Siema chłopy! Interesuje mnie sprawa typu czy miałoby cos takiego sens. Mamy cykl na długich estrach: 1-9 deka 1-10 testo enan Jak czytam o długich estrach artykuły z ostatnich kilku lat to wychodzi na to ze z powodu kumulacji koksu długo estrowego stara regułka ze po dece robimy odblok 3 tygodnie po ostatnim strzale jest niezbyt precyzyjna. I [...]
[...] na maszynie 12>10>8>8 4.lezac na brzuchu uginanie nóg 12>10>8>8 5.wyciskanie na maszynie 12>10>8>8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok i 3 miechy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
[...] o jego sprawdzenie Moje wyniki M.C 150kg wyciskanie na barki 54kg Wyciskanie na latke 94 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiency Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
Ze wzgledu na slabe efekty postanowilem zastosowac scisla diete. Cel masa. Trening 3 x w tygodniu Full Body. 63 kg / 178 cm. Prosze o ocene i poprawe diety. Dalem sporo tluszczu, zeby zwolnic metabolizm i poprawic smak posilkow. Jest tez troche chleba, zeby latwo zabrac to ze soba w teren (szkola/praca) jako kanapki. 9.00 -> I Sniadanie: Platki [...]
[...] ktos napisac czy ilosc serii bedzie ok ?? no i czy wogole plan jest ok ? z gory wielkie dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu Dieta: jest [...]
Witam , w tym momencie ułożyłem sobie taki plan . Cel masa , priorytet na 8-12 tygodni na nogi . Pon push Wyciskanie płasko 10 , 8 , 6 p Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3 x 12/10 Dipy 3 x 12 Barki Ohp 3 x 10 Unoszenie pojedynczo hantli bokiem 3 x 10 Podciąganie sztangi do brody 3 x 10 Triceps Francuskie w opadzie tułowia 3x 10 Drop [...]
Czesc, Pisze tu w sprawie oceny treningu oraz doboru celu treningowego. Wydaje mi sie ze masa i tak napisałem ale nie jestem pewny.Od kwetnia byłem na redukcjiaz do połowy siepnia. Efekt 84-77 w pasie 94-80cm lecz zostało jeszcze troche fatu. Głownie biodra i doł brzucha. Ciezko bedzie mi sie pozbyc tam tluszczu bo mam szerokie biodra jak u [...]
[...] spożywanych tłuszczów: 1-2g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy na h-drolu drugi na megavolu (45 capsów) Trening: Push and Pull -4dni w tyg. Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8tyg Poziom BF%: 17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub [...]
[...] na silownia ale zamierzam znow zacząc cwiczyc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam zdj Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel cyklu: czysta masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : cm3 Uprawiane inne sporty: piłka nozna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Witam wszystkich ! Krotki opis treningu i diety i pierwszy moj cykl , prosze o mala korekte i pomoc bardziej doswiadczonych strongmanow:):) trening- sucha masa dieta : o 5 wstaje rano wiec 5.30- 100 g owsianki i 4 jajka gotowane 9.00-masowka 12.00- 140 gr kurczaka ,lososia , tunczyka , zmieniam co jakis czas warzywa i 100 gr ryzu 15.00 [...]
[...] o ocenę cyklu treningowego. Jego okres trwania to 8 tygodni. Priorytetem jest podcięcie klatki i jej wewnętrzna część, poza tym uwypuklenie bicepsu. Staż 15 miesięcy. Cel: masa. Proszę o wszystkie uwagi Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4x8-10 Rozpiętki na ławce skośnej w dół 4x8-10 Przenoszenie sztangielki w [...]
Więc tak mam 16 lat 180cm, 60kg Prosze o loonięcie na mój plan i ewentualne poprawki. W treningu niema nóg pnieważ dużo jeżdże rowerem. Mój cel to chyba jak każdy się domyśla widząc mój stosunek wzrostu do wagi ---MASA I dzień Klatka+ triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Rozpiętki ze sztangielkami 14/12/10/10 -Wyciskanie sztangi w [...]
[...] w tym temacie pisał co i jak. Jezeli bede cos zle robil to prosze mnie naprowadzic na wslaciwą drogę Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5m Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania [...]
Witam mam 15 lat i chciał bym zadać kilka pytań...ok a więc tak Zamierzam wziąć sobie na święta zestaw do ćwiczeń tzn. sztanga, hantelki itd. i tu się pojawiam moje pytanie czy jeśli będę brał na klatę tyle ile dam radę to przestane rosnąć? Bo moi koledzy mówili coś że to opada cały ciężar i można przestać rosnąć...chociaż myślę że się pomylili. [...]
[...] w miejscu. Nie wiem co z nia zrobić. Jeśli macie jeszcze jakieś pytania to prosze pytać Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89-91kg Wzrost: 180=181cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od września 2009 na poważnie Uprawiane inne sporty: nie mam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam wszystkich ! Jestem tu nowy i przygodę z siłownią dopiero zaczynam.No więc zależy mi na przybraniu masy mięśniowej i poczytałem troszkę na forum ( myślałem ze to będzie prostsze ) i jedni piszą o masie inni o redukcji, wiec postanowiłem wstawić swoje zdjęcia i wymiary żebyście mi polecili od czego w tym przypadku zacząć ( czytałem że przy [...]
[...] -węglowodany:2-4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING:split 4xtydź jak wejde na cykl to chce podnieść do 6x 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] 3/2/1,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 3/2/1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: meta z omka, meta z winem Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: definicja i max 4-5kg masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalna Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub [...]
