martwy

[...] wl 90kg x 1 przy wadze 68kg wtedy bylem na redu, przysiadow nie robilem bo bylem po przepuklinie pepkowej i sie po prostu bałem. teraz jak trenuje to klatka leciala 65kg 5x5 martwy 70kg robilem czy 80, siadow jeszcze nie robie nie mam stojakow. wiosło nachwyt 60kg leciało na ostatnia serie x5 ułożyłem dziś coś takiego. A) WL 4x-5-7 OHP 4x 5-7 [...]

@opalinho dzięki przysiad ze sztangą 4x5-7 martwy ciąg rumuński 3x8-10 przysiad bułgarski 3x8-10 zakroki z hantlami 3x8-10 wspięcia na palce 3x8-10 zrobilem takie nogi i ledwo chodze, lepszy niz ten z posta trening?

[...] być to zestawy obejmujące całe ciało i Twoim zaawansowaniem w tą stronę bym poszedł. Biorąc pod uwagę plan A to początek jest całkiem dobry bo podciąganie, wiosłowanie i martwy ciąg to klasa ćwiczenia ale warto by było dodać coś na nogi i tutaj fajnie by się sprawdziły wykroki ze sztangielkami. Ściąganie drążka wyciągu górnego usuń bo to [...]

/SFD/2024/7/10/7ff23582deef45cd86a9f5b0dc28003e.jpg Zacznijmy może od innej strony jeśli faktycznie masz tydzień stażu to plan treningowy w ogóle nie jest Ci taki potrzebny. Po co osobie z tygodniowym stażem taka różnorodność w ćwiczeniach? Nie ma potrzeby. Osoba początkująca tak na prawdę będzie rosła od samego patrzenia na sztangę, nie trzeba [...]

Przerwa między seriami: 1min Przerwa między ćwiczeniami: 1,5min Progresja obciążenia: 1,25kg - klata; martwy i przysiad - 2,5kg reszte nie wiem jak rozpisac

[...] 3x deepy z obciążeniem 5kg -8/8/10 powt. 3x8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc (20/20/25kg) 3x8 ściąganie linki z wyciągu (12,5/15/17,5kg) Czwartek (plecy, kaptury): 4x martwy ciąg - 6/4/2/1 (65/70/75/80kg) 3x6 pociąganie szerokie z obciążeniem 5kg 3x8 ściąganie uchwytu wąskiego z górnego wyciągu siedząc (30/35/40kg) 3x20 - podnoszenie [...]

W pull 2 masz podciąganie i martwy ciąg na grzbiet, to wystarczy, nie dorzucaj już żadnych wyciągów. Za to łydki jak najbardziej możesz dodać do push w zamian za tą klatke. I w push w ten wąski wycisk na skosie też wyrzuć. Pamiętaj też o brzuchu i mięśniach core, dodaj coś chociaż dwa razy w tygodniu.

[...] 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. POZIOM BF%: 8. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 9. STAN ZDROWIA: 10. PPM (podstawowa przemiana materii): 11. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - MichuCMAZ w dniu 2021-09-04 18:55:02

[...] jeśli masz odpowiednią mobilność jeśli nie to landmine press. Uginanie przedramion nie jest ćwiczeniem push tylko pull tutaj daj coś na triceps. W planie pull podstawa to martwy ciąg i podciąganie na drążku, wiosłowanie i to powinno się znaleźć w tym treningu. Pompki i prostowanie ramion to ćwiczenia push więc nie w tym treningu. Jak już [...]

[...] Ale jeśli uważasz, że takie rozwiązanie będzie dla Ciebie lepsze to ja bym nie łączył martwego ciągu z przysiadami na jednym treningu tylko zostawił w jednym osobnym dniu martwy, przysiady i wykroki jako bazowe ćwiczenie. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, ale przydałoby się podciąganie na drążku w planie lub jakiś zamiennik, tak aby [...]

Jak ktoś wie lepiej, co można zamontowac w pomieszczeniu, którego na oczy nie widział, to sie nie sprzeczam. Z Lafaya rezygnuje z powodu braku drążka, ale znalazłem na forum ciekawy plan. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Z tym, że w inny sposób łącze poszczególne partie (i za ok miesiąc znów to [...]

[...] reszta węgle mozna zerknac w dziennik Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa , białko , zastanawiam sie nad kretą , ale na redukcji ? Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 15x75kg, 15x90, 15x65kg, maksów nie sprawdzałem nie jara mnie

[...] Ci 2 godzin. Uważaj na ćwiczenia typu wyciskanie zza karku bo jak mobilności nie masz bardzo dobrej to może się pojawić problem z barkami. W trzecim dniu daj klasyczny martwy ciąg zamiast rdl, a także to prostowanie nóg zmień na coś lepszego. Też pokombinuj nieco bardziej z brzuchem żeby ćwiczenia były bardziej różnorodne, a będzie [...]

[...] 3 serie 12 powtorzen 10 – ABS PIĄTEK 1 – Bench press 3 serie 3 powtorzenia 2 – Podciaganie podchwytem 3 serie x powtorzen 3- DIPY 3 SERIE 8 POWTORZEN 4 – Rumuński martwy ciag (klasycznego poki co nie wykonam w warunkach domowych, musze dokupic cos co zamortyzuje upadek duzej ilosci ciezaru, a poki co sa tam delikatne płytki) 5 – [...]

To niewiele zmienia, sam jestem wysoki i znam osoby też ponad dwa metry wzrostu i wykonują martwy ciąg bez problemu, a warto bo to doskonałe ćwiczenie i dobrze by uzupełniło trening. Jak na kogoś z przyzwoitym stażem warto by było zacząć się podciągać na drążku, a nie bazować tylko na ściąganiu drążka wyciągu górnego. Nogi też słabo trenujesz bo [...]

[...] co ewentualnie można zmienić, to ściąganie drążka wyciągu górnego na ćwiczenie wielostawowe z wolnym ciężarem, np. wiosłowanie lub też podciąganie na drążku. W drugim planie, zamiast martwego ciągu na prostych nogach bym dał klasyczny martwy ciąg lub też podciąganie na drążku/wiosłowanie, w zależności od tego co wprowadzisz w pierwszym planie.

Dokonałem pewnych drobnych zmian w planie takich jak dodanie do FBW B Wykroków w 4 seriach po 8-10 powtórzeń i Facepulla dałem do FBW A z FBW B. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc z FBW B dałem do FBW A natomiast Uginanie ramion ze sztangą łamaną dałem z FBW A do FBW B. Wrzucam więc poprawiony plan i proszę o danie odpowiedzi czy się wszystko [...]

Sugerowałem sie tym żeby robić partie angażujace te same mięśnie po sobie, ale zmienie tak jak mówisz.Na tył nóg co proponujesz , może być żuraw lub martwy ciąg na prostych nogach? I jeszcze pytanie co myślisz o moim pomyśle żeby ćwiczyć tydzień siłownia/ tydzień kalistenika ?

[...] tego samego tylko w jeden dzień daj sobie klasyczny plank, a w drugim dniu daj sobie side plank. Co do dokładania ćwiczeń na tył uda to ja bym na razie nic nie dokładał bo martwy ciąg masz w planie treningowym i początkowo to wystarczy, a za jakiś czas będzie można dołożyć coś jeszcze na tył uda ale z tych dwóch ćwiczeń to daj sobie żurawia. [...]

[...] spalone kcal z wysiłku do uzyskania zera. Jeśli chodzi o trening to mogę kontynuować obecny plan uwzględniając obcięcie objętości i ciężarów o 50%?(przykładowo robiąc martwy 160kg 5x5, chciałem wykonywać go ok. 80kg 3x5) Co z ćwiczeniami izolowanymi (jakieś uginanie itp.)? Wyrzucić czy zostawić? Bo przykładowo w treningu "góra" jeśli [...]