klata

Ten FBW którym ćwiczyłeś - bardzo słaby po 1ćw na partie sam złożone. Nie dziwne że Ci nie podeszedł, jak robiłeś izolacje. Kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki Duże 3s, małe 2s po 1ćw ułóż i wklej

rozkład zmień w piatek chcesz napjerdalać klate biceps i triceps i w niedziele znów?? jak już tych nóg nie chcesz/nie możesz to zrób np dzień I klata +biceps lub triceps dzień II barki +biceps lub triceps Dzień III Plecy poza tym to ankieta... bo jak ktoś ma Ci doradzić ćwiczenia nie wiedząc jakim sprzętem dysponujesz, jakieś przeciwwskazania [...]

Klatka, plecy, kark: PONIEDZIAŁEK Klata: • -wyciskanie sztangi: 10, 10, 8, 6 • -rozpiętki (betony): 10, 8, 6, 4 • - wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6 Plecy: • -wiosłowanie sztangi: 10, 10, 10, 8 • -wiosłowanie sztangi (beton): 10, 8, 6, 4 • -wiosłowanie sztangą (beton): [...]

dla mnie wręcz ideał za***ista talia,klata i bic zdradz swój trening i staż sog się należy pozdro

może to nie być najgorsza praca jeżeli jesteś instruktore fitnesu i intruktorem na siłowni, może za dobrych kilka lat instruktor idywidualny będzie bardziej popularny, wtedy perspektywy takiego zawodu będę zdecydowanie większe, jednakże dobry instruktor powinien być po medycynie, awf-ie, i nie musi to być heros 150 klata i 90 udo.

nie jest zle doloz masy to i klata sie zwiekszy

na tej ostatniej fotce wyglada jak napompowany misiek, jedyna czesc, ktora wyglada estetycznie to barki, klata i plecy, lapa bez ksztaltu, bemben jako podstawka pod piwo, nog nie widze, wiec zapewne nie cwiczy bo i po co.. ech. ocena sylwetki 4/10. tyle ode mnie. pozdawiam.

No brzuch troche duzy szczególnie na 4 focie, ale klata niezła plecy też niezłe daj mu soga ode mnei jak go spotkasz :P

ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  8. TRENING:  9. CEL CYKLU:  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):  13. STAN ZDROWIA:  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:  15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata:  -martwy ciąg:  -przysiad: 

[...] Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88 36,5 44 12,5 16 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) 18 Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6 Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161 Marchew 200 2 10 0 54 [...]

[...] Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88 36,5 44 12,5 16 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) 18 Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6 Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161 Marchew 100 1 5 0 27 [...]

[...] jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160/ok mozesz dać wiece3j Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72/ok Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88/ok 36,5 44 12,5 16 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) 18 Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6/ok Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161/ok Marchew 100 1 5 0 27/ok 42,85 41 2,35 [...]

[...] 150 31,5 0 1,5 148 Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88 36,5 44 12,5 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6 Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161 Marchew 100 1 5 0 27 42,85 41 2,35 [...]

[...] Pomidor 100 Ogórek 100 Rzodkiew 100 15 piersi bez skóry 150 Kasza jęczmienna perłowa 50 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 Oliwa z oliwek 10 16 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) 18 Tuńczyk w wodzie 185 Ryż brązowy 50 Marchew 100 21 twarog chudy 100 Orzechy włoskie 20g A teraz? Zmieniony [...]

[...] 150 31,5 0 1,5 148 Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88 36,5 44 12,5 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6 Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161 Marchew 100 1 5 0 27 42,85 41 2,35 [...]

[...] obiad piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148 Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 36,5 44 2,5 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6 Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161 Marchew 100 1 5 0 27 42,85 41 2,35 [...]

[...] 150 31,5 0 1,5 148 Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 Oliwa z oliwek 5 0 0 10 44 36,5 44 12,5 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6 Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161 Marchew 100 1 5 0 27 42,85 41 2,35 [...]

[...] domu na obiad piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148 Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160/100g Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 36,5 44 2,5 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6 Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161/100g Marchew 100 1 5 0 27 42,85 41 2,35 twarog [...]

PONIEDZIAŁEK Klata- biceps- przedramie 1.Wyciskanie sztangi poziom- 10- 8- 8- 6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 10- 8- 6 3.Rozpietki 10- 10- 8- 8 4.Batterfly\ przenoszenie sztangielki za glowe 10- 8- 6 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10- 8- 6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10- 8 - 6 3.Mlotkowy 10- 8- 6 1.uginanie nadgarstkow [...]