lidl płatki owsiane

Witam, oto dieta według, która chce wprowadzić w życie i chciałbym aby ktoś doświadczony się wypowiedział. Mam 23 lata, wzrost 185 cm, waga 75 kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej przy czym jestem ektomorfikiem. Treningi będę odbywał co dwa dni razem z weekendami. A oto dieta, która ułożyłem: Posiłek 1: Omlet Jaja kurze całe - 3 Płatki [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik w celu dzielenia się postępami z "forumowiczami", motywacji oraz korekty mojego treningu/diety. Tak więc zaczynamy! Moim głównym celem jest masa lecz przez pierwsze 6-8 tygodni chciałbym się skupić na budowaniu bazy (co zalecał traktor71). Tak więc przez ten okres będę skupiał się na ćwiczeniach podstawowych [...]

[...] pierś z kurczaka 340g, ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 15, wybrana niskokaloryczna surówka 100g, Podwieczorek: skyr pitny waniliowy z biedronki 250g, Kolacja- bułka fitness lidl x2, serek almette 30g. SUMA: 2200 kcal, 139g białka, 51,6g tłuszczu, 302 węglowodanów 2. Śniadanie: jogurt naturalny 150g, płatki owsiane 100g, cynamon, banan 120g, [...]

Witam ponownie w kolejnym po długim czasie zastoju, może tym razem dosyć nietypowym arcie. Jak wiemy wielu z nas, pasjonujących się kulturystyką, fitnessem czy po prostu zdrowym stylem życia wyjeżdża, wyjeżdzało lub ma zamiar wyjechać do Anglii w celach zarobkowych. Niewielu z nas natomiast zdaje sobie sprawę w jak innym świecie żywieniowym [...]

[...] Posiłek nr 1 6:00 ( Przed pracą ) Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% Mlekovita Serek wiejski - Pilos 200g Banan Posiłek nr 2 9:00 ( przerwa w pracy ) Bułka wieloziarnista lidl 2szt Szynka z piersi kurczaka Ser żółty Edamski w plastrach - Hochland Masło extra Jajo ugotowane na twardo 3szt Posiłek nr 3 12:00 ( coś na szybko w pracy ) Płatki [...]

[...] 1 ml na tydzień do utrzymania w formie ptaka ;) I posiłek - śniadanie 5 jajek klasa l 389 kcal / białko 35/węgle 1.7 g/ tłuszcz 27,2 g 20 gram (4 łyzeczki) masło orzechowe lidl) 102 kcal/ 1.8 białko/ 9.54 węglowodany/ 6 g tłuszcz 40 g mąka pszenna 139 kcal/ 6g białko/ 25.2 węglowodany/ 0.96 tłuszcz =630 kcal /35 g zwierzęce, 7,8g roślinne [...]

[...] 4. Obiad B57 T6 W91 170g Mięso z piersi Kurczaka ( pieczony) 120g Kasza gryczana 150g Brokuły + Banan Czerwona herbata 5. Kolacja B44 T9 W2 170g Tuńczyk lidl Nixe 10g Szczypiorek 30g Izolat białka ON gold standard po biegach interwałowych 10g Majonez Kielecki 20g Cebula [...]

Cześć, Zakładam nowy temat . Mam 24 Lata, ogólnie sprawny fizycznie , zdolny do ciężkich treningów Wcześniej ćwiczyłem intensywnie ok połtora roku z 1 przerwą, od 3 miesięcy ( brak kasy, praca , rodzina) na siłowni ok 2 razy wtygodniu +koszykówka, basen itp. Moim celem jest siła ( nie trening typowo silowy ) organizmu i wszechstronność , [...]

Cześć Wszystkim! :-) To może zacznę od opisu mojej osoby: Wzrost: 182 cm Waga: 87,5 kg(ważone dzisiaj na czczo) Pas: 92 cm Udo: 63 cm (mierzone w najszerszym miejscu) Udo: 53 cm (mierzone nad kolanem) Dlaczego podałem tylko obwód pasa i ud? Ponieważ tylko te dwa elementy mnie interesują na obecnej redukcji. Moje uda nie są ani trochę [...]

Witam. Załączam tutaj swoja pierwszą dietę, która ułozyłem pod swoją wage 86kg, lecz jest ona troche nie zgoda z wynikami jaki mi pokazał kalkulator potreningu.pl Płec MEN Wzrost 183 Waga 86kg Wiek 21 lat Aktywnosc fizyczna 5 dni w tyg siłka. Cel masa masa Suplementacja do diety Bcaa G Force Treck, Jabłaczan TCM CM3, Nitrobolon Energizer. Według [...]

Cześć. Zwracam się z prośbą o sprawdzenie mojego planu treningowego na domowej siłowni plus dieta. Trochę o mnie: wiek 25 lat waga 53 kg wzrost 169 cm TDEE = 2669,36 BMR: 1301 BMI: 18,56 Dieta zbilansowana, 2300 kcal. Trenuję pole dance 2 x w tygodniu, raz to trening mocno cardio, drugi siłowy (średnia intensywność) i ta dziedzina sportu jest dla [...]

[...] Kurczaka ( pieczony) 100g Kasza gryczana 150g Brokuły + Grejpfrut (30min przed biegami interwałowymi). Czerwona herbata 5. Kolacja B32.3 T8.7 W4.5 120g Tuńczyk lidl Nixe 10g Szczypiorek 20g Izolat białka ON gold standard po biegach interwałowych 10g Majonez Kielecki 20g Cebula 3x [...]

Witam z gory przepraszam za brak ankiety (wszystko dodam mam nadzieje w weekend) jesli moge prosic o odpowiedzi juz to bede bardzo wdzieczny. W skrocie nigdy nie bylem specjalnie szczupy (boczki, brzuch, cycki oblane) . Kiedys trenowalem w miare regularnie z 2 lata silowo. Od zawsze miewam okresy typu 2-3 miesiace zajawki (domowa silka, biegi, [...]

[...] Kurczaka ( pieczony) 100g Kasza gryczana 150g Brokuły + Grejpfrut (30min przed biegami interwałowymi). Czerwona herbata 5. Kolacja B32.3 T8.7 W4.5 120g Tuńczyk lidl Nixe 10g Szczypiorek 20g Izolat białka ON gold standard po biegach interwałowych 10g Majonez Kielecki 20g Cebula 3x [...]

[...] 581kcal 150g Mięso z piersi Kurczaka ( pieczony) 110g Kasza gryczana 150g Brokuły + Banan (185g) Czerwona herbata 5. Kolacja B34 T8.5 W2 221kcal 130g Tuńczyk lidl Nixe 10g Szczypiorek 20g Izolat białka ON gold standard po biegach interwałowych 10g Majonez Kielecki 20g Cebula [...]

Witam. Przedstawię wam moja pierwsza dietę na masę. Moja waga to 70kg wzrost 175cm Co zmienić w tej diecie żeby wszystko było ok? 8:00 - Posiłek nr 1 - 804kcal 804kcal, 36g białko, 38g tłuszcze, 79g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko 0,5 % - 300g - 117kcal, 11g białko, 1g tłuszcze, [...]

POSIŁEK 1 około 5 rano 635 kcal b: 25 g ww: 90 g tł: 20 g Płatki owsiane górskie Kupiec 50g 182 kcal b: 6 g ww: 32 g tł: 4 g Orzechy nerkowca 30g 180 kcal b: 5 g ww: 10 g tł: 13 g Banan 100g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g Mleko 0,5 % 250g 96 kcal b: 9 g ww: 13 g tł: 1 g Kakao odtłuszczone WAWEL 15g 35 kcal b: 3 g ww: 2 g tł: 2 g Miód [...]

Hej, przejdę od razu do rzeczy. Daniel, trenuję około roku na siłowni tak bardziej patrząc na technikę niż machać ciężarami by machać (łącznie około 2 lata), wcześniej wyczynowo inny sport przez 7 lat co dało mi podstawę do rozbudowania swojego ciała. Mam 20 lat, wzrost 187,5 cm waga 84-85kg z rana na czczo. Plan treningowy na dzień dzisiejszy [...]

[...] pelnoziarnisty zytni 2 sniadanie 30g wpc 50g platki owsiane 150g serek wiejski 5g pestki slonecznika obiad 250g mieso wieprzowe 100g kaszy jaglanej/ziemniaki 250g mix salat(lidl) 5g oliwa z pestek winogron podwieczorek 150g wolowiny 1 jablko kolacja 200g makreli/filet siedziowy 100g chleb razowy pelnoziarnisty zytni 5g oliwy z pestek winogron [...]

Jest to moja pierwsza dieta wiec prosze o jakies porady wczesniej cwiczyłem prawie rok z drobnymi przerwami ale bez diety teraz chcem wrocic do treningow i ułozylem taka diete dodam jeszcze ze pracuje na budowie i mam bardzo duża aktywność fizyczna Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 [...]