makro

Ciasto możesz upiec takie, że i makro i mikro się będzie zgadzać... zerknij do działu kuchnia. Ja teraz na redu regularnie mam w rozpisce gofry (na mące kokosowej) z polewą truskawową i wiórkami czekolady czarnej :-). Polecam

Węgle obcięte do 150g po konsultacjach z trenerem, póki co z makro zostaje białko z białek jaj, kuraka pieczonego/gotowanego (bez smażenia aż do zawodów) oraz proch. Whey C6 jeszcze mi się nie znudził i pewnie długo nie znudzi :-)) Używam go po treningu i jako polewy. Testowo zrobiłem dzisiaj omleta z innym białkiem, izolatem konkurencji. [...]

Niestety, spodziewałem się takiej reakcji. Wygląda na to, że chyba będę musiał zacząć gotować... A co, jeśli firma dałaby mi konkretne informacje na temat ilości mikro/makro w danym posiłku? Wówczas może zamawiałbym dietę 1000 kcal, a resztę gotował w zależności od deficytów danych składników. Nie kombinowałbym aż tak, ale mój tryb życia tego ode [...]

biała z kokosem tego samku nie chciałem żeby był %-) salsa bardzo spoko i dobre makro :D ja nowe sosy miałem okazje próbowac i jest na co czekać ;)

no jakoś to dziwnie widze bo z takich pierogów z kapustą to w misce będzie makro nie za heja a najeść się można porządnie

[...] z wegli ale postaraj sie zeby codziennie dobijac do ustalonego makra, co tydzien sie mierz i zapisuj zmiany w obwodach wtedy mozna bedzie okreslic czy masz dobrze dobrane makro czy zle staraj sie zeby kazdy posilek byl zbilansowany tzn w kazdym ma sie znalezc btw i napisz jak wyglada twoj trenieng na silowni z opisem obciazenia jaki stosujesz

Na jakich kcal i makro teraz lecisz ?

[...] a od jutra chce znow jechac jak ostatnio skonczylem czyli te ok. 240 g wegli i ~2300 kcal. Moge tym jechac i badac reakcje organizmu? Do tej pory ladnie cielo przy tych makro. Cel, tak jak proponowaliście: bf ~ 10%, waga ~ 80kg, miesnie bez spadkow, lepszy zaryz miesni (szczegolnie klaka i ramie) I sila conajmniej ta sama co teraz. Wiem, ze [...]

[...] 1800 plus ze 2 razy w tyg wpada cos eksttra, to nue jestes w drficyycie kalorycznym, wiec nie chudniesz Dwa, warzywa- jesz ich tak malo czy nie wliczasz do bilansu? Trzy, makro i zbilansowanie posilkow, po tym co wstawilas ciezko ocenic, ale byc moze tto sporo wrgli jak na Twoja aktwnosc Warto byliby dwiekszyc ilosc krokow w ciayu dnia- [...]

W tym dniu akurat rzeczywiście warzyw nie było zbyt dużo. Postaram się żeby było ich więcej. W takim razie zmniejszyć do 1700 kcal? Będę sumiennie liczyć wszystkie kalorie. Rozkład makro biało 80 g, tłuszcze 60 g, reszta węgli? Zmieniony przez - Thenika w dniu 2019-11-07 09:18:35

olej lniany w tesco 26zl za 1l a w makro 25zl przynajmniej u mnie Zmieniony przez - arus1920 w dniu 2012-08-26 19:11:38

bylo juz o tym wczesniej makro ok 27zl a tesco 26zl Panowie mam pytanie macie jakies namiary gdzie idzie kupic tortille z pelnego ziarna bo gdzie nie pojde to jest ale przenna Zmieniony przez - arus1920 w dniu 2012-09-16 16:25:26 mniej wiecej o cos takiego mi chodzi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0be0d65f17af413db9a6f80604d43ba5.jpg Zmieniony przez - [...]

ban w makro 5 kg ryżu paraboiled 23 zł, zaj**isty makaron taki trójkolorowy na który się przerzuciłem 6-7 zł za kg, bling to i tak nie najtaniej bo ja za 1200 tab płace jakieś 4 zł z groszami w lidlu ;)

Ja jem 300g ryżu dziennie i wlasnie skończyła mi się 5kg torba, jutro muszę kupić kolejną. To jakaś masakra jest. Tym razem jadę do makro po jaśminowy. Teraz oszamałem 5kg basmati.

[...] Stek z polędwicy za 80pln/kg to wcale nie jest aż tak wygórowana cena. JEśli polędwicę dostaniesz w markecie, to min. 90pln płacisz, z mięso musisz jeszcze lekko obrobić. W makro polska wołowina 120pln/kg %-) Top samo rostbef - 36pln/kg steka to niewiele. W takim Tesco na ten przykład rostbef w stekach chodzi po 77pln/kg %-) Do zrobienia [...]

[...] uchwytem (nachwyt) Martwy Ciąg Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Liczba seri zależna od makro cyklu 15 powtórzeń - 1 seria 10 powtórzeń - 2 serie 5 powtórzeń - 3 serie negatywy - 4 serie Po treningu STRETCHING minimum raz w tygodniu aeroby SUPLEMENTACJA [...]

[...] grubsza wieczerza (to co na zdjęciu + butelka wina i chipsy) %-) Dzisiaj rano wstałem przykryciem cardio 25min na czczo potem śniadanie B 45 T 30 Później mam dostać dokładne makro od Przemka zobaczymy czy będę blisko w założeniach chce dziś zjejsc B 270 WW 360 T 50. W sumie to nie mam już parcia na jedzenie, no może jedynie bym drwala zjadł bo [...]

[...] treningu diety :-p chce się zregenerować i nabrać znów głodu bo ostatnie tygodnie przepracowałem solidnie jak nigdy jednak zauważyłem też, że jak się spuszczam i ważę liczę makro co do grana to chvja z tego wychodzi więc jak przyjadę off season rozegramy inaczej . Na IG dziś trochę poswirowalem i nagrałem parę filmików jak to teraz wygląda :-) a [...]

Byłem w apartamencie jeddzienie w swoim zakresie ale niczego nie żałowałem ani jedzenia ani alkoholu %-) na szans wydałem 4000zl :-p w 8 dni a co do makro to na odwrót hehe pomylka Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-08-13 08:25:34

Kluski to i na spokojnie idzie w makro wliczyć hahahhaha :-)