To niech będzie 8 ćwiczeń bo niechce rezygnować z ćwiczenia na łydki(itak już mam za małe). 1.Przysiady 1x12-15 2.Martwy ciąg 1x8-12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 1x8-10 4.Podciaganie na drążku nachwytem do klatki 1xmax 5.Wyciskanie w góre z klatki 1x8-12 6.Wznosy na palcace ze sztanga1x18-20(dodałem to bo mam bardzo małe łydki w poruwnaniu do [...]
[...] 2s - te dwa cwiczenia czym zastapic? /prostowanie bez spzetu dasz rade zrobic, ciezarek u kostki i prostuj nogi , rob MC na sztywnych/prostych nogach i bedzie okej + lydki 2s wspiecia na palce max - Uginanie nóg w leżeniu 2s /napisalem wyzej Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
to łydki według szoprex na mnie działa 1 raz na tydzień wystarczy i nadaje się na dłuższy czas cały zestaw ćwiczeń to dopiero 1 seria ja robię nie całe 2 można co jakiś czas sobie dodawać o 1 , 2 pow i o dziwo łydki rosną lepiej jak ćwiczę ciężarami,
dzieki za odp. mowisz ze o dziwo lydki rosna szybciej jak cwiczysz ciezarami ale chodzi ci o to ze robisz ten zestaw cwiczen z dodatkowym ciezarem czy czy ze ogolnie cwiczysz inne partie ciezarami i to jakos tez oddzialywuje na lydki?bo nie wiem czy dobrze cie zrozumialem.
na łydki wykonuję tylko te ćwiczenia-bez ciężaru,jakiś czas robiłem ten ćwiczenia+ jeden dzień w tyg łydki z ciężarem, wspięcia na palce ze zgiętymi kolanami ale na razie ich nie robię coś się dzieje a z łydkami problem też miałem za jakiś czas pewnie dorzucę ćwiczenie z ciężarem ,ćwicz i czekaj.
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x 10 + brzuch/lydki B) -Martwy ciag 5 x 5 -wyciskanie w siadzie 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki na mase to jest dieta a nie trening
Hmm cwiczenie 5x w tygodniu to zdecydowanie za duzo. Przede wszystkim ankieta... Ja z czystym sumieniem moge ci polecic FBW propagowane przez traktora, 2 zestawy cwiczen na zmiane, 3 razy w tygodniu : A Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wiosło 5x5 Pompki na poreczach (ja robie wąsko) 3x max Brzuszek/łydki B Przysiad 5x5 Wyciskanie na [...]
wiem teraz ze Kasia Kozakiewicz-Kowalik prowadzi szkole pozowania dla zawodnikow i zawodniczek wiec zawsze przed zawodami mozna pomyslec o takich lekcjach Bardziej byłabym zainteresowana kimś we Wrocławiu albo Katowicach, bo Pani Kozakiewicz-Kowalik chyba z Waraszawy :( Ale dziękuję za podpowiedź ;) Mam jednego wspólnego znajomego na fb z nią, [...]
HiTec BCAA Powder rano 12g HiAnabol Protein rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Dzień nietreningowy, spędzony na sprzątaniu i przy biurku w notatkach %-) Pobolewają nóżki, szczególnie łydki po wczoraj :-P Dieta trzymana, nie było szaleństw... [...]
Plan na najbliższy 2 miesiące - ukierunkowany na poprawę grubości pleców, jak i priorytet na nogi. Potem wycinka ;) Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli siedząc + Unoszenie talerza w przód 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu [...]
Po dzisiejszym treningu ledwo żyje - dużo osób na siłowni, gorąc zaduch, ale się nie poddawałam i ładnie skatowałam nogi... Nowy trening, obwody na każdą partie mięśniową... coś pięknego. Najmocniej czułam pośladki i czwórki %) Oby to zadziałało na moje nogi - myślę pozytywnie! :w00t: Czworogłowy Obwód x3 Przysiady + Wykrokami + prostowanie [...]
Co za trening... ledwo rowerem do domu wróciłam :w00t: Obwody dają popalić, jeszcze dwa treningi zrobię po 3 obwody na dany mięsień, potem zwiększam do 4 obwodów ;) Bomba trening - nogi to moja ulubiona partia do ćwiczeń teraz :-P Trening: Czworogłowy Obwód x3 Przysiady + Wykrokami + prostowanie siedząc Dwugłowy Obwód x3 Żuraw + Dzień dobry + [...]
Kolejny dobry trening :-) Nogi zrobione konkretnie, mimo upału - dodałam ciut obciążenie, jest ok ^_^ Choć wizualnie mam wrażenie, że uda, pośladki i plecy ruszyły, to waga stoi w miejscu... Węgle teraz trzymam na stałym poziomie, a dodaje tłuszczy w postaci orzechów i słonecznika. Trening: Czworogłowy Obwód x3 Przysiady + Wykrokami + [...]
Dziś trening nóg! Wyszedł bomba - trening na pompie sponsorowany VasoFusion 8-) W godzinkę się wyrobiłam - cały trening nagrywany - teraz trzeba się pobawić w skręcenie i będziecie mogli zobaczyć jak to tam u mnie wszystko wygląda :D Trening: Czworogłowy Obwód x3 Przysiady + Wykroki Kasi %) + prostowanie siedząc Dwugłowy Obwód x3 Żuraw + Dzień [...]
Akurat z siłownią może być problem - ogólnie jadę w takie miejsce, że sama z domu na pewno nie będę wychodziła... %-) Aktualnie jestem w dalszej trasie, jeszcze cała noc przede mną. Wczorajszy trening był kiepski, ciężki - za dużo roboty w domu było i na trening poszłam na szybko - zmęczona i bez humoru + upał, stąd też taki rezultat. Tak to [...]
Jeden z fajniejszych treningów nóg, jakie wykonałam 8-) Dawno, ale to dawno nie byłam tak zadowolona z treningu, super :-D Na przysiad wrzuciłam 40kg 15p + wykroki chodzone z 7kgx2 hantle na 15p + prostowanie nóg siedząc parę cegieł na max powt. aż odpadną %-) Po 3 obwodach odpłynęłam, a pompa była taka, że kucnąć nie mogłam :lol: dawno nie [...]
Ja ostatnio chodzę zbyt wykończona i muszę trochę się oszczędzać, bo nie długo wykituje %-) Trening dość ciężki, trochę słabszy dzień. Nie zrobiłam pośladków, bo zapomniałam moje magiczne ciężary na rzepy, a samą nogą to bez sens machać - zrobię jutro w wolnej chwili :-P Ale na szczęście udało się dogadać z ochroną i mnie wpuścili w końcu na salke [...]
Trening za mną, siłowy, jak i pozowanie 8-) Zmniejszyłam dziś o 5kg na przysiady, ale dodałam obwód więcej, w wykrokach ciężar ten sam, a przy prostowaniu jeszcze cięższe dropsety :-P Trening: Czworogłowy Obwód x4 Przysiady 12p+ Wykroki chodzone 12p+ prostowanie siedząc dropsety Dwugłowy Obwód x4 Żuraw 12p+ Dzień dobry 12p+ uginanie leżąc [...]
Wróciłam do domciu niedawno %-) Trening na wysokich obrotach, nogi paliły strasznie - na salce baletowej ledwo chodziłam, bo pozowanie ćwiczyłam półtorej godzinki :-D 9 dni do zawodów :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cdd16d29f674519a9383f8c4bd2ad16.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3b7786a6b7e4fcbb21f1eba8bf71eae.jpg [...]
Trening mega ciężki, ledwo ćwiczyłam, po dwóch obwodach na czwórki wysiadłam, ale robiłam dalej, ledwo bo ledwo, ale robiłam %) Dłuższe przerwy przez to były i trening się przedłużył... ;) Trening: Czworogłowy Obwód x4 Przysiady 12p+ Wykroki chodzone 12p+ prostowanie siedząc dropsety Dwugłowy Obwód x4 Żuraw 12p+ Dzień dobry 12p+ uginanie leżąc [...]
Bikini Fitness 2014
