kolano

Dzień 1 - Klatka i Biceps Klatka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10/8/8 • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/10/8 Biceps • UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x10 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Środa: Plecy: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3x10 2.Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc z podchwytem 3 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

[...] 3 serie po 10 - wznosy barków 3 serie po 10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 - uginanie ramion "młotkowo" 4 serie po 10 -uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 10 -uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 10 Piątek - wolne sobota Barki - wyciskanie sztango [...]

[...] FBW: A: Martwy 4s 12-6 powt Drążek 4s maks powt Pompki na poręczach 3s 10-8powt Wyciskanie francuskie 3s 12-8powt Uginanie sztangi na biceps 3s 16-12powt Hantel o kolano na biceps 3s 16-12 powt B: Przysiady 4s 12-6 powt Wykroki 2s maks Wyciskanie sztangi 4s 12-8powt Wyciskanie sztangi skos dodatni 2s 12powt Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

[...] (stały ciężar) -Szrugsy 2x/12/12 biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie ramion na modlitewniku 3x10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie o kolano 3x10/10/10 (stały ciężar) Czwartek-off Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie nóg w [...]

[...] Nogi: -przysiady ze sztangielkami 4x10-12 -wykroki ze sztangielkami 4x10x12 -wspięcia na palce 4x"opór" Biceps: -uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 -uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 -uginanie ramion podchwytem stojąc z roczką wyciągu 3x"opór" Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x10-12

[...] 1.Biceps -unoszenie hantli chwytem młotkowym 12/12/10/10 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 12/12/10/10 -uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano 12/12/10/10 (SUPERSERIE) 2.Triceps -wyciskanie francuskie 8/8/6/6 -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8/8/6/6 -prostowanie ramienia ze sztangiełką [...]

[...] ściąganie łopatek siedząc 12/10/8/8 Sobota (bic+tric): uginanie sztangielek siedzac 12/10/10/8 uginanie sztangi na modlitewniku 10/8/8/8 uginanie ramion w podporze o kolano 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc 12/10/10/8 prostowanie ramion leżąc na brzuchu na ławce 12/12/10/8 francuz leżąc 10/10/8/8 Niedziela (bary + nogi) [...]

[...] chwycie 12x10x10 Krzyżowanie linek - 12x12x12 Rozpietki - 12x12x12 Biceps Modlitewnik 12x10x8 3x7 do polowy od dolu, do polowy od gory i pelne - 3 serie... hantel o kolano 12x10x8 Środa Barki Wyciskanie sztangi zza karku- 12x10x8 Laweczka - hantlke , hantla do hantli w pozycji rownoleglej 12x10x8 Hantle - unoszenie hantli na boki [...]

[...] "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Środa (Biceps i barki): - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc - Uginanie przedramion podchwytem na drążku [...]

[...] 4x 12 -10 -10 -8/zamienie hantle 3Rozpietki 12-12-12 1Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12-10-8-8 2.Uginanie ramion z hantelkami na ławce skosnej 12-10-10 3.hantelek o kolano 3 serie max pompa Środa barki + przedramię 1.wyciskane sztangi z przed głowy 12-10-10-8/hantle zamienne co tydzien 2.unoszenie hantli bokiem w siadzie 12-10-10 [...]

[...] 3. Ściąganie linki siedząc 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 10,10,10 3. Uginanie o kolano 10,10,10 Przedramiona: 1. Unoszenie nadgarstków nachwytem 20,20,MAX 2. Unoszenie nadgarstków podchwytem 20,20,MAX [...]

[...] nóg w leżeniu 3x50 Brzuszki na ławce skośnej głową w dół z obciążeniem 3x50 środa Biceps na modlitewniku 2x (10-8-6) dokładać ciężar siedząc na ławce z oparciem o kolano 2x(10-8-6)dokładać ciężar triceps ściąganie ciężaru w dół 2x (10-8-6) dokładać ciężar podnoszenie siedząc przedramienia do góry za głową 10-8-6 przedramiona [...]

[...] wiec ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow modlitewnik 4 serie 10 pow wtorek 1.ściąganie gryfu za głowe 7 seri po 12 2.śiąganie gryfu do klatki piersiowej 4 seire 10 pow [...]

[...] sprzed głowy -unoszenie sztangielek w opadzie -wiosłowanie sztangą -szrugsy Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie przedramion w oparciu o kolano -uginanie przedramion ze sztangielkami Triceps: -prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu -wyciskanie francuskie sztangi siedząc -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 12/10/8/8 3.Rozpiętki 15/15/15 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12 3.Uginanie sztangielki w podporze o kolano 12/12/12 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków z sztangą nadchwytem 3x max 2.Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x max Dzień III (SOBOTA) Grzbiet 1.Podciąganie [...]

[...] krytyke co tutaj zmienic, co lepiej wybrac, moze inne cwiczenie? Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10/8/8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10/8/8 Środa Plecy + Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 10/10/8 CZY Ściąganie klamer wyciągu górnego / na maszynie 10/10/8 Przeciąganie [...]

[...] Ściąganie drążka z wyciągu górnego siedząc 12/10/10 biceps Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym z supinacją 12/10/10 Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/10 PIĄTEK: nogi, brzuch nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/10 Wykroki ze sztangielkami 30/30/30 Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12/10/10 Wspięcia [...]

[...] progresja ciezaru BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 12/10/8/8 /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) [...]