Refleks u mnie jak zawsze na 100% ;) Nie zauważyłem, że odpisałeś ;) Czasy? Lekko złamane 30 min w biegach na 5 km ;) Mały update: Od połowy lipca zacząłem bawić się w bieganie (piszę bawić, bo w perspektywie kolejna artroskopia, więc trudno mówić o czymś więcej...) co drugi dzień - luźne bieganie, bez większego patrzenia na tempo, tylko na [...]
Drążek - bardzo fajnie rozciągasz te najszersze :-) i pchasz się klatką, widać, że starasz się robić to z łopatek. Jak już nie możesz to podskocz lekko do tego drążka i wolniutkim negatywem się opuść ;-) Wiosło sztangielką - super, dopinaj mocno ten grzbiet. Masz długie ramiona, więc ten ruch dla ramion w Twoim przypadku nigdy nie będzie długi, [...]
Czuje że jest za wysokie, jestem lekko zmulony, jak by ociezaly, z libido jest ok ale często erekcja nie jest jak by to powiedzieć na 100% . Motywacja trochę spadła i widać też że morda puchnie :) Oczywiście prawie zerowe estro jak miałem 2 tygodnie temu było o wiele gorsze niż teraz podwyższone. Chce zbić je do poziomu 50-60 czyli lekko ponad [...]
[...] i czekolade Proszek rewelacyjnie zmikronizowany - napoj po paru machnieciach w szejkerze jest juz gotowy do picia. zarowno z mlekiem jak i z wodą smak jest bardzo dobry, lekko odczuwalny jest peptyd (typowy smak peptydu) i hmb (lekko gorzkawe), co nie zmienia faktu że smak ogolnie dobry. W sumie są 2 opakowania 1300g 64zl i 2800g 129zl [...]
[...] B. Spięcia proste : +10kg x 25 x 3s Wrażenia Trening udany,w martwym to max na tą liczbę powtórzeń przy zachowaniu techniki.W ostatniej serii wiosła ostatnie dwa powtórzenia lekko oszukane. Jakieś tam foteczki : Powrót do omleta...Ale inna wersja (na słodko).Dodałem cynamon i słodzik.Nic dla Was nowego pewnie,ale ja tak jeszcze nie jadłem Na [...]
Pokaż ludziom,że mocno się starasz to chętniej będą odwiedzali Twój dziennik. Byłbym za znacznie większą ilością powtórzeń.Zakres między 12-20-to taka mała zmiana.Na filmiku bicepsy wykonują mało pracy,pochyl tułów lekko do przodu,kiedy sztanga wędruje do góry
[...] mówiły już "nie",świetna pompa B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia : 40kg x 15 x 4s Spokojnie,technicznie,z wyjątkiem 2-3 ostatnich powtórzeń,gdzie lekko zarzucałem. B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :30 kg x 12,25kg x 12 x 3s Barki się napompowały.Łokcie jak najwyżej - przytrzymanie - przytrzymanie na dole itd. B. [...]
Środa - 29.04 - Treningowy Z racji że wczoraj grała moja kochana Barca,dzisiaj wstałem lekko z***any (7,5h snu...).W szkole na wszystkich lekcjach prawie że kimka,wyrwałem papucia z matmy za pracę na lekcji a tak poza tym przeżyłem.Powrót do chaty,drzemka i wstałem jak nowo narodzony - był power na trening Micha wyglądała tak : 200gr owsianych + [...]
[...] + Makaron razowy + Warzywa Tuna + Wasa Pójdzie : Oliwa z 2 posiłków + Warzywa Łosoś Trening : A.Przysiad ze sztangą : 80 kg x 8 x 2s 90 kg x 8 x 2s Na trening poszedłem lekko zamulony,ale siady to zaje.bisty pobudzacz Ostatnia seria już dość ciężko... A. Wyciskanie nogami : 90 kg + Suwnica x 8 x 4s Na rozgrzewce skupiłem się na tym by nie [...]
[...] ! Ostatnia seria już ciężko,lekkie mroczki,ale twardym trzeba być Wiosło jednorącz : 25kg x 4 27,5kg x 4 30kg x 4 Tu też dopiero ostatnia seria ciężka,2 pierwsze w miarę lekko Wiosło półsztangą : 32,5kg 5 35kg x 5 37,5kg x 5 Znacznie lepiej niż tydzień temu,żadne powtórzenie nie szarpane,wszystkie siłowe Ściąganie drążka wyciągu na prostych [...]
[...] Kura + Makaron razowy + Oliwa podwójnie + Warzywa Kura + Makaron razowy + Warzywa Twaróg + Oliwa Wyciskanie sztangi na skosie w dół 60kg x 4 62,5kg x4 65kg x 4 W miarę lekko,z zapasem w każdej serii Wyciskanie sztangi na skosie w górę 47,5kg x 6 50kg x 6 52,5kg x 5 Może dałbym radę zrobić 6 w ostatniej,nie próbowałem,bo nie było [...]
Mały Shopping Piątek,Sobota,Niedziela - 19,20,21.06 - Nietreningowe Wypadł znowu trening barki + lekko plecy Michy brak przez te 3 dni. Piątek i sobota ostra na***ka,chcąc nie chcąc (chcąc ) musiałem ukończenie gimnazjum opić Poniedziałek - 22.06 - Treningowy Powrót do miski : Jaja + Owsiane + Jabłko Kura + Ryż brązowy + Oliwa + Warzywa Kura + [...]
[...] się cieszyć, jak już się to zgubi :) Jeżeli chodzi o trening, to dziewczyny polecają ten dla zielonych z regulaminu z ciężarami dobranymi pod siebie, czyli tak, żeby nie było lekko, a raczej żeby było ciężko, ale żeby jeszcze się dało ćwiczyć ;) Może rób to skoro Martucca mówi, że dotychczasowy zły. Kibicuję, będę zaglądać i trzymam kciuki!
[...] ale nie od takiego pułapu. trening silowy typu fbw + 20min areobow po treningu zeby przyzwyczaic organizm bedzie ok. dieta raczej na 0. pewnie i tak bedzie na poczatku szlo lekko do przodu z kg wiec nie ma sensu dodawac jeszcze kacl. po jakims czasie lekko obciac i bedzie dobrze. lepiej daj te bieganie po treningu. wiecej czasu dla organizmu na [...]
[...] w jednej serii... Wczoraj było tak : WL 20/20/20 70/6/6 100/6 130/2 140/7+1/6/6 150/1 160/1 WL z zatrzymaniem 2 sek. 100/6/6/6 Przysiad(tym razem bardzo głęboki, więc lekko bo dawno nie robiłem) 20/12 70/10 90/6/6/6 Parę lekkich ćwiczeń na plecy na wyciągach i przedramię Tak jak mówię zmieniłem założenia aż do czasów powakacyjnych... Myślę [...]
5 październik Dzisiaj trening: Plecy mocniej, nogi lekko, biceps. Ogólnie trening bez mocy. Wstałem o 8.15, o 8.30 zjadłem śniadanie, a o 9.00 już byłem na siłce. Brak chęci, za krótki czas od śniadania. Niestety inaczej nie mogłem tego rozłożyć w ciągu dnia. No więc trening: 1. Martwy ciąg 6x50 6x70 6x80 6x90 6x100 Ogólnie słaby jestem w martwym, [...]
7 październik Dzisiaj trening: Barki ciężko, klata lekko, triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 10x20kg 6x30kg 6x40kg 6x50kg 4x60kg Miało być PushPress, ale zajęte było stanowisko, a nie miałem czasu czekać. Nie robiłem tego ćwiczenia ponad rok, bo mi nie podchodziło nigdy jakoś. Natomiast dzisiaj bardzo fajnie czułem. 2. Podciąganie [...]
8 październik Dzisiaj miały być nogi ciężej, plecy słabiej, bic. Za późno z domu wyszedłem a po siłowni byłem umówiony, więc ze względu na mała ilość czasu chciałem zrobić tylko mocno nogi. Napaliłem się na Przysiad przedni, ale okazało się że rack był zajęty i to przez kilka osób, suwnica tak samo, reszta maszyn na nogi również ;/ Także zrobiłem [...]
[...] do rękawa i zawiązujemy szczelnie. Teraz wkładamy wsyztsko do rozgrzanego piekarniki w temp 200st.C Po około 35-40 minutach duszenia, rozcinamy rękaw, żeby mięsko się lekko przypiekło i zostawiamy na ok.30 minuty. Teraz druga część dania. Brokuły mi nie pasowały do skrzydełek to wziąłem 0,5kg mrożonki - mix warzywny (m.in. marchewka, [...]
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów
