Mam pytanie. Jeżeli chce poprawić wyniki siłowe - głównie przysiady, Mc, wyciskanie na klatkę, podciąganie, dipsy, to na początku ma znaczenie, czy robię więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem np ( 5x12) i zwiększam obciążenie jeśli dam radę z poprzednim zrobić 12 powtórzeń, czy lepiej z większym ciężarem robić mniej powtorzen np 5x5 i wtedy jeśli [...]
[...] od 1,5 roku przez 4 dni w tygodniu to mam wrażenie, że nagle schodząć z ilością serii mój mięsień nie będzie miał możliwośći rozwoju. Np, trenując wykonuje w tygodniu na klatke 12 serii (3cw po 4s) i teraz nagle zejde do 8 serii... ? Osobiście mam czas i trening 4 dniowy mi leży i nie chciałbym zmieniać ilośći dni. Jeżeli mógłbyś sporzeć [...]
[...] one tylko i wylacznie w tym celu. Mma jest w polsce jeszcze "dzieckiem" ktore potrzebuje troche czasu zeby podrosnac... poczatki zawsze sa trudne... EDIT: dodam ze klatke zastapiono w wielu turniejach ringiem po to, zeby nie kojarzyla sie ludziom z filmami van dame'a w ktorych wchodzi do klatki dwoch, wychodzi jeden... miedzy innymi na [...]
Ok Wczoraj nie było siły na wypiske to wrzucam ją dzisiaj;) Środa (plecy/bic) 1) podciąganie 8x0, 6x5 6x5 4x5kg podciaganie jak zawsze opornie mi szlo a czym brzuch bardziej rosnie tym coraz gorzej :) 2) martwy ciąg 70x10, 90x10, 120x7 w ostatniej serii gdyby nie słabnacy chwyt myśle ze 10 poszlo by spokojnie na nastepny trening kupie magnezjii i [...]
Zapał jest gorzej z czasem... Wczoraj tez go troche brakowalo i musiałem sie w ciągu godziny wyrobic wiec poszedl troche inny zestaw: Martwy 60x5, 90x5, 110x5 130x5 calkiem spoko ale zapomnialem magnezji kupic i przy tych 130 strasznie sie meczyłem z chwytem Wiosło sztanga 4s 10x50kg musialem troche zejsc z ciezaru bo okazalo sie ze robilem [...]
no wiadomo ze to jest przesadzone ale ja np. nie mam sprzetu w gomu i nie moge robic prawie innych cwiczen na klatke niz pompki bo musze same statyczne, wlasnie czytam jakis temat o tym treingu w sumie jesli wasze opinie sa takie jakie sa to raczej zmienie trening
no wiadomo ze to jest przesadzone ale ja np. nie mam sprzetu w gomu i nie moge robic prawie innych cwiczen na klatke niz pompki bo musze same statyczne, wlasnie czytam jakis temat o tym treingu w sumie jesli wasze opinie sa takie jakie sa to raczej zmienie trening ahahaha bardzo śmieszne , pompki na trzech krzesłach , dipsy , podciąganie na drążku [...]
Czytam ten wątek i łapię się za głowę... Napiszcie jakieś konkrety, co złego jest w treningu 100 pompek? Ja jakoś przeciwwskazań nie widzę. Że ćwiczymy tylko klatkę? na tej samej stronie są plany 50 podciągnięć, 300 brzuszków i 300 przysiadów, co moim zdaniem składa się na całkiem niezły trening AB (A- pompki, brzuszki; B- podciągnięcia, [...]
A jeżeli chodzi o FBW to dalej cisnąć? Głównie zależy mi na sile ale masa też by się przydała. Plan treningowy Trening : Podział FBW na dwa zestawy. Zestaw A wykroki z hantlami po bokach 5x5 18 Kg na stronę Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 Military press 5x5 Odpoczynek komandosa 5x Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]
jak spompuję klatkę na treningu to wydaje mi się, że jest spoko łapka po treningu też mi się dość spora wydaje jak spompuję ją do 43-44, ale to tylko radość przez kilka godzin, aż spuchnięcie nie zejdzie
[...] do tego brakuje by sie sobie spodobać. Choć ostatnio przygladałem sie sylwekom przechodzacych niećwiczących facetów ( nie takich po 50 tylko w wieku 20 do ok 30 lat) i stwierdziłem ,że albo maja brzuchy i wiszącą klatke ze sterczacymi sutkami albo są sucharami którzy wygladaja jakby wiart mugł ich porwać. Więc chyba mala poprawa nie jest źle
jesli np pójdę na siłkę i robię np klatkę i w jakiejś serii zrobię o 2 powturzenia więcej to się cieszę, że mi siła poszła i od razu widzę się jako większego jeśli natomiast pójdę i w którejś serii zrobię o 1-2 powturzenia mniej to zaraz widzę w lustrze, że spadłem i te wszystkie mięśnie na mnie są takie jakieś sflaczałe jakby były takie tabletki [...]
Tak szczerze to ta przypadłośc cechuje wszystkich którzy ćwiczą raczej poważnie już tacy jesteśmy ! dzięki temu właśnie posuwamy się dalej bo cały czas jesteśmy nie zadowoleni, jest to bardzo mobilizujące chociaż często komentarze w stylu on lepiej wygląda są straszne to jednak ćwiczymy dalej i się nie poddajemy właśnie to w tym sporcie lubię to [...]
Plan po mojemu bez sensu, 2 pierwsze treningi to sama góra ciała a 3 trening to nogi zmasturbowane 7 seriami Ani to FBW, ani split. Łapy i klatę katujesz 3x, plecy i nogi smyrasz. Masa Ci nie rośnie bo na 90 % zamiast progresować siłowo w głównych bojach TY objadasz się kaloriami a pompujesz siłowo samą klatkę Ja bym wziął normalny split partia 2x [...]
Czemu twierdzisz ze masz kurzą klatkę? Tak powiedzial Ci lekarz? Ortopeda? Czy sam na to wpadles? Z tego zdjecia co wkleiles nie wynika wada o której piszesz.
Nie wynika. Są pewne cechy zaburzeń kostnienia w wieku rozwojowym (wysunięte łuki żebrowe) i wąska klatka, ale daleko tu do tragedii. Klatkę trzeba po prostu unieść i rozciągnąć. Wzmocnić czworoboczny, barki i wypełnić resztę klatki piersiowej (zwłaszcza górę i zębate). Kolego, ćwicz dalej, wypinaj klate i popływaj. I co najważniejsze, nie [...]
jak zaczynałem to obwod ramienia wynosił 34 cm teraz 43,5 klatke miałem 105 a teraz prawei 120. jedynym minusem tego jest kilka małych rozstepow pod pacha takich ****owych czerwonych a tak to jestem zadowolony
tak jak ja cwicze klatke to nie na siłe ;) wiesz gryf opuszczam prawie przy samej brodzie zeby masa szła. a wystarczylo by zebym wział go opuszczal przy sutkach masa bedzie szla wolniej a siły wiecej. mam siłe w dupie ;) były odrzywki ;) duzo było ;) najpierw same gainery, pozniej gainery 50/50, teraz przeszedłem na izolat bialka serwatkowego [...]
Pojedyncze pytania - 1001 drobiazgów
