lydki

10.08.2010 - Dzień 8 1 trening 15 B 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 16/20/24 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 16/20/24 4 martwy ciąg 24/32/40 5 pompki na poręczach 15p./10p.max/8p.max 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 15p.szeroko / 12p.wąsko / 15p.neutralnie 7 przysiady ze [...]

Jeszcze parę rzeczy o których zapomniałem i nie zdążyłem zedytować postu: Z przyrostów jestem ogólnie zadowolony, jednak nie wiem dlaczego łydki nie chciały za bardzo rosnąć. No i w pasie mi sporo przybyło, ale to chyba przez te potężne prostowniki Jeśli chodzi o przykładową miskę na dzień treningowy: 1. 4-5 jajek na surowo (ok. 300g), 100g [...]

No moje się też mocno rzucają hehe jak zacząłem ostro lydki ćwiczyć to lewą mocno odskoczyła, jako nastolatek przy wzroście 184 i wadze 60 kg robiłem w spięcia ze sztanga na karku na 220 kg po 20 powtórzeń ostro katowałem lydki.

rzuce tu swoj plan jaki wykonywalem na mase (mając mało czasu w ciągu dnia)ale masa szła,kup sobie Kreatyne 1000 i Gainera mct masa ci przyjdzie, i po treningu wypij sobie 2 szklanki mleka i zjedz 3 banany to zobaczysz jaki efekt ci to da (ja nabrałem w ciągu 3 miechów 10kg ale jadłem dużo!!!!) Poniedziałek klata plaska 4*12/10/8/8 skos hantle [...]

Ankieta: Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie 3 x na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

Wielkie dzięki za poprawki :) Tylko jakoś nie mogę się przekonać do takiego treningu zawsze jak ćwiczyłem to po 4-5dni w tygodniu:):) ale muszę się przerzucić żeby osiągnąć lepsze rezultaty I jeszcze kilka pytań, wiem ze już bardzo mi pomogłeś ale mam nadzieje ze znajdziesz jeszcze chwilkę żeby rzucić okiem i odpowiedzieć na te nurtujące mnie [...]

[...] tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]

Bulek1991: haha Jak gruszka to nie ale jak bocian wygladalem kiedys xD hahah Zuberson: Taa po przysiadach to najlepiej sie polozyc i czekac na smierc xD ale jakos dam rade. No pain No gain =D Latwoo: Jak mam odzielnie cwiczyc lydki ? ze co Pon Uda Barki a SR - Lydki Klata? Nie widze sensu 0_0

hmmm..... Do A dodam łydki:uginanie łydki na podwyzszeniu 15,12,10,10(ze starego trningu) a w B bede robil martwy ciag na prostych nogach pasuje????????? Zmieniony przez - ZasaDA89 w dniu 2008-07-28 22:11:21

nogi i łydki to takie średnie polączenie... pomysl sobie ze robisz przysiady ze sztanga, meczysz giry... a tu masz potem jeszcze cwiczyc lydki ? ;>

Planuje na zimę zrobić mega mase podaje plan treningowy do korekty CEL : MASA Waga 86 wzrost 184 biceps 41 klata 120 obw w pasie 84 udo 61 łudka 40 Staż treningowy 3 lata z przerwami Pon - Klatka Wtorek- plecy, łydki Sr-wolne Czwartek - Barki tric piątek- uda biceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. +lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. +brzuch lub lydki 2-3x15-20p podoba mi sie Twoj zasugerowany plan, a [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ – 4 SERIE (12-10-8-6) butterfly 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Nowa rozpiska, poprawiona, wszystko gra? :D PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE– 4 SERIE (12-10-8-6) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

U mnie łydki jeśli robie to w 95 proc jedna gigaseria 3x15 tj co 14 zmienię rozstaw i kat stop i się sprawdza. Generalnie łydki podobnie jak przedramion lubią krótkie przerwy

lydki w dni push, a kaptury w dni pull :-) co do objętości kaptur 3-4 serie po 8-12 ruchów lyski mozesz ze dwie opcje wykonac siedzac i stojac po 4 serie zakres 15-20 ruchow i mozesz mieszac co trening na wiekszych ilosciach powtórzeń lub na mniejszych zakresach, tak aby lydki otrzymywały mieszane bodzce:-) z lydkami jest ten problem ze trudno sie [...]

A) KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia BARKI wyciskanie sztangi zza karku BICEPS Uginanie sztangi chwyt szeroki TRICEPS ściąganie drązka wyciągu do dołu Uda: pol przysiady Łydki: Spiecia lydek B) LATA wyciskanie sztangi na ławce skośnej PLECY szrugsy sztangą BARKI podciąganie [...]

Ad 1 Tak, tak właśnie wygląda objętościowy split z partią raz w tyg, taki trening sobie wybrałeś i takie są odczucia Ad 2 Które słabe partie? Brzuch, przedramiona, łydki i kark wystarczy 2x w tyg Ad 3 To, że nie rośniesz może być kwestią diety, zbyt objętościowego treningu, niedospania itd Ad 4 Nie dasz rady ćwiczyć na drugi dzień i jeszcze [...]

Na duże partie (nogi,plecy,klatka) jest 8 serii/tyg a na małe(biceps,triceps,przedramię,barki,łydy) jest 6. Teraz jest dobrze? A Nogi: - przysiad ze sztangą 14/12/10/8 Plecy: - ściąganie drązka wyciągu górnego nachwyt 14/12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]