kolan

[...] Kami, to że siady głębokie wyrabiają lepsze proporcje rozkładu sił, to ja wiem. Ale te argumenty, że to nienaturalny ruch, mnie zupełnie nie przekonują. Kto niby robi głęboki przysiad w życiu. W jakich sytuacjach niby? Co do niszczenia kolan. Nie chcesz mieć ich rozj**anych, to najlepiej wcale nie ćwiczyć. Bo nawet chodzenie, niszczy kolana. :)

taki zestawik tez jest dobry na brzuch , sam go wykonuje krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na [...]

[...] siedząc - 4x10-12 Ściąganie trójkąta wyciągu górnego klęcząc - 2x15-20 Szrugsy - 2x20-25 + dropset Brzuch - 3x Max podciąganie kolan w zwisie + spięcia brzucha. Dieta - Również w 100% - póki co :D. I posiłek - po treningowy: Omlet z bananem, polewą i waldenem + ogórasy kiszone %-) II posiłek - [...]

[...] 3x6-10 Dół + brzuch Przysiad ze sztangą 5x3-5 Martwy ciąg 4x3-5 Wyciskanie na prasie 4x6-10 Uginanie nóg leżąc 4x6-10 Wspięcia na palce stojąc 4x6-10 Allahy 3x15 Wznosy kolan w zwisie 3x12 Góra Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x6-10 Wyciskanie hantli poziom 3x8-12 Krzyżowanie na bramie 2x12-15 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3xMAX [...]

[...] spiny - lajtowo. Trening: Dół ciała I: 1.Przysiady 5x5p 2.Martwy ciąg klasyczny 4x3p 3.Wyciskanie nóg na maszynie 4x10p 4.Uginanie nóg leżąc 4x7-9p 5a.Allahy 3x15p 5b.Wznosy kolan w zwisie 3x15p Dieta: 1.Omlet kawowy z bananem i orzechami = 1340 kcal, 80g B, 199,6g WW, 24,7g T 2.Ryż z warzywami i indykiem = 1099 kcal, 80g B, 112g WW, 36g T [...]

[...] 3x15p 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p 5.Uginanie nóg leżąc 3x15p 6a.Wspięcia na palce siedząc 3x12-15p 6b.Wspięcia na palce stojąc 3x15p 7a.Allahy 3x15p 7b.Wznosy kolan w zwisie 3x12p // komentarz: 1.Trening na mega intensywności - 40 minut chyba, albo góra 45! Nawet teraz mi się ciężko oddycha 2.Po wykrokach jak zwykle - łzy w [...]

[...] klasyczny - 1x3 - 160kg/ 3x3 - 150kg 3.Wyciskanie na prasie 4x10 - 130kg 4.Uginanie nóg leżąc 4x6-8 - 60kg 5.Wspięcia na palce stojąc 4x10 - 150kg 6a.Allahy 3x15 6b.Wznosy kolan na drążku 3x15 // komentarz: -Opis martwego wyżej, za tydzień znowu atakuje 160!!! Wyciągnę szmatę :D -Ogólnie przerwy dochodziły max do 90 sekund także intensywnie jak [...]

[...] Dół ciała I 1.Przysiady 5x5 - 115kg 2.Martwy ciąg klasyczny 4x3 - 156kg 3.Wyciskanie na prasie 3x10 + 1x6 - 150kg 4.Uginanie nóg leżąc 4x6 - 60kg 5a. Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 - 120kg 5b.Allahy 3x12-15 5b. Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12-15 Niedługo roller, wieczorem się porozciągam a na 13 wyruszam do roboty! Dieta bez zmian

[...] 3x15 - 50kg + drop set 5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - 80kg 6a.Wspięcia na palce siedząc 3x15 - 70kg 6b.Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 80kg 7a.Allahy 3x15 7b,Wznosy kolan w zwisie 3x15 Porollowałem się teraz, rozciągnąłem i idę zaraz szykować kolacyjkę! Jutro wolne :D Nogi coś tam urosły..:-D [...]

[...] ciężko, ale dałem radę :D. Po ostatnim powtórzeniu zakręciło mi się w bani 2.Przysiady ze sztangą 10x60, 5x80, 5x9 - 94kg 3.Uginanie nóg leżąc 10x40, 5x8 - 55kg 4.Wznosy kolan w zwisie na drążku 5x10 5.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 4x10 - 75kg Ziomek jak robiłem wspięcia podbił do mnie i pytał ile ja założyłem haha, a ja do niego - Ile [...]

[...] - 330kg + 12x310kg 4.Zakroki 10xCC/10x18kg/12/12 - 28kg 5.Uginanie nóg leżąc 10x35kg/15/15/12 - 42kg 6.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 12/12/12 - 57,5kg 7.Wznosy kolan w zwisie na drążku 15/12/12 + 35 min cardio Modyfikacja w planie: 1.Przysiady będę robił naprzemiennie z martwym ciągiem - czyli raz lecą przysiady, raz ciąg 2.Martwy [...]

[...] szt. Jak zwykle gitara. 5. Szrugsy ze sztangielkami rampa 8 regres 16,20 8x14/8x16/8x20/8x25/7x30/16x20/20x16 8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/5x32/16x25/20x20 Jw. 6. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 4x15 20x20/20x40/30x40/30x40 Okupacja bramy była dość długa, więc skorzystałem z maszyny, która dobrze spełniła swe zadanie. 7. Allahy 5x15 15xdużo [...]

[...] 8x14/8x16/8x20/8x25/7x30/16x20/20x16 8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/5x32/16x25/20x20 8x14/8x20/8x25/8x30/6x35/14x30/20x20 …a szrugsy dopełniły dzieła zniszczenia. 6. Unoszenia kolan do klatki w zwisie na drabinkach 4x15 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc Git. 7. Allahy 5x15 15x7 szt./15x8 szt./15x9 szt./15x10 szt./15x10 szt. Dobry finisz. Zadowolony jestem [...]

[...] sobie w nowym treningu. Ładnie się po niej te trice prezentowały, ale na wszelki wypadek poprawiłem jeszcze na szybko serią kickbacków ze sztangielką 10 kg. 6. Unoszenia kolan do klatki na poręczach 4x20 20xcc/20xcc/20xcc/20xcc Czyli odrabianie zaległości z dnia wczorajszego. 7. Allahy 5x15 15x stos/15x stos/15x stos/15x stos/15x stos Ok. Po [...]

[...] biodrem. Na Twoim miejscu zacząłbym naukę od push pressu tyłem i rozciągał nadgarstki- jest mniej kontuzjogenny od wyciskania tyłem, bo na dole ruchu nie pracujesz barkami- w górę wyrzucasz biodrem, w dół- sztanga spada sama i amortyzujesz uginaniem kolan. Co do samej pracy bioder- za mały w tył wychodzisz, masz się cofać prawie jak do siadu.

[...] całości, ale nic dziwnego, skoro poszedł jako ostatni w serii. http://www.youtube.com/watch?v=S-5CGSRzc2A&feature=youtu.be 3. Spięcia brzucha z talerzem za głową+unoszenie kolan do klatki piersiowej 4x(15+25) 15x5+25xcc/15x10+25xcc/15x15+20xcc/15x15+20xcc Miła odmiana po rzeźni. Całość trwała chyba nieco dłużej niż 3 kwadranse. Po treningu 15 [...]

[...] 10x20/6x40/6x60/2x80->tylny:6x80/3x100/13x80 Kijowo, nie miałem w ogóle siły w nogach. Grzbiet też przemęczony zestawem ciężkie wiosło+MC. 2. Prostowanie kolan siedząc 3x15 15x2 szt./15x3 szt./15x2 12x2 szt./15x2 szt./15x2 szt. 15x2 szt./15x2 szt./15x2 szt. Ok. 3. Uginania podudzi leżąc rampa 6 6x2 szt./6x3 szt./6x4 szt./6x5 [...]

[...] bokiem i musiałem go wołać przez całą salę żeby po sztangielki przyleciał, bo nogi zgasły na amen. http://www.youtube.com/watch?v=o4SxOoWx4QQ&feature=youtu.be 3. Wyprosty kolan siedząc 20x10/16x15/12x20/8x25/16x15/30x5 Mega. 4. MC na prostych RP 8->80%->60%->40% 10x70/10x60/8x50 Dwójki ładnie porozciągałem, ale prostowniki miały ambę, więc [...]

[...] 8. Brzuch Kółko 3x20. Powiem tak – pewnie źle to robiłem, bo czułem brzuch kiepsko i za mocno pompowały mi się prostowniki, ale jak wszedłem po tym na maszynę do unoszenia kolan, to byłem w stanie zrobić tylko 10 półruchów z 20 kg obciążenia, a brzuch i tak palił aż miło. Z siłowym wyrobiłem się w godzinę, a potreningowo doszło 20 minut [...]

[...] ciężko jak na ten ciężar – pod koniec musiałem już lekko oszukiwać. Za tydzień albo powtórka, albo ciężar lekko w dół. Brzuch To samo co ostatnio, tj. maszyna do unoszenia kolan i spięcia brzucha, tyle że z obciążeniem. W unoszeniach progresja od 20 do 35 kg, w brzuszkach stałe obciążenie w postaci dziesięciokilogramowego talerza. Potreningowo [...]