kolano

[...] ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x12-10 Biceps 2 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12><8 3. Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 3x12><10 Biceps3 1. Uginanie ramion nachwytem stojąc 4x12><8 2. Uginanie ramienia na [...]

[...] podcwhytem 3 serie do oporu.. slabo mi ztym idzie wiec traktuje to jako rozgrzewke Podnoszenie hantelek do bokow klatki w opadzie tulowia 3x10 To samo co u gory tylko jendo kolano na laweczce i się reka podpieram 3.10 Martwy ciag na ugietych kolanach 4x12 i przedramiona jeszcze w tym dniu trenuje co plecy. Dodam z enie bralem zandych odzywek po [...]

[...] szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tulowia 3x 15 sklony tulowia z hantlą za głową 3x 15 Bicepsy: hantle naprzemian z supinacją w nadgarstku 2x 12-8 hantle uginanie o kolano 2x 10 przedramię: uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem 2x 15 Wtorek Klatka -Wyciskanie hantelek na poziomie 4x 12-8 powtórzeń. -rozpietki ze sztangielkami [...]

[...] dół 4x8-10 Rozpiętki na ławce skośnej w dół 2x12 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2x8-10 wyciskanie hantelek głową w górę 3 x 12-8 -Biceps: uginenie z hantelka o kolano 4 x 12-10 Uginanie ramion stojąc 2x8-10 Uginanie ramion z hantlem leżąc na ławce skośnej (z supinacją) 2x8-10 Środa: -Plecy: drążek 4x8-10 ściąganie linki [...]

[...] chyba ze 20 powt. musisz robić... szrugsy z hantlami 3x sklony tulowia z hantlą za głową 3x Bicepsy : hantle naprzemian z supinacją w nadgarstku 3x hantle uginanie o kolano 3x przedramię : uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem i nachwytem 2x Wtorek Klatka -Wyciskanie hantelek na poziomie 4x . -rozpietki ze sztangielkami leżac [...]

[...] 6.Uginanie ramion ze sztanga w staniu-4(,10,8,8,6) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu uchwytem młotkowym 3 x 10,8,8 8.Uginanie ramion ze sztangielka o kolano 2 x 12 ten eksperyment, który chciałeś wprowadzic bez poważnych modyfikacji których dokonałem sprawiłby zapewne że zamiast wymarzonych postępów wpadłbyś w [...]

[...] 3 x (15-12) czas miedzy seriami 90 - 150 sec KOLEJNE 3 TYGODNIE TRENING I 1.Klatka 2.Biceps -uginanie ze sztagną łamaną 4 x 12/10/8/6 -uginanie ze sztangielkiem o kolano 3 x (12-8) TRENING II 1.Plecy -ściąganie do klatki 4 x 12/10/8/6 -wiosłowanie na maszynie 3 x (12-8) -wiosłowanie na wyciągu podchwytem 3 x (12-8) -prostowniki z [...]

[...] do karku &#8211; 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: Unoszenie ramion ze sztangą łamaną/wąsko trzymając/ &#8211; 3serie x 12/10/8 powtórzeń Unoszenie ramion w podporze o kolano &#8211; 3serie x 12/10/8 powtórzeń Wyciskanie hantelek na modlitewniku &#8211; 3serie x 12/10/8 powtórzeń Środa: Klatka/Triceps/Brzuch* Klatka: Wyciskanie [...]

[...] 3 x (15-12) czas miedzy seriami 90 - 150 sec KOLEJNE 3 TYGODNIE TRENING I 1.Klatka 2.Biceps -uginanie ze sztagną łamaną 4 x 12/10/8/6 -uginanie ze sztangielkiem o kolano 3 x (12-8) TRENING II 1.Plecy -jak w pierwszym -2. tricepsy także jw.-ew. zamiast wyciągu pompki na poręczach mogą być. TRENING II 1.Barki -jak wyżej- ew. [...]

[...] w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek Wolne Środa : plecy + triceps PLECY 1) Wznosy Barków "Szrugsy" 3x12 2) [...]

[...] 2 serie x 12/10 powtórzeń martwy ciąg 3 x 12/10/8 Biceps: Unoszenie ramion ze sztangą łamaną/wąsko trzymając/ - 3serie x 12/10/8 powtórzeń Unoszenie ramion w podporze o kolano - 2serie x 12/10/8 powtórzeń uginanie ramion na skosnej ławeczce - 2serie x 12/10/8 powtórzeń Środa: Klatka/Triceps/Brzuch* Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] (wiosłowanie) 4Martwy ciąg 12/10/10/8 1<2=3<4 Biceps 1uginanie ze sztnagą na modlitewniku 12/10/8 1<2<3 2Uginanie ramie ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 X 12 3Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku siedząc stylem młotkowym 3x12 (ćwiczenie 2 i 3 seria łączona) Piatek Barki 1Wyciskanie sztangielkami lub [...]

[...] sztangielki w opadzie 3x12 (wiosłowanie) 4Martwy ciąg 12/10/10/8 Biceps 1uginanie ze sztnagą stojąc 12/10/8 2Uginanie ramie ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 X 12 3Uginanie ramienia ze sztangielkami siedząc stylem młotkowym 2x12 (ćwiczenie 2 i 3 seria łączona) Piatek Barki 1Wyciskanie sztangielkami 12/10/10/8 [...]

[...] na laweczce łamanej 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 - baterfly -Przysiady 4x12 -Wzniosy na palce 4x15 czwartek Biceps + triceps - Uginanie przedramion o kolano 4x8 - Uginanie przedramion ze sztangą lamana stojąc 4x8 - Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 - Uginanie przedramion na lawczce łamanej chwytem [...]

[...] 3. Wyciskanie na ławie prostej(szeroki uchwyt) 7x/12/10/8/6/6/4/4/ BICEPS: 1. Uginanie ramion na modlitewniku 3x/12-15/ 2. Metoda 21 3. Uginanie ramiona ze sztangielka o kolano z opadzie tłowia 4x/(zacznę od dużego ciężaru na początku będę robił siłę potem mase i na końcu definicję <:F> taki mix) PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie nadgarstków [...]

[...] Czwartek-bic: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 6/8/10/12 -Uginanie ramienia ze sztangielką,stojąc,młotkowy 12/10/8/6 tric: -Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 -Wyciskanie francuskie w siedzie 2x10, 2x8 [...]

CEL: masa waga obecna: 67 kg wiek:17 wzrost: 186 Poniedziałek (klatka + triceps) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie x 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie x 12 powrórzeń 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] na skośnej : 2x7x10 kg 7x7x20 kg 3x6x30 kg rozpiętki na skośnej: 8x7x6 kg 1x6x8 kg wyciskanie na prostej BICEPS uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 5x8x8 kg 2x6x10 kg uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 4x8x8 kg 2x6x12 kg modlitewnik- sztanga łamana 4x8x10 kg 2x6x14 kg II dzień TRICEPS [...]

[...] 3x10 Podziąganie podchwytem 3 serie na maxa sztruksy 3x20 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x10 Chwytem młotkowym 3x10 Uginanie ramion opartych o kolano 3x10 Pt: Bart: Unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 Przedramiona: Uginanie [...]

[...] podchwytem 12/12/1212 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc z suplikacją nagrastka 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- z podporem o kolano 12/12/12 Środa Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 [...]