masy

[...] Aeroby ? aeroby + silka, czy moze sama silka ? mam 32 lata przy wadze ok 83-85 kilo, 181cm wzrost. Chcialbym zejsc do 70-75 (glownie z brzucha) przy rownoczesnym przyroscie masy miesniowej wiem, dieta. Jest , moze nie taka restrykcyjna z liczeniem kazdej kalori, poprostu sie nie opycham slodyczami i fastfoodami, litra wody dziennie, nie jem [...]

[...] cwiczyc, wczesniej miałem treningi lekkoatletyczne i dostęp do siłowni ale to było ponad rok temu. Mój cel- masa masa i jeszcze raz masa. Nie mam zdolności do nabierania masy, i co za tym idzie musze duzo pracowac zeby cos uzyskać, ale jak juz mam to jest to praktycznie 0 tłuszczu ( czysty mięsien). Jestem wysoki a dzieki genetyce, koszykówce [...]

[...] : z tego co wiem na spalanie stosuje się dietę wysoko białkową, taką też zacząłęm + min 1,5l wody dziennie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, w późniejszym czasie przyrost masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia(tylko 2x w tygodniu),bieganie, boks(?) [...]

[...] jakis gainier 2 dwa cykle na rok OK. opisalem swoje poczynania i osiagi. zastanawiam sie nad 5cioma strzalami deci i tle samo tescia propi. przy czym wolalbym nabrac suchej masy miesniowej i jednoczesnie zgubic troszke brzucha, wiem ze to co pisze sie wykucza ale czy nie jest mozilwe? mysle ze jest. tylko jakim kosztem Ostry trening silowy [...]

[...] 140 x 8 Pytanie jak w temacie : co na pierwszy cykl? cel jak napisalem - zaspokojenie ciekawosci:) a tak na serio to troche dobrej jakosciowo (potrafie trzymac diete) masy i jak najmniejsze spadki. zalezy mi tez na pelnym cyklu z oslonami, odblokiem itp. slowem zalezy mi na zdrowiu. Ciekawi mnie tez czy ktos przy astmie i moich lekach [...]

[...] ale też nie wolna, lecz przez ostatnie 3 lata bez żadnej formy aktywności i picia piwa troche się niestety odłożyło. Do rzeczy: celem długofalowo jest dla mnie zrobienie masy mięśniowej, a następnie rzeźby. Nie wiem czy mogę jednocześnie połaczyć trening siłowy z aerobowym(lub interwałowym) i dietą redukcyjną czy lepiej byłoby może dietę [...]

[...] żelatynę i zalewamy ją wodą tak aby przykryć cały proszek, jak zgęstnieje podgrzewamy ją na małym gazie aż się całkowicie rozpuści. Gdy żelatyna wystygnie dodajemy ją do masy serowej i znów blendujemy. Wylewamy gotową masę na wcześniej przygotowany spód i wstawiamy do lodówki na ok godzinę :) Taki mały tip, ja miałam twaróg mrożony i bałam [...]

[...] ponieważ drewno nosze do domu ,dosyć ciężkie i muszę zasuwać po schodach,także mięśnie pleców jakieś tam są , no ale coś z tym muszę zrobić .Ciężko u mnie z robieniem masy bo mam szybką przemianę materii .Mam w domu do dyspozycji 2 hantle ,max 20 kg , gryf łamany i do tego obciążenie oraz drążek, a zastanawiam się jeszcze nad kupnem [...]

[...] 95x5 100x4 105x3 110x1 - drazek (podchwytem) 7 6 5 powtorzen (czasem robie 4 serie z 4 powtorzeniami) Plan zmieniam ze wzgledu na to ze zalezy mi na rownomiernym nabieraniu masy(brak mi w tym planie bocznych barkow, biceps triceps i klatak tez slabo). Obowiam sie ze na tym cyklu zrobie duzo plecy i nogi jedynie Moja propozycja planu: Wt: [...]

[...] za głową 4x10 SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE Dodatkowo po kązdym treningu pół godziny aerobu: -brzuszki 8x15 -grzbiety 3x20 Ten trening ma pomóc mi w uzyskaniu jak największej masy. Z góry dziękuję za porady i ocenę. PS. Nie chciałbym żeby ktoś wypisywał mi tu głupoty, chciałbym żeby mój trening był oceniony przez ludzi z dużym doświadczeniem.

[...] 3s PS: prosze o w miare szybka odpowiedz gdyz chcialbym zaczac trening FBW od dzis. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: przyrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] jakis ślad tutaj Zdjecia nie sa najlepszej jakosci bo robione telefonem. 1.Jestem w 3 tygodniu lekkiej redukcji a to jedno zdjecie z niej 2. Tutaj fotki z okresu lekkiej masy 3. 4. Waga: marzec: koło 100kg, obecnie: 95kg Wymiary ramie: 44-43 w zależnosci od celu treningowego klatka: 120 +/- 3cm udo: w marcu było 70cm teraz 67-68 Wyniki [...]

[...] luźnego podejścia do diety i sporadycznych treningów. sylwetka trochę się pogorszyła choć niema jakieś tragedii. Przed urlopem wygladało to tak kwiecien -- koniec masy--masa nie udana próbowałem robic mase na tłuszczach ale mnie podlalo jeszcze bardziej niż po węglach maj---lipec redukcja zszedłem do ok 79kg//182cm trochę fatu na [...]

[...] Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 84 Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: nie mierze Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2-3g na 1kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: nie przywiazuje wagi Ilość spożywanych tłuszczów: nie przywiazuje wagi Opis przebytych cykli sterydowych: 100 mety...25ml [...]

[...] 20-15-15 -spięcia 8-6-8 -podciąganie nóg pod klatkę w zwisie na drążku 5-5-5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 164 Cel treningowy: przybrać trochę masy a później rzeźby Staż treningowy na słowni: w domu 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] redukcji i potrzebuje waszej pomocy (nigdy wczesniej nie mialem prawdziwej diety). Moj wiek21lat wzrost181 waga 96kg biceps 44cm klatka 118cm, nie mam problemu z nabieraniem masy (nie zawsze miesniowej), poza porannymi aerobami i silownia 3x w tygodniu prowadze raczej siedzacy tryb zycia. Planuje zejsc do wagi 88-85kg i w miare mozliwosci nie [...]

[...] 9,2 a przy reszcie 4,1. wiec sam juz nie wiem.. teraz idac od drugiej strony (wedlug innego przepisu) minimum bialka (2gr) wegli (3gr) i tluszczy (od 0,5-1g) na kilogram masy ciala. Obierajac te 2200 kalorii juz prawie w ogole nie starczalo mi ich na tluszcze (przy moich 100 kg). (a jeszcze jakby trzeba bylo teoretycznie kiedys od dziennego [...]

[...] oraz czytalem na forach o roznych cwiczeniach ale nie jestem pewny czy dobrze to złozyłem. nie przedłużajac chciałbym zebyscie mi doradzili pare rzeczy. trenuje zeby nabrac masy wzrostu mam 182 waze 68 kg Posiadam : Ławke(4poziomowa ,bez ujemnego) , hantle , sztange prosta Moj plan : Nogi: Przysiady [...]

[...] Chin i Indii jako afrodyzjak oraz środek poprawiający sprawność fizyczną. Stosowanie tego środka u mężczyzn powoduje zwiększenie popędu seksualnego, przyrost beztłuszczowej masy ciała oraz stabilizację ciśnienia tętniczego i poprawę funkcjonowania narządów wewnętrznych. Tribulus Terrestris u kobiet, poprzez stymulację wydzielania estradiolu [...]

[...] było ono wydajne pojemnościowo. Pewnie wymagam niemożliwego, ale może jest jakieś rozwiązanie które przeoczyłem :) 4. Czy przy mojej wadze i przy założeniu nabrania masy mięśniowej powinienem włączyć do diety trening cardio? Czy np 2 godziny gry w siatkówkę 4 razy w tygodni można uznać za trening cardio? Obym nie popełnił jakieś rażącego [...]