makro

Wiec jak chcesz zrzucic tluszcz jak nawet nie wiesz ile kaloriispozywasz i jakie masz makro?

Miałem na myśli ten zły tłuszcz. Nie odmawiam oleju kokosowe czy wvokado itd. Jutro postaram się policzyć ile dokładnie makro składników mam przez cały boży dzień. Pozdrawiam

Może być parę czynników: -za duży ciężar nakładasz -zbyt słaba rozgrzewka -jesz może posiłek bezpośrednio przed treningiem -może zle się odżywiasz (nie spełniasz makro dzienne co do intensywności treningów) Zmieniony przez - Adik2000 w dniu 2018-10-01 22:03:00 w sumie z tego co napisałeś to jedyna rzecz jaką faktycznie zle mogę robić to [...]

Musisz sam nauczyć się obliczać makro, nikt nie będzie tego robił za ciebie.., poczytaj najpierw trochę art, masz do dyspozycji też szereg kalkulatorów.., wszystko co potrzebujesz jest tutaj na forum... to tyle:)

Takie rady to można w men's healthie pisać ;) Wiadomo że to kcal i makro buduje sylwetkę, ale jeżeli bierzemy się za doping to trzeba dobrac środki które nie będą nam przeszkadzać. Dlaczego nie robisz masy na winie i clenie? Jedz kcal na plus, przeciez to nie środki tylko dieta jest ważna.

Uzupełniasz jedzeniem , musisz mieć ustalony poziom kalori i makro i się zmieścić w te wartości , niema czegoś takiego że na redukcji nie uzupełniasz węgli i tłuszczu , musisz wyliczyć tak samo jak białko. Wiadomo że jeśli redukcja to będzie deficyt kcal , ale jednak tą wartość deficytową trzeba uzupełnić

[...] syty i ani razu się nie wyłamałem ze swojego schematu żywieniowego. Nawet jeśli czasem mnie najdzie ochota, żeby zjeść coś innego to sobie robię jakiś meal, np. na słodko z czystego żarcia i zastępuje posiłek posiłkiem o zbliżonym makro, ale nie sięgam po jakieś mocno przetworzone żarcie, tylko staram się mieć te zdrowe nawyki żywieniowe.

Kocham tłuszcze jak i węglowodany, ale na pewno moje dieta będzie smaczniejsza, gdy będzie w niej więcej tłustego mięsa. Nie mam problemu z jedzeniem dużych ilości wszystkich makro i niezależnie jak bym jadł czuje się świetnie, pytanie tylko jak znaleźć złoty środek i czym się kierować

Witam Aktualne makro 210 70 358 2902 kcal Waga około 80 kg. Regularnie tnę około 100kcal co tydzień fat ładnie schodzi. Ale chciałbym trochę poeksperymentować i ciąć jeszcze tłuszcze. Tylko "boję" się skutków ubocznych. Jak zjadę z tłuszczem do powiedzmy mniej niż 50g to czym to skutkuję? Słabsze libido to wiem i liczę się z tym. Co jeszcze? Jak z [...]

ogólnie jem co chce ale staram się jeść zdrowo nie jem słodyczy teraz tylko od czasu do czasu jakieś lody i mam coś takiego w makro 110 białka 150 węgli 50-60tłuszczy

Dieta to podstawa. Musi byc dobra...rozpsiz swoje makro i kcal.

[...] że KICKBOXING jest twoim priorytetem ? startujesz w zawodach ? Ten plan który podajesz się nie nadaję , bo to nawet FBW nie jest . Cel treningowy: Masa - masa=siła siła =masa plus oczywiście dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników . Obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? bo to co podałeś myślę że to max czy się myle ?

[...] program treningowy względem swojego poziomu i trenujesz . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 4 czynniki warunkują twój postęp 1. systematyka treningu 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( odpowiednia ilość makro składników do potrzeb i celów ) 4. spanie ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) tyle .

Mam problem bo makro mi sie zgadzają po całym dniu jedzenia a kalorii mam za mało co zrobić ? Dobić tłuszczy ? Mógłbym troche podbić orzechami ale to nie wystarczy brakuje mi około 500 kcal

pomyliły mi się ilości makro ale już wszystko ogarnąłem :)

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

[...] tematu, mam jeszcze pytanie odnośnie wszelkich diet zbilansowanych. Czy w takich wypadkach można rozpisać sobie tylko 4 posiłki o jednakowej kaloryczności i zawartości makroskładników, z ewentualnymi zmianami w podaży tłuszczy i węglowodanów, w zależności od pory dnia? Przykładowo moje zapotrzebowanie na redukcji wynosi 2800kcal, 2,2g [...]

dodasz do tego oliwy z oliwek jeszcze. Makro muszą się zgadazać. Wklej te dwa posiłki do menu i pokaż diete jeszcze raz

zapotrzebowanie czy sie zgadza to nie wiem Makro jest ok

lepiej FBW AB przerwa AB przerwa przerwa makro si, zapotrzebowanie ocenisz sam, jeśli waga będzie szła to dobrze, jeśli nie dołożysz, bo osobiście nie sądzę, żeby szło zbyt szybko