malo wegli

No i dzień dobiega końca. Trening mam już za sobą Był bardzo wyczerpujący. Trochę poprzestawiałem kolejność produktów w jadłospisie, ale w sposób nie zmieniający jego wartości. Wywaliłem też zupę rybną - zrobię ją jutro. Zamiast tego, dzisiaj zjem po prostu tuńczyka w sosie własnym. Mój marszobieg trwał jedynie pół godziny, a ja ledwo żywy [...]

Ja wiem panowie, ale z węgli najchętniej jadłbym chleb żytni, bo tak to z tych dobrych węgli to mało co mi smakuje, niezdrowe węgle zaś mi smakują, ale od tego nie zbudujemy masy mięśniowej. A można tej gainer zrobić w takiej postaci, że śniadanie, obiad, posiłek przedtreningowy i kolacja. W tym 4 posiłku byłby mój znienawidzony ryż, serek [...]

imo za mało kcal. lepiej dać więcej i obniżać. kcal możesz doładować tluszczami węgli też mało, to nie dieta ketogeniczna

Dobra, wprowadziłem kilka delikatnych zmian. Dajcie znać, co można by jeszcze polepszyć, zmienić. Obcięcie węgli w posiłku obiadowym skutkowało przeczytaniem artykułu z sfd, mianowicie http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html była tam wzmianka o zmniejszeniu ilości przez pierwsze kilka dni.Dodałem [...]

Co do samej diety, bo wczoraj wnikliwie jej nie przeczytałem, tak jak wyżej już zostało napisane - ilość twarogu do obniżenia bo może zbyt obciążać narządy. Omega 3 w formie oleju lnianego jest fajną sprawą chociaż osobiście nie cierpię tego smaku. Pamiętaj jedynie, że nie jest to olej do smażenia ale wyłącznie do stosowania na zimno np w formie [...]

300 wegli za duzo jak na 100 kg wagi??? kurcze ja mam 306 węgli na 64 kg co i tak obciąłem .:) ale fakt tłuszczy jest tu bardzo bardzo mało. minimum 110g bym dał

Wszystko jasne, ale czy wymiana pewnej ilości węgli na tłuszcze nie spowoduje tego, że mogę czuć się po prostu głodny? Aktualnie głodu nie czuję prawie w ogóle, chyba że w weekendy kiedy muszę przeprowadzić trening we wcześniejszych godzinach i bardziej ścieśnić te posiłki. Węgle jednak wydają się sycić bardziej niż tłuszcze. I mam jeszcze pewien [...]

Nareszcie w domu... Ciężkie były te święta, pierwszyraz czuję się niedojedzona. Jadłam dużo, pewnie trochę za dużo ale prawie zupelnie bez węgli...Już nie chciało mi się bawić w moczenie fasoli, gotowanie itd chyba by mama tego nie lykneła jak bym sobie fasolę gotowała jak ona tyle żarcia przygotowała ;) Więc ciągle miałam uczucie napchania ale [...]

Dzisiejsza miska Dam radę, będzie dobrze. Wiecie czuję się zmęczona od kilku dni. I tak mnie kilka refleksji naszło: 1 mam kiepską świadmość ciała i jego potrzeb, trudno mi ocenić czy jestem zmęczona i potrzebuję odpoczynku czy jedynie nie mam dziś weny na trening, czy np jestem troche osłabiona mniejszą ilością węgli... 2 trudno mi obiektywnie [...]

jakby co z wegli tluszczu masz malo nie obcinaj mniej niz 60

Bardzo mało tłuszczy...a sporo białka. Waga obecnie jaka jest? Ja zdecydowanie podbiłabym tłuszcze kosztem węgli i zrobiła mniej węgli w dni nie treningowe, więcej w treningowe.

[...] steper i rowerek ale potrafie biec 45/50 min z predkoscia 12/13 km/H a na rowerku potrzebuje czasem 250 watt zeby wogole uzyskac moj sredni puls 130. Ale z SW ma to raczej malo wspolnego bo dwie 3 min rundy mecza mnie bardziej niz te 45 min na rowerku Pozdrawiam Fotke nog dam jak je ogole Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2008-02-29 [...]

za dużo nabialu, za mało kcal, zero zdrowych tłuszczy, mało pełnowartosciowych białek, mięsa, ryb, jajek, zbędne grahamki zamiast dobrych zrodel wegli: owsianki, ryz brazowy, dziki, basmati, wszelkie kasze- zwlaszcza gryczana. wszystko jest do poprawy/zmiany. w podwieszonych masz info jak zabrać sie za redukcje i ukladanie diety. kolejna kwestia: [...]

dobra niepotrafie jak wegle sa dobrze to za malo tluszczy, jak tluszcze dobrze to za malo bialka jak dodam wiecej oliwy z oliwek to za drgo to wyjdzie, otreby dodalem to tez za duzo wegli mi wyszlo i musialem je zmniejszac dzieki za pomoc ale z diety jednak zrezygnowalem

[...] mniejsze wago bo sil juz niema ale generalnie w glownych cwiczeniach staram sie utrzymywac sile i daje z siebie 110% czesto dropy robie serii złozonych i super serii malo generalnie na zakresie powtorzen 10-12 mam mega pompe stosuje bardzo krotkie przerwy łapy z rozgrzewka i po 3 cwiczenia na każda grupe robie w 35 min :D wiecej zdjęc w [...]

Ja raz zrobilem tak ze jak leciałem na low facie gdzie było coś koło 2700 kcal, dokładnie nie pamiętam, jednego dnia zrobiłem jakby ładowanie fatem, głównie nasyconym. Węgli zero, białka sporo wyszło, bo szło dużo tłustego mięcha. Efekt był taki że popawiło się tylko samopoczucie, ale następnego dnia zero nabicia, sylwetka znacznie gorsza, mało [...]

luki jest kozacko, wszedzie żyły i nawet pręgi na tyłku wychodzą, szacun :-) U mnie góra też już dobrze wyżylona, ale blady jeszcze jestem i na fotce tego nie widać, na wewnętrznej stronie ud i po bokach też już powoli kable wychodza, ale na dwójkach i tyłku zostało sporo do wycięcia. Na razie wciąż lecę na ilości węgli niewiele mniejszej niż na [...]

Posiłki powinny być zbilansowane (białko, węglowodany i tłuszcze w każdym). Pierwszy, drugi i czwarty nie są. W pierwszym brakuje źródła białka i tłuszczu, w drugim jest za mało białka i węgli żeby to nazwać posiłkiem. W czwartym brakuje tłuszczu (choć ewentualnie można ten jeszcze zaakceptować. Soków kupnych nie pij - to sama chemia, cukier, pij [...]

Oj motywują i to jak! Mam wrażenie, że nigdy nie jadłam tyle co teraz, a w dodatku to wszystko jest pyszne, kasze, omlety, naleśniki, koktajle, mniam i chudnę :) Zastanawiam się czy nie mogłabym zmienić rozkładu makroskładników, ciężko mi z tymi tłuszczami, a za mało węglowodanów wychodzi, jeszcze kupiłam mąkę kokosową więc już całkiem węgle [...]

a ja się łudziłam, że to taka cudowna rzecz, mało węglowodanów i że jak pszenna zadziała ;) coś czuję że zaraz wrócę do węgli 180 :)