masa rok

[...] też za granicą i opiekowałem się winogronkami w dlatego schudłem po wakacjach. Treningi przygotowawcze ma juz za sobą. Pomóżcie mi i napiszcie co polecacie dla mnie i jak by miało to wyglądać. Zaznaczam że moim celem jest masa nie siła więc poszukuje dobrego gainera i jakiejś niewiem kreatyny sacku kreatynowego albo estru. Piszcie i pomagajcie.

Witam Niżej zamieszczam dwa plany FBW i chciałbym, żebyście mi napisali, który jest lepszy na masę. 1) PLAN: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie skos 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -unoszenie hantli na boki siedząc 5x5 [...]

Witam panowie chciałbym abyście ocenili mój plan na mase Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie [...]

prosze o pomoc, za 2 tygodnie zmieniam plan i moglibyście mi przerobić ten plan tzn. zastąpić innymi ćwiczeniami poprostu żeby mięśnie miały nowy bodziec, prosze podczas poprawiania o pogrubienie tekstu poprawionego z góry thx ;) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x [...]

[...] 4s 15-12powt Brzuch: -Wznosy nóg na drążku 4s 15-25 powt -Skręty tułowia w leżeniu 2s 15-25powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 18x Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, brak maszyn [...]

[...] w opadzie sztangą-8-12 przedramiona-zwijanie obciążenia+uginanie nadgarstków(podchwyt nadchwyt) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): co 2 tyg siłka full(środa [...]

witam dobry plan? staz ok 1 rok DOBREGO treningu, waga 74 kg cel: masa uwagi: jeszcze nie robię martwego ciągu, plecy słabe... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata wyciskanie plaska 15/10/8/8 wyciskanie skos hantle 15/12/8/8 rozpiętki 4s /// pompki na poręczach 3s max (nie wiem co wybrac) TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

[...] węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: okolo 1g Opis przebytych cykli sterydowych: enan solo, prop+wino Trening: 4 razy w tyg lub 5 Cel cyklu: dobra masa,zmniejszenie bf Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3miesiace Poziom BF%: około 12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudniecia Stan zdrowia: [...]

Cel: masa Wiek: 18 Staz: 1 rok Dieta: 5-6gWW, 2gB, 1gT Przysiad ATG: 90kg x 10 Przysiad 90 stopni: 130kg x 6 MC: 125kg x 4 W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA [...]

Witam wszystkich chciałem się poradzić bardziej doświadczonych osób czy moja dieta którą sam ułożyłem jest ok i czy nie popełniłem jakis błędów które będą hamować mój rozwój, oraz chciałem dostac od was jakies porady jak ją ewentualnie ulepszyc zeby efekty były jeszcze lepsze. Mam jakies doświadczenie z treningiem gdyż trenowałem kiedys ale bez [...]

Siema. Dla znajomego :) Od stycznia 2015, do grudnia 2015 - masa/rekomp: Testo (Susta/Enan) ok. 500 ew + deka 200 ew. + okresowo meta Od grudnia 2015 do lutego 2016 - redukcja: Test Prop + Tren Ace (100mg e2d) + wino oral + T3 (25mcg) , provi, exe, ostatnie 3tyg clena. I od 1 marca 2016 wszystko w odstawke, i zejście na samego Testo Enan e5d, od [...]

[...] za w miare rozsadna cene, co bedzie najbardziej kozystne?:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): q Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 187 Cel cyklu: masa sila stosowane już wcześniej suplementy : no xplode, mass xxl, animal pak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane [...]

[...] klatki 12 - 10 - 8 - Wznoszenie sztangielek bokiem 12 - 10 - 10 Kaptury: - Szrugsy 12 - 12 - 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak [...]

Wklejam ostatnie fotki z sesji w piwnicznej siłce kumpla (jak zwykle jak przyjeżdżam do rodzinnego miasta to trzaskam fotki ). Wszystko o mnie w profilu. Aktualnie masa 84/85 kg, cel -> 90 kg suplementacja -> gainer2 Vitalmax, sp80 na noc dieta -> B 2-2,5g T 0,5-1g W 5-6g staż -> 2 lata piwnica (ale dużo sie opieprzałem), 1 rok klub KnockOut [...]

Płeć: Męzczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: całe ciało,priorytet to biceps i plecy,masa Staż treningowy: rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,bieganie,rower,pływanie,narty,łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i drążek ,a za miesiąc siłownia Dieta: właśnie ją tworzę [...]

[...] Czwartek: Plecy + Biceps + przedramię Piątek: Wolne, Aeroby Niedziela: Nogi + Brzuch Najbliższe Cele: Przez najbliższe 1miesiąc i kilka tygodni redukcja, potem masa i przed wakacjami trochę redukcji! http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/3a3ec60b-2570-4220-9b74-fdd4c476af75_zpsda110557.jpg Dieta: Białko: 1,6g - 2g [...]

Witam po czasie imprez itd... prosze o ocenę i ew. poprawki cel:masa i przy okazji siła (ale głównie w wyciskaniu na klate i martwym ciągu), chciałbym rozwinąć przede wszystkim plecy, klatkę i przedramiona Waga:~71 kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat staż: hmm... z rok, ale jest dobrze ;) przyżądy: wszystko co potrzebne za wyjątkiem wyciągu Trening: [...]

[...] jechał na masę, katując brzuch pare razy w tygodniu (do tej pory nie trenowałem go za często). Do tego żebym robił aeroby po treningu z 30 minut i brzuch nie urośnie, a masa wróci i będzie to wyglądało lepiej aniżeli teraz... Bo jak byłem na masie to jednak ta klata robiła swoje i ten brzuch jako tako wyglądał. To co mam w końcu zrobić? Bo [...]

[...] moj post jeszcze raz, licze, ze tym razem ktos na tym forum sie zainteresuje udzieleniem pomocy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok, nie wiem ile Uprawiane inne sporty: pilka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] to pewnie nie wiele -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lub 3. oma 8 lat temu puzniej cido z meta i oxa z tesciem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: bobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponat rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stala 13. STAN ZDROWIA: bobry cisnienie [...]