kolano

[...] opadzie 4x12-10 czwartek: biceps: -sztanga 4x12-10 -unoszenie hantelek na przemian (lawka 45 stopni) 4x12-10 -modlitewnik hantelka 4x12-10 -unoszenie hantelki w podporze o kolano 4x12-10 piatek: triceps: -francuskie gryfem 4x12-10 -wymachy sztangielka za glowa 4x12-10 -sciaganie drazka nachwytem 4x12-10 -wedlug uznania(co mi sie zachce i to [...]

[...] aby mi nie przeszkadzało. w codziennym życiu. Chodzi mi o wyprost.. Mam wyprost ( nie mam przeprostu) ale tylko wtedy gdy sobie tak jakby chwilę porozciagam, powciskam kolano. A gdy mam wyprostowaną nogę przez dłuższą chwilę wtedy ciężko mi jest zgiąć, bo wtedy boli mnie w dole podkolanowym. Tak samo jest odwrotnie. Czy to normalne? W [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8 Bic: - uginanie przedramion ze sztanga(podchwyt) 10/8 - uginanie przedramion z hantlami młotkowo 12/10/8 - uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 12/10/10 Dzien 2 Plecy: - podciaganie w lezeniu na lawce poziomej sztangielki 12/10/10 - wioslowanie sztanga 12/10 - dziendobry 12/10 Tric: - [...]

[...] ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12,10,8 - PIĄTEK BARKI + UDA + ŁYDKI BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 [...]

[...] o ławkę 3x 12 Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę Młotki/zginanie o kolano +brzuch WTOREK Klatka Pompki 2s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x(8-12) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(8-12) Rozpiętki skos 4x(8-12) Triceps [...]

[...] 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 4) o kolano 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 4s 2) wiosłowanie sztangą 4s\12 w opadzie tułowia 3) MC 4s\12 [...]

[...] sztangi 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 Rozpiętka 4x10 Wszystko na płaskiej ławeczce(niemam skośnej) bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion z hantlami uginanie "o kolano" Czwartek-Barki+kaptu+przedramie Barki: Wyciskanie sztangi nad głową 3x10 wymachy hantlami przed siebie 3x10 podciąganie sztangi do szyji 3x10 kaptur(podciaganie [...]

[...] BOK+AEROBY Wycisk wąsko 4x8 Czachołamacze 4x10 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 Unoszenie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc 4x8 Młotki stojąc 4x10 Uginanie o kolano 3x12 Wznos boczny 4x12 ŚRODA-wolne albo aeroby CZWARTEK -PLECY+BARKI TYŁ+AEROBY Wiosłowanie sztangą podchwytem Rampa 8 Przyciąganie wyciąga górnego 4x10 MC 4x8 [...]

1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie max 8 pow (podciaganie na drazku) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (wiosłowanie szatngą) - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (młotki hantlami) 3 serie max [...]

[...] * Rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -Biceps * Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8 * Uginanie ze stangielkami stojąc (supinacja/ młotkowy ?) 12/10/8 * Uginanie ze szangielkami o kolano 12/10/8 Czwartek: - Nogi * Przysiad ze sztangą 12/10/8 * Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8 * Uginanie w leżeniu 12/10/8 - Łydki * Wspięcia na palce stojąc * [...]

[...] 3s max Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce 3x20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4s max Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3s max Piątek Nogi, Ramiona, Przedramiona Nogi: Przysiady 4s max Wspięcia na palce 6s max Przysiady wykroczne 3s max Ramiona: Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] wyprost nog. W lewym kolanie bol ten jest nieznaczny, w prawym zas silniejszy. Dodatkowo gdy siedze na krześle czy fotelu to po jakims czasie zaczyna mnie bolec prawe kolano, musze je wtedy wyprostowac i wtedy bol znika, ale za jakies 20-30 min znowu sie pojawia. Bol w prawym kolanie czuje na codzien wstajac itd. Przesiady przestalem robic [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3x-12 3. Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x-12 Przedramię: 1. uginanie nadgarstków ze sztangom nachwytem 3x-12 Piątek: Grzbiet 1. Podciąganie się na drążku do klaty 3x-12 2. Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] chce zrobic rzeźbe bicepsu i w sumie nie mial bym problemu z doborem cwiczeń lecz biorac pod uwage moja dysproporcje prawa 44 lewa 42,5 chcialbym dowiedziec sie czy takakie ćwiczenia były by dobre 1.podciaganie na drążku 4s max 2.sztangielki ruch młotkowy 4s max 3.sztandielki w oparciu o kolano 4s max czekam na inne propozycje z gory dziekuje.

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3#10 Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie na skośnej chwytem młotkowym-3#10 Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano-4#10 Piątek: Nogi: Przysiady z sztanga na barkach-3#10 Prostowanie nóg w siadzie-4#10 Prostowanie nóg w leżeniu-3#10 Barki: Wyciskanie sztangielek-3#10 Unoszenie [...]

[...] sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p II Dzień 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p 1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 1. uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3s 8p 2. francuskie wyciskanie leżąc 3s 8p 2. francuskie wyciskanie siedzac hantelką 3s 8p. 2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III Dzień - wyciskanie [...]

[...] i znowu 15 , czyli podczas jednej serii robię 45 brzuszków.Następnie czwicze hantlami mięśnie bicepsu i ramion.Robię 10 powtórzeń Uginanie przedramienia w oparciu o kolano oraz podnoszę hantle do góry(nie wiem jak nazywa sie te czwiczenie) , czyli jedna seria to 180 powtórzeń.Cały trening składa się z 3 serii w ciągu których wykonuje: - [...]

[...] mi na trica)? 3.Czy zmiana będzie np. zamiana progresji na regresję lub ciężar stały ? 4.Czy zakres powtórzeń jest odpowiednia na masę? 5.Czy ćwiczenia typowo izolowane nadają się do budowy masy (np.uginanie w oparciu o kolano)? O pomoc prosiłbym głównie ekipę SFD np.Wodyn'a (jego wymiary i osiągi to mój ideał) Z góry dziękuję za odpowiedź

[...] kark 5x8 Wioslowanie sztangielko jednoracz 5x8 Sklony "dzien dobry" 5x8 Sroda: Biceps: Uginanie ramion ze sztango (podchwyt) 5x8 Uginanie ramienia ze sztangielko oparto o kolano 5x8 Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretami 5x8 Czwartek Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5x8 Unoszenie sztangielek bokie w opadzie tulowia 5x8 [...]

[...] na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek Wyciskanie sztangielek do gory siedząc Wznosy sztangielek na boki stojąc Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz Stosuje się do diety. Jednak z efektów ćwiczeń nie jestem do końca zadowolony. Chciałbym zaczać brać jakieś [...]