No Tak Ćwiczylem np Pompki 30 razy odpoczywałem 30 sekund i brałem sie za Drazek 5 razy potem znowu 30 sek odpoczynku i Klata przy czym wyciskałem Klate np 20 razy a potem na chamca co 1 21,22 przy czym rece mi drgaly jak szalone.. Oczywiscie przed treningiem robilem rozgrzewke stawów małym ciezarem roznie cwiczenia : - )a propo tamtego treningu [...]
ja nie mam diety i przez 7 miesiecy mi klata urosla duzo cwiczac tym samym planem treningowym .. tylko ze ja cwicze co 2 dzien klate i robie tylko 1 cwiczenie wyciskanie na plaskiej w 6 seriach
No rozgrzewke mam akurat dobra i zawsze przykladam sie w niej do barkow. W moim wypadku musialbym wyeliminowac wszystkie wyciskania na klate, ktora i tak jest moja pieta achillesa najbardziej dziwi mnie to ze bol zaczal sie w okresie regeneracji podczas tygodniowej przerwy dzieki za wypowiedz jutro po wizycie u chirurga napisze jaka byla [...]
JESZCZE ZNALAZLEM JAKIES FOTO JA U KUMPLA NA LAWECZCE BRALEM WZYSTKO CO MIAL CZYLI 110kG , OCZYWISCIE TYLKO TO PODNIOSLEM DO GORY NAWET NIE OPUSZCZALEM NA KLATE BO BYM SIE UDUSIL
Zamierzam od poniedziałku zacząć HST.Maksy już pomierzyłem, od poprzedniego piątku nie byłem na siłce :( . Malo, zrób 14dni SD. Teraz tylko jeszcze mam problem co do ilości serii Na początku proponuje na podstawie podwieszonego postu. Przysiad na zmianę z MC. Na klate jedno wyciskanie, dobrym rozwiazaniem jest skos ~20stopni. Możesz dać porecze. [...]
Plan, który mu polecasz jest pełen błedów. Jak mozna ćwiczyć na początku treningu barki a później plecy. Gdzie trening nóg? Po co na klate tyle wyciskań i serii wymuszonych? Ty naprawdę zweryfikuj swoją wiedzę zanim zaczniesz komuś coś doradzać.
[...] - wyciskanie sztangi lub sztangielek w skosie plecy - drążek barki - superseria: unoszenie hantli bokiem stojąc + w opadzie biceps - unoszenie z hantlami triceps -prostowanie na wyciągu reszta ( brzuch, łydki itd ) wg uznania Co któryś trening nogi możesz przesunąć np. jako 2 ćwiczenie , aby móc lepiej sprawdzić postępy w wyciskaniu na klatę.
ej jeszcze 1 problem mam :D z ciężarem jednak ciężar zapodaje z 5 powt czyli jeżeli mialem np wyciskanie na klate 1-50 2-60 3-70 4-80 5-90 6-100 to w negatywach robie 1-50+3kg 2-60+3kg 3-70+3kg 4-80+3kg 5-90+3kg 6-100+3kg? 3 kilo to tak dla przykładu
Moze opowiem cos o sobie, zeby zobrazowac temat. Jestem typowym ekto. Trenuje 2 lata na silce prawie. Przed silka mialem 186 cm. i 67 kg. wagi -> teraz 91 kg. wagi. Troche przybyło masy. Przed siłką 72 w pasie, a na okresie masy 84, a teraz po redukcji - jestem w trakcie - 74 w pasie i nadal mini oponki na brzuchu sa i denerwujace lipo. Co [...]
Czytalem posty o interwalach od a do z na sfd i stamatd wzialem tzw. 2 protkolu interwalowy. Po prostu tonacy brzytwy sie chwyta, wakacje, plaze itp., a ja mam juz dosc mocna mase - jak dla mnie, ktora jakims cudem udaje mi sie utrzymywac mimo spadku 10 cm. w pasie, czyli ponad 42 w lapie i 122 w klacie, ale mimo pasa 74, nadal te oponki i lipo [...]
Witaj! Obserwuje ten temat ponieważ sam kiedyś miałem lipomastie. Zredukowałem dosyć dużo tłusczu i klata wygląda zupełnie inaczej (chociaż nie jest to w 100% to! :/ ), ale i tak jestem zadowolony. Trzymaj link do mojego tematu : http://www.sfd.pl/Nie_odchudzam_si%C4%99_ju%C5%BC%2E_Mam_tylko_male_pytanie_%3A_foto%2E-t507221.html wysyłam go, [...]
Nie wiem czy dobrze gadam ale po 12-16 serii to chyba troszke za duzo ! moze za czesto cwiczysz klate i nie zdazy sie zregenerowac a co z tym idzie urosnac ? zreszta poczekajmy az sie wypowiedza specjalisci ! Pozdrawiam Samozaparcie przede wszystkim
[...] hantli lub sztangi na ławce skośnej głowa w górę kąt 35 stopni . Wykonuj czy ćwiczenia na klatkę w każdym po 4 serie a w ostatnim ćwiczeniu 3 serie żeby, zwiększyć klatę musisz być na treningu masowym czyli progresja 12, 8, 8, 6 strasznie ważne jest odpowiednia dieta to jest tak poczebna w tym sporcie jak powiecze człowiekowi do [...]
Witam KOBE masz ten sam problem co ja , ja juz cwicze rok i 2 miesiace ale z klata jest wciaz kiepsko.... umnie problem byl w tym ze przez 9 mieisiecy cwiczylem tym samym treningem i zero diety postanowilem napisac o moim problemie na SFD o ktos madry napisal mi nowy trening mianowice PROGRESJA wyciskanie na plasko 12,10,8,6 wyciskanie na [...]
Tak tak Pasiu , z reguly dla siebie sie cwiczy, PS tez 96 rocznik? ;D Ja wgl zmienilem sobie calkowicie plan trenowania tzn nie plan tylko ciezar....robie mniejszym zeby poprostu jak robie dana partie dajmy np bica,klate , nogi, to zeby poczuc miesnia ;D A wiadomo ze wtedy lepsze efekty jak miesien sie spompuje...+ Cwicze teraz kickboxing to [...]
trec układa plany ?
