lydki

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 185,5 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : minimalny Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu Muay Thai, koszykówka Odżywianie : nieregularne, ale raczej zdrowe Cel : [...]

Jest to trening typu rzeźba,dieta jest w trakcie opracowywania, liczę na pomoc w razie błędów!:) Poniedziałek: Klatka ,biceps, przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x 12-15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-15 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi wąskim uchwytem 3x 12-15 Rozpiętki 3x-4x 12-15 Biceps : Uginanie ramion ze [...]

co myślicie o takim cyklu? i w jakich proporcjach? Boldek/ Enan / Winko Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 102 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 100 Obwód uda: Obwód łydki: Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 [...]

Witam. Aktualnie cwicze planem puść/pull 4-dniowym. Od 2tyg jestem na redukcji i chcialbym zmienić plan na Fbw. I oto co udało mi sie ułożyć w drodze do pracy. I proszę was o ocenę/korektę jak coś nie pasuje :) Poniedziałek Nogi Przysiady 4s 10-12pow Plecy Wioslowanie podchwytem 4s 10-12pow Klata Wyciskanie sztangielek skos+ 4s 10-12 pow Barki [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 Wzrost : 189 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 89 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,5 x 5, w DNT bieganie. Od nowego roku powrót do kolarstwa [...]

Witam ! Chciałbym spalić tkankę tłuszczową która niestety występuje u mnie na brzuchu i "zasłania" mięśnie brzucha. Chciałbym się jej pozbyć , gdyż chciałbym dzięki siłowni i odpowiedniej diecie wyrzeźbić swoje Ciało a głównie brzuch i klatkę piersiową :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 185 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia [...]

Poniedziałek: Klatka +Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4s 1.Uginanie przedramienia ze sztangą 3s 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3s 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3s Wtorek: [...]

Witam mam problem jestem stosunkowo mlody poniewaz mam 16 lat i potrzebuje diete na odchudzanie jestem początkujący w tych sprawach i potrzebuje fachowej pomocy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 130 Wzrost: 195 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 115 Obwód uda: 80 Obwód łydki: 60 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

Witam , ułożyłem sobie taką rozpiskę na tym treningu mam zamiar zrobic cyklon mono + hp , prosze o opinie. Myślę ze jest ok ale to moje subiektywne zdanie więc wole dać go do poprawki. Plecy + Triceps Podciąganie na drążku 4s wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką 4s wiosłowanie na bramie 3s martwy ciąg 4s Ticeps francuz na sztandze łamanej 3s [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć trening FBW. Zaczynał będę od jednego zestawu, który poniżej rozpisze. Z czasem myśle pozmieniać parę ćwiczeń (dodam ewentualne zamienniki) i ćwiczyć systemem ABAB. Zacznę od mniejszych ciężarów, aby z czasem rozpocząc trening 15-10-5. Oto mój plan: (po / ćwiczenie w planie B) A: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3s [...]

Tak więc za 2 miesiące mam zawody karate kyokushin. W moim przedziale wiekowaym są dwie kategorie wagowe - -55 i + 55.Tzn 7kg . Tak wiec prosiłabym o jakieś rady, a moze rozpisanie diety na której mogłabym schudnąć, oraz dodatkowe ćwiczenia. Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 173 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 27 Obwód [...]

Hej, Ułożyłem sobie FBW na trzy dni. Chce poprawić osiągi w podciąganiu, i zadbać już o stabilny i ogólnorozwojowy trening. Ćwiczę od 2 lat. Ostatni plan jakim ćwiczyłem to 3dniowy split. Poniżej moje wymiary i przygotowany plan. 24 lata 186cm 82.5kg poniedziałek A Podciąganie nachwytem - 4x6 Przysiad ze sztangą - 4x8 Wyciskanie hantli na [...]

witam!! niedziela Klataka na ławce prostej 4/10 pow jednym obciązeniem na ławce skośnej 4/10 jednym obciązeniem na ławce skośnej rozpiętki 10 pow 4 serje Triceps francuskie 3 serje po 10 pow na wyciągu 3 serje 10 pow zza głowy 2 serje 10 pow wtorek Barki zza głowy 4 serje jednym obiciązeniem po 10 [...]

Witam Chciałbym po skończeniu aktualnego planu spróbować metodą HST z nastawieniem na zwiększenie masy mięśniowej, obwodów, odstawienie siłę na drugi plan. Zainspirował mnie temat King Odina, który łączy push/pull z HST, wygląda to bardzo ciekawie :-) Moglibyście ocenić czy taki plan jest ok? A - PUSH 1. push press 2. przysiady ze sztangą 3. [...]

Wiek: 18 Wzrost: 195 Waga: ~ 100 Cel: ogólna aktywnośc fizyczna, dodatek do SW, redukcja. Staż w treningach "kulturystycznych": brak Aktywność: 2 KB/ tyg, aeroby w wolnym czasie Trenuję Kick Boxing 2 / tygodniu, 3 dni chcę poświęcić na luźny trening w domowych warunkach i w razie wolnego czasu jakieś aeroby. Do tego dieta i powinno być ok. [...]

Witam wszystkich serdecznie, zacznę od tego, na siłowni ćwiczyłem wcześniej już jakis rok. Miałem przerwę około 2 letnia i teraz chce wrócić na nowo. Otóż wykonałem plan FBW z tematu podwieszonego jednak czuję, że stać mnie na więcej i chciałbym przejśc do podzielonego schematu ćwiczeń. Taki mi najbardziej odpowiada. Stwirzyłem coś takie i [...]

Witam chciałbym zacząć powoli chudnąć i już od jakiegoś czasu ostro czytam forum i chciałbym prosić Was o ocenę mojej diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 113 Wzrost : 182 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 42 Obwód w pasie: 109 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

witam! posiadam 10 strzalow susty, 100 tabletek winstrolu 5mg, clomid 24 tabletki i teraz pytanie kiedy i w jakiej dawce zaczac brac winstrol i kiedy sie odblokowac? Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: 100 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 6 lat z przerwami [...]

To tak jak w temacie : Pon klata +bic+brzuch Klata: 1.Plaska laweczka 25,20,20,15 2.hantlami na lawce skosne j do gory 25,20,20,15 3.Dol klata hantlami 20,20,15 4.Rozpietki hantlami 25,20,20,15 Biceps 1.Modlitewnik 25,20,20,15 2xSkrety hantlami siedzac 20,20,15 3.O podporze o kolano 25,20,20,15 brzuch 4serie 25-30 na plice 4s 20-25 na lawce [...]

przechodze z splitu 3x na 4x. plan układałem sam. prosze o ocene. moze cos jest do poprawy. Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki • Przysiad, ze sztanga na barkach • Prostowanie nóg w siadzie • „Martwy ciąg” na prostych nogach • Uginanie przebraniom sztanga łamana podchwytem • Uginanie przedramion z podporze o kolano • Uginanie przedramion na [...]