kolana

[...] na łydki bo wiadomo to też część nóg najlepiej siedząc i stojąc lub zamiennie. Po drugie zamiast bułgarów/wykroków dołożyć trzeba jakieś ćwiczenie na tył uda w zgięciu kolana może być żuraw jeśli dasz radę bądź jakieś zginanie nóg z hantlą między stopami. Poza tym trzymać dietę i progresować z ciężarem. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] bardzo mi się to przyda, gdyż planuję startować w naborze, gdzie będzie punktowane, aczkolwiek chciałem najpierw zrzucić zbędne kg coby było lżej. Druga kwestia to szpotawe kolana. Tragedii nie ma(8cm), bo już jakiś czas temu się za to wziąłem, ale chciałbym w piątek zacząć trening od wzmocnienia tej rozciągniętej, bocznej części uda i nie mam [...]

[...] powietrze, napinając mięśnie brzucha wypychamy biodra do tyłu i schodzimy w dół, jak najniżej, dbając o to żeby nie podwijać dolnego odcinka kręgosłupa, a także żeby kolana cały czas były skierowane na boki. Stopy cały czas przylegają do podłoża - nie należy ich odrywać. Zachowując stałe napięcie brzucha wracamy do pozycji wyjściowej. 2. [...]

[...] powietrze, napinając mięśnie brzucha wypychamy biodra do tyłu i schodzimy w dół, jak najniżej, dbając o to żeby nie podwijać dolnego odcinka kręgosłupa, a także żeby kolana cały czas były skierowane na boki. Stopy cały czas przylegają do podłoża - nie należy ich odrywać. Zachowując stałe napięcie brzucha wracamy do pozycji wyjściowej. 2. [...]

[...] powietrze, napinając mięśnie brzucha wypychamy biodra do tyłu i schodzimy w dół, jak najniżej, dbając o to żeby nie podwijać dolnego odcinka kręgosłupa, a także żeby kolana cały czas były skierowane na boki. Stopy cały czas przylegają do podłoża - nie należy ich odrywać. Zachowując stałe napięcie brzucha wracamy do pozycji wyjściowej. 2. [...]

3x8 nie dam rady się podciągnąć. Robię to na maszynie: kładzie się kolana na takim płaskim ,,siodełku" i ustawia ciężar im większy tym łatwiej. Robię na najmniejszym możliwym czyli 5kg i wtedy dam radę zrobić trochę więcej niż 3x8. W takim razie w piątkowym treningu zamienić pół sztangą na podciąganie czy po prostu dodać podciąganie gdzieś na [...]

[...] RDL hantle 4x10 Uginanie na maszynie na dwójki 3x8 A.Biceps na wyciągu dolnym jednorącz pozycja rozciągnięta 2x12 B.Biceps na wyciągu dolnym drązkiem z opartymi łokciami o kolana pozycja skrócona 2x12 Brzuch wznosy na drążku PUSH B Przysiad 5x6-8 - siady mozna uzupelnic jakims wykrokiem/zakrokiem Skos sztanga 4x8 Płaska hantle 4x8 Wyciskanie [...]

[...] RDL hantle 4x10 Uginanie na maszynie na dwójki 3x8 A.Biceps na wyciągu dolnym jednorącz pozycja rozciągnięta 2x12 B.Biceps na wyciągu dolnym drązkiem z opartymi łokciami o kolana pozycja skrócona 2x12 Brzuch wznosy na drążku PUSH B Przysiad 5x6-8 - siady mozna uzupelnic jakims wykrokiem/zakrokiem Skos sztanga 4x8 Płaska hantle 4x8 Wyciskanie [...]

Jak najlepiej weryfikować regenerację ? Są jakieś sposoby czy chodzi głównie o samopoczucie ? Obecnie miewałem tak że cały czas chodziłem na zakwasach i cały czas kolana mnie bolały. I tak po 2 miesiącach teraz zrobiłem sobie przerwę bo treningi wydawały mi się regresować niż iść na plus.

juz kiedys sie odchudzalem a to obliczanie jest nużące ja wiem te posiłki mi wystarczaja nie odczuwam łaknienia na siłowni robie fbw plus do tego aeroby bardzo mi na tym zalezy rzeby zrzucic i wrocic do wagi ktora mialem jak trenowalem boks ;) niestety kolana nie pozwalaja :)

[...] osoby starszej, np. rodziców. Zdecydowanie możesz sobie zrobić krzywdę trenując w ten sposób, czy też w przypadku opisanych innych ćwiczeń, na poprzednich stronach. Nie ma możliwości żeby zrobić w tej sposób przysiady. Brak tutaj jakiejkolwiek stabilności, a duże obciążenie będzie ukierunkowane na więzadła krzyżowe i więzadło rzepki kolana.

Niestety, ale praca dwugłowych w funkcji zginania kolana inaczej nie przećwiczysz chyba, że masz gumę oporową i zrobisz to w podobny sposób.

[...] dolnych, czy aby sposob terapii, jaki zostanie wlaczony nie będzie wlasnie zbyt mocno eksploatowal pozostalych stawów. Nie wiem kto popelnil blad. Czy fizjoterapeuta nie przeprowadził wnikliwego wywiadu przed podjęciem leczenia i doboru cwiczen. Czy Ty nie sugerowałaś mu, ze kolana rowniez bola przed cwiczeniami czy w trakcie ich wykonywania.

[...] (typ budowy): zdecydowanie do chudnięcia waga na studiach 58 kg 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg max -martwy ciąg: 100 kg w serii -przysiad: 50 kg X 20 powtórzeń (ćwiczę rehabilitacyjnie endoproteza kolana)

[...] to kreatyna i działanie będzie miało takie samo, ja bym szedł w kierunku najtańszego czyli monohydrat Co do kolagenu, to chce go zastosować ze względu na "strzelajace" kolana i kości, a dlaczego powinno się odczekać 10 minut przed wypiciem przygotowanego kolagenu? pytam, bo na stronce jest, żeby wypić od razu po przygotowaniu. A pytanko [...]

Na jakie mięśnie działa ten ergometr bo ostatnio postawili na siłce kilka w szkole? A może wzmocnij te kolana, obuduj je mięśniami z każdej strony i pomoże? Wiem że łatwo napisać bo sam staram się to robić, ale moze warto sprobowac ?

[...] w celu przyklęknięcia czy ponownie przyjęcia pozycji pionowej. 4. Nie dźwigaj ciężarów Szczególnie niekorzystne jest podnoszenie i opuszczanie ciężarów przy ugiętych kolanach. W przypadku „niepewnego” (uszkodzonego) stawu kolanowego, dodatkowe działanie siły podczas stania i chodzenia, może doprowadzić do załamania stabilności bądź [...]

[...] w miejscu, pajacyki, burpee cokolwiek co na nas zadziała. Co raz częściej odchodzi się od wszelakich krążeń w stawach. Takie ruchy nie są potrzebne żeby dobrze rozgrzać kolana wykonajmy przysiady, łokcie uginania ramion, barki wyciskania z lekkim ciężarem. Da się wszystko zrobić bezpiecznie. Rozgrzewka z czasem zrobi się mocno indywidualna [...]

[...] do tych na drążku, w moim przypadku na trzepaku do dywanów. Już tylko takie robię. Kombinowałem różnie leżąc, nawet przez pewien czas był odważnik 10kg na czole. Koniec z bólami odcinka chyba lędźwiowego. Polecam podciąganie nóg nie prostych lecz zgiętych, kolana aż do brody. Tylko brzuszki na drążku w moim wypadku naprawdę katują brzuch.

na swoim przykładzie mogę powiedzieć że żadnych rewolucji nie miałem,chociaż smak nie powala na kolana wiadomo.mieszałem bcaa+kreatyna+beta alanina+jakaś przedtreningówka czasami