Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W treningu FBW zazwyczaj robi się jedno ćwiczenie na daną partię 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps Możesz dodawać ćwiczenia np. na brzuch, na łydki, ale cały swój trening opierasz na ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na ławce prostej. Jest wiele przykładowych treningów FBW, poszukaj na forum, [...]
Kurcze sorki że post pod postem ale mi się wcisnęło wysyłanie Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELLEK NA [...]
Poniedziałek = Klatka + Triceps + Brzuch Wtorek = Wolne Środa = Plecy + Biceps Czwartek = Wolne Piątek = Barki + Nogi + Brzuch Sobota = Wolne Niedziela = Wolne ten trening który napisałes jest ok , natomiast tak jak chłopaki wyżej napisali musisz dobrac odpowiednio ilośc serii na daną partie, pamietaj czym wieksza partia tym wiekszy [...]
a ja robie tak,możesz spróbować ;p poniedziałęk biceps + nogi wtorek wolne sroda plecy + triceps czwartek wolne piątek barki piątek klatka sobota wolne niedziela salka w miedzy czasie w wolne dni dorzucam aeroby jak mi się zachce
To może tak co i tak ejst bez sensu.. pomocy.. na sobote nic nie mam. dodam , ze musze w ten sposob trenowac bo tylko tak mi pasuje w te dni. poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie na ławce skośnej 5s - rozpiętki na ławce płaskiej 5s - wyciskanie na ławce płaskiej 5s 2. Biceps - stojąc sztangą łamaną - oburącz na maszynie technogym 5s -przedramię [...]
za duzo tu wszystkiego 3 razy w tygodniu klatka biceps i kaptury 2 razy triceps barki i plecy spalisz miesnie a nie zbudujesz ;D no i oczywiscie nog nie ma bo po co je robic jak nie bedziesz robil nog to bedziesz smiesznie wygladal tu paker a nogi chude;d raz w tygodniu dana grupa miesniowa wystarczy jak bedziesz robil tak duzo to wcale nie [...]
Ja mam podobne parametry co ty waga wzrost... Lece planem treningowym na masę z tym ze poniedziałek: klatka+triceps, środa plecy+ biceps, piątek nogi+ barki. Bardzo dobra kombinacja polecana przez fachowca. Jak będziesz chciał rozpiskę ćwiczen to napisz, wtedy ci je rozpisze
To ja na innym koncie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : zacząłem dwa lata temu, ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z [...]
a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginanie nóg na maszynie - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie (wiosłowanie) - [...]
dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12-8 12/10/8/8progres - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 12/10/8 -rozpietki na płaskiej 12/10/8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie 8/8/8 trzecie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 12/10/8 pierwsze - uginanie ramion siedząc 2x8-12 12/10/8 drugie dzień 2 [...]
Odnośnie diety: Podałeś jedynie potrawy jakie kolejno zjadasz. Dieta polega na rozpisaniu produktów żywieniowych i zestawieniu ich w odpowiednich porach godzinnych wraz z wyliczonym bilansem kalorycznym oraz białkiem/węglowodanami/tłuszczami. Ale do rzeczy: Produkty, które spożywasz nie nadają się na kulturystyczne jedzenie: biały chleb, [...]
nie chce sie wymadrzac ale ja bym zrobil tak: poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie rozpietki triceps jakas odmiana francuskiego wyciskania prostowanie ramion na wyciagu sroda grzbiet podciaganie nachwytem lub do karku wioslowanie sztanga w opadzie martwy ciag bicepsy uginanie ze sztanga uginanie ze sztangielkami [...]
poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie // po co znowu wyciskanie sztangą, lepiej hantle rozpietki triceps jakas odmiana francuskiego wyciskania prostowanie ramion na wyciagu sroda grzbiet podciaganie nachwytem lub do karku wioslowanie sztanga w opadzie martwy ciag bicepsy uginanie ze sztanga uginanie ze [...]
Poniedziałek: a)klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 6x6-12 W JAKIEJ KOLEJNOŚCI 12-6 CZY 6-12? I JAKA PROGRESJA?? -wyiskanie sztangi w leżeniu głową w dół 5x6-12 ALBO POZIOM ALBO GŁOWA W DÓŁ NIE MASZ GŁOWĄ W GÓRĘ-?? -rozpiętki 5x6-12 PO CO AŻ 5 SERII- BŁĄD ZRÓB JEŚŁI JUŻ TO 1.GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGĄ 15,12,10,8 PROG [...]
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x15, 12, 10,8 Progresja Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x10, 8, 8, 8 Progresja rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: Wyciskanie ,,francuskie” sztangi w siedzeniu na ławeczce poziomej 4x10 Prostowanie ramienia ze [...]
pomorzecie? proszę:)
