lydki

Jak na moje to plan powinnien wygladac tak: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dosatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3. Francuskie [...]

Ja się nie znam, pisze ile wiem Zrób np. tak Nogi plecy klatka barki kark biceps triceps lydki brzuch I do tych parti dopasuj ćwiczenia o których piszesz Jeśli na daną partie chcesz więcej ćwiczeń to przeplataj go drugim planem. Ten sam podział tylko zmień ćwiczenia. No i robiąc taki plan lepiej było by 3xtyg 4serie na duze i 3 na male w sumie [...]

ćwiczę około 3 lata z przerwami.głównie to cwiczę 5 razy w tyg,czasami dla odmiany zmieniam plan ćwiczę 3 razy w tygodniu. a to mój obecny trening i na nim sie głównie opieram: PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie płaska- 12,10,8,6 wyciskanie na skosie-12,10,8 wyciskanie sztangielek na płasko ze skrętem-12,10,8 kaptury: szrugsy ze sztangą 15,12,12,12 [...]

Na basen chodzę, dietę też staram się wyrabiać. Mówicie, że ACT mi da masę? Ale tam są ćwiczenia na łydki, itd, a mi naprawdę zależy głównie na klatce i ramionach... Poza tym w ACT ćwiczy się 3 razy w tygodniu, a ja chciałbym chodzić częściej na basen. Trochę nie leżą mi te 3 razy w tygodniu ćwiczeń :/

troche słabo widać :( łydki to moja jedyna dobra partia ;) może jak zrzuce pare cm to będzie lepiej :P aktualny rozmiar - 43cm :)

Łydki to moj atut ;)

Kamil lydki kosmiczne. Dawaj tu swoje zdjecia

dopiero 45% dziara sięga do piszczela i cały tył łydki wrzucę fotkę jak skończymy, co sądzicie o nim ? olero wygląda to za***iście, motyw świetny, dawaj fotki z postępów ! Zmieniony przez - kuka23 w dniu 2009-07-15 21:53:22

Co sądzicie o takim tatuażu na łydke? Zmieniony przez - Riox w dniu 2009-11-03 15:03:47 Ps. I jesli ktos sie orientuje jaki moglby byc koszt takiej dziary mniej wiecej na cala dlugosc łydki Zmieniony przez - Riox w dniu 2009-11-03 15:05:56

ok to mam pytanie czy taki plan pasował by do mnie prosze o szybka odp 12/12 poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6/4/4 2.Wyc. sztangi na skosie 12/10/8 3.Rozpietki sztangielkami na plaskiej 12/12/12/12 Plecy 4.Martwy ciąg sztanga 10/8/8/6 5.Dziendobry 12/12/12/12 Triceps 6.pompki na poręczach 4 serie maksymalnych powtórzeń [...]

[...] musisz miec az 3 planow, 2 spokojnie wystarcza i wtedy robisz pon A sro B pia A pon B sro A pia B itd po drugie kolejnosc zla, nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric-(opcjonalne lydki)-brzuch po trzecie cwiczenia na przedramie i kaptury kloca sie z zalozeniami FBW, ale jesli wyrabiasz sie z treningiem w 60 min to ewentualnie mozna przymknac oko po [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - Rozpiętki 12/10- nie wiem czym zastapic Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 - Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 12/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie [...]

A na tym zdjeciu robie sobie lydki. Michail: Spoko, w przyszlym roku pokazemy conieco Duck-man: miestety nie mam aparatu cyfrowego. misOO: mozesz wrzucic gdzies ten trening, chetnie zobacze te cwiczonka.

Szczerze...wolę fotki w majteczkach...bardziej ...cóż apetyczne niż w "Mordeksikach"(?)... a tak na poważnie, niezła genetyka (ale chyba sie powtarzam!), łydki zbyt małe w stosunku do uda...a poza tym...WIĘCEJ FOTEK W GATKACH(a moze i bez!?)...

Plan jest kompletny. Możesz opcjonalnie dodać na końcu treningu na przemian brzuch/ łydki. Pamiętaj o seriach rozgrzewkowych.

1.WIEK: 19lat 2.WAGA:79/80kg 3.WZROST:176cm 4.WYMIARY BICEPS: 41/42cm KLATA: okolo 103cm UDO: 57cm TALIA: 89cm 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 3lat. 6.DIETA: -poczytalem na jej temat sporo i stosuje odpowiednia diete. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, to bedzie pierwszy. 8.TRENING: czwartek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce [...]

Wiek : 26 sierpnia będzie 20 lat Waga : 69,8 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80,5 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 97,5 Obwód uda : 59,5 Obwód łydki 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz :ramiona, brzuch Uprawiany sport [...]

Jeszcze raz wypełniam ankietę (musiałam skopiować) Płeć : kobieta Wiek : 37 Waga : 68 Wzrost : 167 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia :28,5 Obwód talii :78 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia w domu, [...]

A ja posiadam sztangielki, sztange, drążek i ławke. To może ten plan: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

I jeszcze takie pytanie. Czy mógłby wyeliminować z tego treningu ćwiczenia na uda i łydki? Bo nogi mam bardzo dobrze zbudowane... grałem 3 lata w klubie piłkarskim. Proszę o odpowiedzi!