kolano

[...] było i szukam ch do d... xD). Dzisiaj leg day, kurde nie ukrywam, ze się go bałem bo miałem sporą przerwę od leg daya, prawie dwa tygodnie, dodatkowo od rana pobolewało mnie kolano więc dzisiaj fizjo mi delikatnie porozbijał te czwórki i dużo lepiej, niemniej jednak czułem, że dzisiaj nie poszaleje z ciężarem więc lekko cieżary w dół, 2x [...]

- Single arm conc. curls - 10x12, 8x15 Mógłbyś wrzucić filmik bo widzę cięzar mega mały więc musi być jakiś haczyk :D Normalne uginanie sztangielki o kolano, ja mam bicepsy silne jak dziewczynka z drugiej klasy podstawówki po prostu }:-(

Curara witam :) Będę zaglądać - z ciekawości przez to uginające się kolano - mam tak samo ale bez atrakcji operacyjnych. I przez to co nazwałaś łuszczycą a Martucca egzemą. Moja matula choruje na łuszczycę i tak jak Ty - ma rzuty jak tylko coś jest bardziej stresowo. A poza tym tak normalnie po ludzku dopinguję

Coś mi wcięło 2 wpisy z miskami na potreningu }:-( Zamysł na trening ma być taki, że: Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Trening A (dół), B (klatka plecy), A (dół) Część na nogi ma się prezentować następująco %-): - wypychanie na suwnicy - nogi szeroko 4x20 - przysiad z obciążeniem z przodu (brałam hantlę)4x20 - odwodzenie na wyciągu 4x15-20 - [...]

[...] wyjątkowo ciężko mi wchodzi }:-((( - Bułgar - robiłam bez obciążeń, był problem z równowaga na pooperacyjnej nodze - Wejściena podwyższenie - przy większej wysokości moje kolano strajkowało :-( W czasie trwania konkursu podniosłam tłuszcze w dni nietreningowe do 100 g, co nie przyniosło skutków w postaci utycia %-) Odwadnianie zakończyłam [...]

No może z tymi obciążeniami nie będzie takiej tragedii, zrobiłam box z 55 kg. Poczułam kolano przy ostatnim podejściu, ale czuję że gdybym nie spękała to z 60 kg bym jeszcze dupsko podniosła %-)

[...] skakać żeby się podciągnąć i w ogóle za słabe mam mięśnie :> w domu w futrynie poćwiczę :> 7) skłony/spięcia brzucha z nogami opartymi o 2 stepy: 3x20 8) spięcia skośnych lewy lokieć/prawe kolano i odwrotnie: 2x20 (tu już wymiękłam i nie zrobiłam 3 serii :>). Reasumując, odczułam zdecydowanie więcej mocy, mogę powoli zacząć znowu kozaczyć %-)

Mam pytanko, boli mnie kolano prawe, a właściwie jakby głowa mięśnia prostego i trochę mam obawy przed wtorkowym treningiem na nogi - jakieś rady? W ogóle mam dziwne wrażenie, jakbym miała od niedawna stawy "nienaoliwione" - może powinnam jakąś glukozaminę zapodać?

[...] zmieniać, czy też nie. Trening dzisiejszy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon1.jpg MC podeszłam do sprawy zachowawczo, przy ostatnich powtórzeniach ostatniej serii kolano uciekało do środka więc coś jest nie tak. przysiad sumoo poszło gładko przy tym obciążeniu opuszczanie robiłam je na Smithu - w sensie sztanga służyła za drążek, nie [...]

[...] do tego, że ruch był płynny - choć nie wiem czy to tak ma być ;-D ale podoba mi się to ćwiczenie, choć jak zrobiłam te serie rozgrzewkowe to byłam zziajana jak nie wiem i kolano od podpierania obite z lekka, bo robienie tego na długiej macie nie ma sensu i wzięłam taką mniejszą co by plecami podłogi nie czyścić :->. Next time powalczę z [...]

[...] plyo/3xplyo 2x/2x/2x/2x/1,5x/1,5x R:10x zwykłe,5xpróba plyo,3x -plyo 2x/2x/2x/2x/2x/2x RDL- kusiło mnie aby dołożyć w ostatniej serii, ale jak robiłam te 80kg trochę mi kolano jakby uciekło no i stwierdziłam - następnym razem może @@-) wypady - jest ok, ale te 45kg już nieźle czuję bo dwa razy dziś zaryłam kolanem w podłogę :-> wyciskanie [...]

Teraz miałaś zakres 8-10, więc kontynując bez przerwy, też chyba strzelałabym w 10stkę ;-) Że w kolano sobie strzelamy, na własne życzenie fundując atrakcje, to pominąwszy \-) Byle w tyły szło :-)):-D

[...] 4x 14 Wyciskanie sztangi skos dodatni wąsko 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Przenoszenie hantli za głowe 30kg x 3 x 8powt Biceps Uginanie hantli w oparciu o kolano 10kg x 3 serie x 14 powt. Triceps Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego stojąc 7 sztabek x 4 x 14 Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 30kg (%-)) x 3 x 10 [...]

[...] triceps serie łączone francuz hantlą + uginanie ramion z supinacją stojąc 14kg x10 + x8 3 serie prostowanie ramion w opadzie tułowia (triceps) + uginanie ramion w oparciu o kolano 8kg x 10 + x10 3 serie Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego + młotki liną wyciągu dolnego. x8 + x12 3 serie Dieta : 400g piersi z kury, 200g twarogu , 3 [...]

23,06,2015 Dzisiaj poszły ramiona Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prosta 30kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 45kg x 6 Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 8kg x 20 8kg x 20 8kg x 20 8kg x 20 młotki 14kg x 12 14kg x 12 14kg x12 14kg x 12 Triceps : Francuz sztangą łamaną leżąc 30kg x 16 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Pompki na poręczach z [...]

[...] powtórzeń pompki z nogami w górze 4 serie po 15 powtórzen Biceps Uginanie ramion z supinacją (hantla) 17kg x 15 3 serie młotki 17kg x 12 15 3 serie uginanie z oparciem o kolano 2 serie po 10 powtórzeń 17kg Pompka dobra, o to chodziło, zeby tylko ukrwić mięso. Dieta : pizza z rana %-) późno wstałem, 500g ziemniaków, 500 g łopatki wieprzowej , [...]

[...] ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 18kg x 3 serie x 8 powt w ostatniej serii dobicie 10kg x max Modlitewnik (maszyna) 10 sztabek x 8 jw jw uginanie w oparciu o kolano 10kg x 12 jw jw Suplementacja : crea x5 8g , lecytyna, witaminy a-z , magnez, acard Dieta : w planie : 1l maślanki, 2-3 worki ryżu ,500g mielonki, twaróg, warzywa , [...]

[...] jw jw Biceps : uginanie ramion ze sztangą prostą 30kg x 10 40kg x 8 jw jw Triceps Francuz hantlą jednorącz 16kg x 12 jw jw jw Biceps uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 10kg x 12 jw jw Suplementacja : crea x5 , lecytyna, witaminy 2x białko dieta : nie opisuje bo nadal jest słabo 25.08.2015 Dzien bez treningu Dieta : 150 g makaronu, [...]

[...] po 6 ruchów Biceps Modlitewnik maszyna x8 dwiema rękami + x10 pojedynczo 3 takie serie i dobicie jeszcze 10 ruchów z małym ciężarem obydwiema rekami Hantle w oparciu o kolano 10kg x 12 , 3 serie młotki 30kg x 8 + 18kg x 6 2 serie Bieżnia marsz 30 minut Dieta : 1kg udek bez skóry i kości w cieście nalesnikowym , 3 worki ryżu, rano [...]

[...] x8 przy ostatnim powtórzeniu zatrzymanie ruchu w górnej fazie i bardzo powolne opuszczanie.. miałem wrażenie że mi urwie biceps.. ale olać ;P Uginanie ramion w oparciu o kolano 16kg x 8 3 serie + dobicie 10kg młotki po 10 powt.. Tyle wystarczyło :-). Dieta : Tu słabizna.. rano pół paczki bułek maślanych później ryż z sadzonymi , ryż ze [...]