lekko

Moze to kwestia zdjec ale wydaje mi sie ze nogi odstaja od gory. Popros kogos zeby Ci tyl cyknal - chetnie zobaczymy co sie tam dzieje ;) Oby to drobne redukowanie Ci lekko i przyjemnie poszlo.

[...] podejscia musi byc i przebudowa miesni :D Wczoraj trening parteru rozgrzewka ucieczki z trojkata,balachy,plecow w zolwiu,plecow lezac sparingi rozciaganie HARD Dzis tez nie lekko A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 24kg 10 powtorzen ,-10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem 10 powtorzen cc-10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG [...]

Po 21? Padał lekko deszcz i wiało aż miło :-D niee kurczak z warzywami osobno ryż z truskawkami

Po 21? Padał lekko deszcz i wiało aż miło :-D niee kurczak z warzywami osobno ryż z truskawkami Dwa dania w jednym posiłku - ładnie. Trzeba sobie radzić ;)

Jako iz wczoraj ruszylem tez plecy dzis poszly lekko bardzo,bez okreslonej liczby powtorzen,wszedzie wiekszy zakres rep PLECY+TYL BARKOW+KAPTUR 5 min rowerek,rozgrzanie stawow,spiacia lopatek na gumie -wioslowanie hantlami w opadzie 4s 21-24kg -T-bar 3s -sciaganie szeroko drazka 3s -przyciaganie raczki wyciagu dolnego jednoracz 4s -przenoszenie [...]

[...] 90kg https://youtu.be/hjtTq11f828 2. Siady w wąskim rozstawie stóp ze sztangielkami 12/10/10 3. Wykroki chodzone 3 x do załamania ( nie więcej,niż 15 pow. na nogę) 4. Siady na styl hack maszyny na smithcie 3 x 15 powtórzeń 5. Wspięcia stojąc 3 x do załamania 6. Wspięcia siedząc 2 x do załamania +lekko uginanie lezac. Micha +/- te same BTW.

ja 4 haha Wczoraj lekko zrobilem lapy i barki,potem na 18,tak dalem w palnik ze dzis zwracalem do 19 wszysctko co zjadlem... Chcialem uzupelnic bialko czyms lekkim ale hydro z woda mnie przeroslo ... Cre mix wziete 5g po rewolucjach zoladkowych i mimo zatrucia nic sie nie stalo,flexa dzis nie bralem nawet. Najgorsze ze kolega z ktorym siedzialem [...]

[...] jutro totalny off albo jakis trucht w terenie jak kolano pozwoli Wycisk sprzed klatki 4x Wycisk hantle stojac 3x 4x triset unoszenie na boki x10,w przod x10,w opadzie x15 +lekko lydki 5 min skakanki 30 min cardio bieznia tempo 6 Micha: 150g cornow,30g wpc,banan,200g mleka 2,5 grahamki(pol mi podwedzili :D ),3 plastry sera,180g filet wedzony [...]

miseczka trzymana elegancko :) Trzymam caly czas,jedynie w dni plecow lekko podjem cos i w dniu czworek mocniej laduje bo waga i tak stoi poki co

Jak waga już nie idzie, może czas lekko zredukować?

[...] i praca. Spalem dzis 2h od 21 do 7 w pracy i domownicy o 9:30 obudzili mnie a o 7:40 gdzies zasnalem. Dzis nogi mam zrobic ale zrobie je lekko plus znowu robota. Jutro rest. Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g magnez 5 tys kcal + pare czekoladek,dodatkwoy posilek 40g ww,20g b,15 t Zmieniony [...]

[...] konkretne ze zdarza sie ze wracajac ide jak pijany do domu Jak widac fronty musialem odrzucic z racji iz kolano napuchlo i nie jestem w stanie zrobic przysiadu,robilem tylko lekko wyprosty bez mocnego spiecia nawet byle cos pobudzic miesien,dac bodziec i bardziej poruszylem dwojki. 1. MCNPN sztanga 5x+prostowanie 5x+mcnpn hantle 4x jedno po [...]

Nogi 1. Siady ze sztangielkami w wąskim rozstawie nóg ( 3310) 3 x 10 2. Wykroki chodzone 3 x 15 pow. (ilośc na jedną nogę) 3. Siady na smithcie, stopu lekko wysunięte, średni rozstaw stów 3 x 12 4. Siad tylni ( zarzucanie sztangi) 3 x 10 (5310) 5. Mcnpn ze sztangielkami 15/12/12/10 + atak na łydki +30 min rollowania i rozciagania Siad tylni z tym [...]

Przeglądałem przepisy i zrobiłem z tego trochę własny przepis :) -1,5 szklanki mleka -300g zamrozonych truskawek -150g jogurtu morelowego -1 banan 1,5 łyżki stołowej miodu Po prostu niebo w ustach, lekko gęstawy, fajnie, że truskawki były troche zamrożone, smakuje jak lody :D Pycha :D

[...] bo przy wiekszych ciezarach jeszcze moje plecy mnie od niego za bardzo bola ,ale wszystko z czasem sie umocni i bedzie siii Skos w gore: 55/10 65/10 75/10 85/10 Poszlo lekko , bardziej staralem sie rozciagnac miesnie i starac sie by bylo odpowienie napiecie i czucie klatki Rozpietki na bramce 4 serie Wyciskanie wąsko: 92,5 /4 97,5/4 102,5/3 [...]

[...] jak 20kg nie rób.Co do mc na prostych nogach to chyba źle go wykonywałeś bo bym powiedział, że jest znacznie bardziej bezpieczny niż klasycznya wersja. Nogi muszę być lekko ugięte. Musisz czuć dwugłowy uda - pamiętaj, że nie musisz w nim schodzić do samego dołu w zależności jak mocno masz rozciągnięte dwugłowe możesz go robić trochę [...]

[...] tylko zaraz na nastepny odrazu trening klatki , ponadto tylko 6h snu dalo sie we znaki ,ale ogolnie wszystko poszlo jak mialo pojsc wiec jestem zadowolony Trening znowu lekko zmodyfikowany dodana bardzo lekka i komsetyczna klatka skosem w dol i rozpietki ,ale no nic jeszcze zostalo mi cos z BB i nie umiem robic tylko wyciskania na plaskiej [...]

Tak bardzo lekko nie jest ,ale mega ciezko tez nie , zapas sily mysle jest jeszcze 20-30 kg , jeszce trzeba powiedziec ,ze ta silownia na ktorej cwicze ma o mniejsze obciazenie i tak mniej wiecej razem z lekkim wgnieceniem jest o okolo 10 cm nizej niz na olimpijskim obciazeniu , co napewno troche mi utrudnia. Ale jak mowie przedzial 20-30 kg mam [...]

[...] sztanga: 80/5 90/5 100/5 Klasyczne dziendobry: 60/5 70/5 80/5 Podciaganie na drazku podchwytem : 3 x 5 powt. Siady (lekkie) : 130kg /2 x 6 serii Wrazenia: -MC bardzo lekko fajny pomysl w tym planie by w 5 tyg zmniejszyc nieco obroty,a w nastepnym ostro przyp.ierd.olic -MC dynamika, powrot na 65% pozwolil mi wykonac to cwiczenie idealnie [...]

Co do szrugsów siłowych to one wyglądają jak połączenie szrugsa z krótkim dociąganiem z nad kolan(rozpędzasz sztangę całym ciałem). Póki co procenty dość niskie są, więc lekko idzie i ten "przyruch" nie jest konieczny ale potem możesz legalnie oszukiwać bo tak naprawdę na tym to ćwiczenie polega