórzenia itd. Mięsień coraz bardziej dostaje po dupie :D Klata 1.Wyciskanie sztangi na skosie [...]
Pierwszy z ostatnich 5 treningów tego planu :) Potem zaczynam nowy kozacki plan który ułożyłem wczoraj %-) 2x w tygodniu będe trenował odstające partie klate (chociaż i tak bardzo się poprawiła już) i łapy. Podział na treningi ciężkie siłowe i raczej pompujące z pełnym skupieniem :) Na dniach wrzucę tutaj finalny efekt planu bo jeszcze [...]
Odgrzybianie i redukcja
